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飯后怎么做才有利于養(yǎng)生
在生活中,保健身體很重要,但這保健方式也要講究科學(xué)性、合理性,其中最重要的就是要科學(xué),那么對(duì)于飯后養(yǎng)生我們是如何認(rèn)識(shí)的,其實(shí)飯后養(yǎng)生做的好的可以大大的有利于我們的身體呢?以下是小編整理的飯后怎么做才有利于養(yǎng)生,希望對(duì)大家有所幫助。
飯后做什么事有利健康
食后摩腹——能除百病
唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說:中食后,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。食后按摩腹部,既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮,有益于健身防病。
具體做法:以掌心著腹,以臍部為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針方向按摩各20圈,但要等飯后半小時(shí)再揉腹。
飯后慢走——大益于人
《攝養(yǎng)枕中方》記載:食止行數(shù)百步,大益人。說的是食后慢步行,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益于人體健康。
但食后不可立即行走,不可急步快走,不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),否則會(huì)給健康帶來不利影響。最好過半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。
食后漱口——增進(jìn)食欲
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出:食畢當(dāng)漱,令齒不敗而口香。食后漱口,可保持口腔濕潤度并能清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒,有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收,如此,老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好,就能健康長(zhǎng)壽。
飯后養(yǎng)生經(jīng)
一:飯后漱口防牙病,鹽水茶水是知音
要知道,飯后漱口比晨起和睡前刷牙更能保護(hù)口腔。吃東西后漱口,以便清除口腔內(nèi)食物殘?jiān),保持口腔衛(wèi)生,對(duì)預(yù)防蟲牙、牙周病也有較好作用。
漱口是臉頰部位肌肉運(yùn)動(dòng)的一個(gè)過程,能讓水在口腔內(nèi)產(chǎn)生多角度沖刷效果,牙齒縫隙及窩溝中的食物殘?jiān)、?xì)菌及寄生物在飯后漱口時(shí)最易被清除干凈。
口腔里除有害細(xì)菌外,也有有益菌群,長(zhǎng)期使用有殺菌作用的漱口水,易導(dǎo)致口腔內(nèi)菌群失調(diào),反而不利于口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,《紅樓夢(mèng)》中有不少茶水漱口的細(xì)節(jié)描寫。飯后茶水漱口,茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上,防止流感病毒和黏膜結(jié)合,還能預(yù)防流感。
漱口時(shí),先將少量茶水含入口內(nèi),緊閉嘴唇,上下牙自然張開,鼓起腮幫,使液體通過牙間隙區(qū),鼓動(dòng)兩頰及唇部,舌頭自然擺動(dòng),使溶液能在口腔內(nèi)充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的沖擊力,反復(fù)沖洗口腔,尤其是牙齒縫隙及窩溝,然后吐出。戴有活動(dòng)義齒者要先取下義齒再漱口。
二:飯后摩面又摩腹,健齒益胃通腸路
“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流!苯蛞阂皇侵杆冉蛞;二指唾液。食后按摩腹部,有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),還有益于增強(qiáng)胃腸功能。以臍部為中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時(shí)針按摩,以腹部微微發(fā)熱為度。
中醫(yī)認(rèn)為,津液生成源于飲食中的水分和營養(yǎng)物質(zhì),這些物質(zhì)經(jīng)過胃的受納、腐熟、消化,精微部分下傳小腸,經(jīng)小腸分別清濁,吸收其中有營養(yǎng)的水谷精微,向上輸送到脾,糟粕部分下傳大腸,大腸吸收糟粕中殘余水分,形成糞便,從肛門排出。按摩腹部就是一個(gè)幫助水谷津液在人體內(nèi)消化、吸收及排泄的過程。
以手摩面就是干洗臉,摩面到臉頰部位時(shí),唾液腺會(huì)受摩面刺激產(chǎn)生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹,唾液的基本生理功能是濕潤和清潔口腔,消滅產(chǎn)生齒垢的細(xì)菌,溶解有害于牙齒的物質(zhì),軟化食物以便于吞咽,還能分解淀粉,有消化作用。如果唾液中的淀粉酶減弱,就會(huì)影響食物的消化,并由于無法保護(hù)胃黏膜免受胃酸損害,易導(dǎo)致胃腸炎癥或潰瘍。
摩面方法很簡(jiǎn)單:起床時(shí),面向正南坐,閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發(fā)熱,以手掌按摩面部,貼著額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側(cè)面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感為度。需要提醒的是,對(duì)于高血壓者,從上往下按摩面部較好;低血壓者,從下往上按摩面部為宜。
三:行步躊躇于飯后,精神舒暢遠(yuǎn)煩憂
俗話說“飯后百步走,活到九十九”,行步躊躇就是“從容自然”的意思。
專家介紹,以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式,會(huì)帶來一系列健康隱患。步行運(yùn)動(dòng)不僅讓精神舒暢,還有助于降低人體內(nèi)膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進(jìn)睡眠、增強(qiáng)免疫力等功效。
此外,早晨起來后飯前漫步一會(huì)兒,有利于腸胃蠕動(dòng),注意步幅不要太大,步幅太大會(huì)引起小腿和臀部肌肉酸痛,導(dǎo)致不必要的損傷。
飯后有五件事不能急
不急于吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急于吃水果
