先吃胖再健身的效果

　　先吃胖再健身怎么樣

　　1、不應(yīng)該吃胖后健身,可以健身的過(guò)程中補(bǔ)充蛋白質(zhì),這樣就很容易在增肌的同時(shí)吃胖。

　　2、但實(shí)際上增肌的同時(shí)必然會(huì)增加身體的脂肪含量,而減脂的同時(shí)必然會(huì)減少身體的肌肉含量,我們一般業(yè)余健身者往往是在增肌的同時(shí)緩慢減脂。健身跟健美一大的區(qū)別在于不存在特定的增肌和減脂期,同時(shí)也沒(méi)有對(duì)飲食刻意的要求。要求的是循序漸進(jìn),逐漸增加肌肉同時(shí)減少脂肪,但速度相對(duì)較慢,而且容易遭遇瓶頸,但優(yōu)點(diǎn)是比較健康。

　　3、而專業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員則相反。他們一般在非賽季是在日常高強(qiáng)度的訓(xùn)練后,加大基礎(chǔ)飲食,以增肌為主,副作用就是體脂也會(huì)一并增加。而在其后的賽季,他們則加大訓(xùn)練強(qiáng)度,控制飲食(但他們的控制飲食實(shí)際上和普通人相比還是量很大),刷掉肌肉外部的脂肪,顯露線條。

　　健身的正確方法

　　1、必要的熱身

　　要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi),有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開(kāi)端。

　　2、極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來(lái)十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這樣簡(jiǎn)單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20-30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　3、其他

　　3.1、不要超負(fù)荷的舉重

　　在你過(guò)了30歲之后,你就會(huì)驚嘆歲月不饒人,但是即使這樣,你也別直接沖到健身房,然后拿起啞鈴開(kāi)始無(wú)止境的鍛煉自己的身體。

　　你需要慢慢地開(kāi)始,并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量,健身教練會(huì)告誡你:慢慢來(lái)是鍛煉的關(guān)鍵。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動(dòng)之后的24-48小時(shí)之內(nèi),將會(huì)感到怎樣的痛苦,因此開(kāi)始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn)。另外,如果你盲目地試圖舉起超過(guò)身體負(fù)荷的重量,就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。這么看來(lái)選擇3-6磅的重量會(huì)比較適合,通常重復(fù)動(dòng)作15-20次,如果你希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8-12次就可以了。記住不要急于求成,有節(jié)制地完成你的練習(xí),才會(huì)達(dá)到好的效果。

　　3.2、不要過(guò)激運(yùn)動(dòng)

　　既然健身的目的是為以后一直堅(jiān)持下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此,當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己的心跳如此之快,以至不能一口氣說(shuō)完一句話時(shí),就意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)激了,許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動(dòng)帶給他們的不適時(shí),他們就很難再堅(jiān)持下去了。

　　另外,如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳,你可以選擇一些較輕松的鍛煉動(dòng)作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學(xué)習(xí)如何入門和提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,也是不錯(cuò)的方法。不管怎樣,只要你不過(guò)分給自己壓力,并持之以恒,你就會(huì)從中受益。

　　3.3、動(dòng)作頻率不要太急

　　當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí),你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率,并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉,如果你做得太快,劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷,從而容易受到傷害,因此,這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則:2秒舉起,4秒放下,是你總該保持的有節(jié)奏的動(dòng)作起落,要知道,你做得越慢,收到的效果會(huì)越好。

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