專(zhuān)家提示夏季經(jīng)常游泳需注意預(yù)防游泳肩

　　醫(yī)學(xué)名詞

　　游泳肩

　　學(xué)名為“肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥”，是因肩膀使用過(guò)度而造成的肩傷。

　　癥狀：急性損傷時(shí)，肩袖部位劇痛，肩的外展能力大部分喪失；慢性損傷時(shí)，肩袖部位隱隱作痛，脹脹地不舒服，肩膀外展時(shí)疼痛，但還能外展。

　　就診科室：骨科、康復(fù)科

　　三伏天，游泳是極佳消暑方法。曾有研究顯示，最不容易受傷的運(yùn)動(dòng)是游泳，受傷率僅為28.1%。但游泳仍會(huì)帶來(lái)一種運(yùn)動(dòng)傷害叫“游泳肩”，別以為游泳新手才會(huì)“不慎”得到一雙游泳肩，一些自恃泳術(shù)好，耐力強(qiáng)人士，才是容易受傷的人。

　　廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)專(zhuān)科楊俊興副教授解釋道，肩袖形狀如衣服的袖子，由肌肉與筋腱組成，我們的肩膀可以旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，全靠這個(gè)部位。

　　拉行李傷肩袖

　　“上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到阻力，這樣的動(dòng)作最容易傷害肩袖，引發(fā)游泳肩。游泳時(shí)，無(wú)論哪種泳姿，都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，尤其以自由泳、蝶泳、仰泳更 易出現(xiàn)游泳肩�！睏羁∨d說(shuō)。 如果你常采取這三種泳姿，又經(jīng)常高強(qiáng)度地游泳，讓肩袖處于一種過(guò)勞過(guò)度狀態(tài)，就容易出現(xiàn)游泳肩。如游泳運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練下， 肩膊肌肉疲累，會(huì)影響肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更容易出現(xiàn)游泳肩。

　　除此之外，高強(qiáng)度的肩部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成游泳肩，“門(mén)診中，有舉啞鈴健身導(dǎo)致的游泳肩，旅游拉旅行箱姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的游泳肩，如在拉行李箱時(shí)，人在前面走，手臂外展向后伸，拉著行李往前進(jìn)，當(dāng)后方的行李遇到障礙物時(shí)，肩膀一用力就容易出現(xiàn)損傷。”

　　警惕肩膀的疼痛

　　如果游完泳覺(jué)得疲累，多是肌肉的疲勞，休息數(shù)日后自然會(huì)消失。但如果出現(xiàn)痛楚，可能里面已經(jīng)有發(fā)炎，有游泳肩的隱患。

　　楊俊興介紹道，游泳肩的損傷分急性和慢性?xún)煞N。急性損傷者肩袖部位有劇痛，肩膀痛得難以轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)得立即停止動(dòng)作，立即看病，預(yù)防急性轉(zhuǎn)慢性，增加治療難度。

　　慢性損傷時(shí)，患者的肩袖疼痛則不激烈，外展雖有疼痛感但不影響外展，因而容易被患者忽略，你得停止做這方面的運(yùn)動(dòng)，讓肩袖休息6周左右。如果6周后還沒(méi)恢復(fù)外展功能，就得上醫(yī)院檢查。如果不好好休息，損傷進(jìn)一步加重，患者會(huì)感覺(jué)越來(lái)越痛，活動(dòng)度越來(lái)越受限。

　　熱身，減少傷害

　　游泳高手們別自視過(guò)高，忽略了運(yùn)動(dòng)熱身和循序漸進(jìn)的重要性。如果長(zhǎng)時(shí)間未游泳，要從低運(yùn)動(dòng)量做起，慢慢提高強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，別一開(kāi)始就猛游。游泳前慢慢 做拉筋動(dòng)作，熱熱身，松了關(guān)節(jié)和韌帶后才下水。以下這一組熱身，能活動(dòng)肩膀，可作為游泳熱身操。在夏季，整體熱身時(shí)間別少于10分鐘。

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