飯后一只水果被奉為金科玉津,但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。但食物進(jìn)入胃里需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過程,才被慢慢排入小腸。餐后即食水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急于飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無法吸收,致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無此弊端了。
不急于上床
俗話說“飯后躺一躺,不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們,飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
不急于散步
飯后“百步走”,會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加,而影響消化道對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人,心功能減退,血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
通過以上文章介紹我們是不是對(duì)飯后養(yǎng)生的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢,飯后養(yǎng)生的科學(xué)性很值得我們關(guān)注的,但是我們也不能忽略飯后不可急于去做的5件事,以上的內(nèi)容希望能幫到大家。
飯后養(yǎng)生方法
1、食后須漱口
食后漱口,可保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強(qiáng)味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護(hù)好口腔和牙齒,有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
2、食后宜摩腹
吃過飯之后,按摩腹部,可以幫助食物消化,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán),有益于增強(qiáng)胃腸功能,作為一種良性刺激,通過神經(jīng)傳入大腦,有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié),起到健身防病的作用,從而少生疾病;如果吃飽了就睡,食物就不容易消化掉,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)有疾病產(chǎn)生,比如胃病。還有飯后的動(dòng)作宜輕微,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。
具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
3、食后慢慢走
飯后散步20分鐘,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利于身體健康。飯后也不要立即出去散步,而是過了大約20分鐘后,再去散步。這點(diǎn)朋友要注意,否則體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位,使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
4、飯后聽音樂
飯后聽聽音樂,可以療病健身、陶冶情操、讓心情愉悅諸多好處。不過飯后聽音樂,要考慮人們的個(gè)性心理特點(diǎn)與音樂愛好程度等。因?yàn)橹挥懈鶕?jù)人們的愛好,精心選擇適當(dāng)?shù)囊魳罚拍苁盏捷^好的效果。而喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)等,會(huì)對(duì)人的情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響,有損人們的身體健康。
每每吃過飯之后,這些事情大家可以嘗試著去做,好過吃完就靜坐,總歸要消食的吧。想要益壽延年,就要養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣。
吃飯養(yǎng)生日常觀念
多年來,在日常生活中,人們通常較為重視飯后保健。然而,最新研究表明,某些保健措施一旦從飯后移到飯前,效果就會(huì)更好。
1、飯前睡覺
以往人們都是習(xí)慣于午飯后休息,因?yàn)槎鄶?shù)人午飯后覺得頭痛腦脹,四肢無力,周身酸懶等。這是因?yàn)槿梭w的血液有一個(gè)較為恒定的指標(biāo),當(dāng)人進(jìn)食后,血流量就會(huì)較多集中于消化系統(tǒng),使得供應(yīng)大腦和機(jī)體的血液相對(duì)減少,這樣一來,大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)素供給,而代謝產(chǎn)物也無法及時(shí)排除,從而引起一系列的不適癥狀。研究表明,飯前休息半小時(shí),比飯后睡2小時(shí)更能有效地消除疲勞,并可大大提高下午的工作效率。
2、飯前喝湯
俗話說:飯前先喝湯,不用醫(yī)生開處方。這話是有一定科學(xué)道理的。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯,就會(huì)減輕空胃時(shí)突然受到的嚴(yán)重刺激,對(duì)胃有保護(hù)作用,這正如運(yùn)動(dòng)前做些預(yù)備動(dòng)作一樣,能將整個(gè)消化系統(tǒng)動(dòng)員起來,使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物,也更有利于對(duì)食物營養(yǎng)的吸收利用。
3、飯前吃水果
因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃需經(jīng)1~2小時(shí)消化后才能慢慢被排出,而水果屬單糖類食物,極易被吸收,并不需在胃內(nèi)停留,如果飯后吃水果,在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng),易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥,日久就會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂,故此,飯前1小時(shí)吃水果最為適宜。
4、飯前快步走
過去有句俗話:飯后百步走,活到九十九。但據(jù)科學(xué)分析,飯后馬上行走,并不完全正確,因?yàn)轱埡笫澄锛性谖覆,需要大量的消化液與血液來參與消化,如果飯后立即散步,血液需運(yùn)到全身其它部位,使胃腸的血液供應(yīng)相對(duì)減少,食物就得不到充分的消化。最新研究顯示,如果一改過去習(xí)慣,在飽餐之前進(jìn)行短時(shí)間的快步走,能夠迅速消除人體內(nèi)的有害血脂,對(duì)預(yù)防心臟病大有裨益。
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