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頸部的運(yùn)動(dòng)處方有哪些
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力，提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí)，慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng)，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對(duì)于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環(huán)，舒緩緊張情緒。相對(duì)頸椎病患來說，疾走更應(yīng)該提倡，它的效果不比慢跑差，而運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們?cè)谏舷掳嗪徒加螘r(shí)都經(jīng)常用它。研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動(dòng)作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí)，人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸，對(duì)促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，除有助于減肥、塑造形體外，還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí)，因?yàn)樾枰獡Q氣，頸部要從水而努力上抬，使頭邡露出水面呼吸，同時(shí)雙手交替前探，用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時(shí)姿勢相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此游泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環(huán)，舒緩疲勞。
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效，很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí)，極目碧空，看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸，在藍(lán)天白云間搖曳翻騰，可調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲勞，預(yù)防近視。此外，放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí)，受興趣的驅(qū)使，人要仰首舉目，挺胸抬頭，左顧右盼，仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化�？梢哉f放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
二、頸部保健需要注意哪些事項(xiàng)
注意事項(xiàng)一：白天，不可長時(shí)間保持不良坐姿不動(dòng)，超過一個(gè)小時(shí)要左右活動(dòng)一下自己的脖子。如果頸椎長期保持一個(gè)不良姿勢，尤其是坐姿，頸椎間盤長期受壓，久而久之，會(huì)突出或膨出，接著會(huì)壓迫神經(jīng)或血管，導(dǎo)致各種頸部疾患。
注意事項(xiàng)之二：頸部要注意保暖，比如秋冬季節(jié)要早一點(diǎn)用保暖圍巾，出汗后頸部不可受風(fēng)寒。從中醫(yī)角度上講，頸部受風(fēng)寒，會(huì)導(dǎo)致局部氣血不暢，“不通則痛”。所以頸部不注意保暖會(huì)引發(fā)頸部疾患。
注意事項(xiàng)之三：不可長時(shí)間把頭枕在沙發(fā)靠背上看書或看電視，不可長時(shí)間在睡前頭枕在床頭或高枕頭上看書或看電視。
注意事項(xiàng)之四：晚上睡覺，枕頭不可過高�，F(xiàn)在市面上賣的枕頭大多不利于健康。大多又大又厚。枕頭不使用時(shí)的高度應(yīng)該是：自己的手指，除大拇指其余四指并攏的高度。
注意事項(xiàng)之五：頸部要經(jīng)�；顒�(dòng)，經(jīng)常鍛煉。
注意事項(xiàng)：頸部保健操，是在頸椎沒有疾患時(shí)做的，切記。如果頸椎已經(jīng)有了疾病，任何活動(dòng)請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
三、緩解頸部疲勞的保健操怎么做
首先坐在椅子上，雙腿并攏，上身部位挺直，收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次,就可以了。
其次右手依舊放在臀部下，收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次
雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持原來的姿勢不要?jiǎng)樱敝敛荒苻D(zhuǎn)為止，保持姿勢10秒鐘,相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。
最后一步，平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜，向上方看。然后保持住這個(gè)姿勢，重復(fù)的做3-4次。
四、頸部怎么保養(yǎng)
頸部最需要保濕，因頸部皮脂腺較少，所以極易出現(xiàn)皮膚干燥的現(xiàn)象�？梢允褂锰烊坏拈蠙煊突蚺Ｓ凸屯康筋i部，先將其放入手心，進(jìn)行摩擦溫?zé)�，然后從下往上涂抹，進(jìn)行要輕柔涂抹，使干燥的皮膚得到修復(fù)。
頸部需要清洗，由于頸部長期暴露在陽光空氣之中，受污染的機(jī)會(huì)比較大，因此每天都需要對(duì)頸部進(jìn)行清洗。洗完后，還應(yīng)涂上美容霜，這樣能延緩頸部肌膚的衰老。
頸部要敷面膜，是對(duì)其進(jìn)行深層保養(yǎng)。但在選用面膜時(shí)，需要注意幾點(diǎn)，頸部皮膚暗淡的女性可以使用美白面膜，這樣有助于淡化頸紋的色素；肌膚偏干的女性可以敷保濕面膜；肌膚松弛的女性可以敷抗老化面膜。除此之外，女性應(yīng)避免使用具有深層清潔功效的面膜，原因是其會(huì)使你頸部肌膚越發(fā)干燥。
頸部按摩，能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)頸部淋巴系統(tǒng)的排毒功能，還能促進(jìn)頸部細(xì)胞的再生能力，防止皺紋的發(fā)生，因此頸部按摩是改善頸部最常用的方法，具體如下，取適量精油或護(hù)頸霜輕涂于頸部，然后用指腹從鎖骨處由下而上輕輕按壓，力度適中，不可過度用力，直至護(hù)膚品被完全吸收。
選擇一個(gè)適合自己的枕頭，能使脖子減齡。枕頭過高不僅會(huì)使你出現(xiàn)雙下巴，還會(huì)增加頸部皺紋、色斑和暗沉的幾率，而枕頭過軟，也會(huì)造成頸部皺紋增加。
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