- 相關(guān)推薦
小學(xué)生足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究方法
摘要：目前， 我國的學(xué)生體育健康逐漸受到社會各界的廣泛關(guān)注， 足球運動作為體育運動的重要內(nèi)容在小學(xué)體育活動中得到體現(xiàn)。小學(xué)足球運動員由于年齡小， 接觸時間短， 教學(xué)老師應(yīng)該更注重對基礎(chǔ)動作的講解和指導(dǎo)。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練對于小學(xué)足球訓(xùn)練起到事半功倍的效果。科學(xué)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生的足球技術(shù)水平， 在小學(xué)足球訓(xùn)練中有著很重要的作用。下面我們對小學(xué)足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法展開分析和探討。
關(guān)鍵詞：小學(xué)足球； 足球運動； 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練； 訓(xùn)練方法；
一、引言
當(dāng)前我國的足球水平相比于歐洲或者南美等國家還相對落后， 由于各地區(qū)基礎(chǔ)設(shè)施不完善， 小學(xué)足球運動活動開展受到一定阻礙， 球員訓(xùn)練在小學(xué)體育活動中起步較晚， 教學(xué)素質(zhì)和教學(xué)水平都不能滿足當(dāng)前的實際需求， 有很大一部分的教師和小學(xué)生對于足球基礎(chǔ)訓(xùn)練理解不夠全面。必須通過科學(xué)的訓(xùn)練方法， 才能確保足球訓(xùn)練活動的順利進行。
二、柔韌素質(zhì)對于小學(xué)生足球訓(xùn)練的影響
柔韌素質(zhì)主要是韌帶、肌肉的伸展功能以及各關(guān)節(jié)的活動幅度能力， 足球運動員具有良好的柔韌素質(zhì)可以有效提高足球訓(xùn)練的效率和水平。但是， 當(dāng)前我國的小學(xué)足球訓(xùn)練內(nèi)容嚴(yán)重缺乏系統(tǒng)訓(xùn)練活動， 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練處于被忽視的狀態(tài)， 在一定程度上影響了小學(xué)足球綜合技術(shù)的發(fā)展。不管是對于足球運動還是體操運動、田徑運動， 做好基礎(chǔ)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練都是非常關(guān)鍵的。柔韌素質(zhì)會影響到神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉、韌帶、皮膚等多方面的伸展。通常情況下， 進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練必須經(jīng)過漫長且專業(yè)的規(guī)律練習(xí)， 在科學(xué)合理的練習(xí)方法中做到有效拉伸， 達到長時間一種良好的牽拉狀態(tài)。另外， 科學(xué)的拉伸練習(xí)， 能夠?qū)ι眢w各關(guān)節(jié)產(chǎn)生相應(yīng)關(guān)節(jié)液與滑膜液， 長此以往使肌肉筋膜受到牽拉， 達到良好的柔韌效果。由于缺乏柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練， 在足球訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)拉傷、肢體僵硬、動作不到位等情況， 對訓(xùn)練效果造成嚴(yán)重影響。由此可見， 加強小學(xué)足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高足球技能學(xué)習(xí)是非常重要的。
三、小學(xué)足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法
伸展練習(xí)的方法有很多種， 在柔韌訓(xùn)練過程中也是最為基礎(chǔ)的內(nèi)容， 主要可以分為主動、被動、動態(tài)、靜態(tài)等。進行伸展練習(xí)的主要目的是對肌肉等部位進行拉伸練習(xí)， 通過科學(xué)的運動方法， 提高機體能力在一定環(huán)境中的適應(yīng)能力。這種訓(xùn)練能夠降低小學(xué)足球運動過程中造成的肌肉損傷、關(guān)節(jié)損傷等， 能夠促進學(xué)生對各種運動技巧的掌握和練習(xí)， 我們也可以稱之為熱身運動， 幫助學(xué)生舒緩在足球運動中的壓力。在小學(xué)足球運動中常見的伸展性訓(xùn)練主要有下面幾種：靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸、前俯腰、足弓伸展練習(xí)、壓腿練習(xí)等多種方法。我們就簡單的幾種練習(xí)方法進行概述。
1. 靜態(tài)拉伸
在進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過程中， 身體處于靜止?fàn)顟B(tài)， 肢體自身不發(fā)生移動， 動作達到終點位置保持最少30s的時間， 拉伸的過程中有緊繃感即可， 避免由于過度拉伸造成的肌肉疼痛， 這種方法可以最大限度的提高靜態(tài)拉伸效果。靜態(tài)拉伸的過程應(yīng)該是持續(xù)緩慢的進行， 相比于其他拉伸訓(xùn)練方法具有更高的安全度， 動作緩慢進行可以避免由此產(chǎn)生的牽張反射。靜態(tài)拉伸方法適用于大部分人群， 具有很好的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果。
2. 動態(tài)拉伸
動態(tài)拉伸是從靜態(tài)拉伸的基礎(chǔ)上得到的延伸， 其主要是對身體某一關(guān)節(jié)進行移動， 逐漸達到一定的幅度和速度或者兩者同時達到增加的要求， 直至達到最大幅度標(biāo)準(zhǔn)。動態(tài)拉伸常被應(yīng)用于足球訓(xùn)練的熱身運動中， 作為一種功能性伸展訓(xùn)練， 能夠在一定時間內(nèi)讓身體做好活動的準(zhǔn)備， 根據(jù)小學(xué)足球運動員的技術(shù)要求， 制定符合專項練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)動作， 比如：高抬腿、蛙跳、跳躍伸展等。動態(tài)拉伸主要通過反復(fù)的收縮與拉伸過程， 對肌肉達到刺激的效果， 使肌肉能夠充分發(fā)揮出其所具有的柔韌性， 提高運動員身體機能。
3. 前俯腰
前俯腰是一項非常簡單的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法， 主要通過腰部的向前運動達到相應(yīng)的柔韌性要求。在運動過程中， 兩腿保持平衡站立狀態(tài)， 挺膝夾緊， 雙手十指交叉， 手臂微微上舉達到頭頂?shù)奈恢茫?手心向上。然后進行上身彎曲俯身練習(xí)， 在俯身的過程中手心應(yīng)該盡量貼近地面， 膝蓋繃直， 腰背部位得到有效的伸展。另外， 還可以在前俯腰的基礎(chǔ)上， 雙手觸地的同時左右轉(zhuǎn)腰， 使手心碰觸到外側(cè)腳踝或者地面， 更有效的提高腰部伸展的柔韌性。
4. 足弓伸展
小學(xué)足球運動員進行足弓伸展過程中， 首先要選擇一個目標(biāo)性的墻體或者其他物體， 與其保持兩到三步的距離， 兩腿前后相互分開， 前腿彎、后腿繃、前腳掌著地， 在運動的時候身體微微向前傾斜， 帶動后腳跟向前， 在這個過程中身體的中心保持在后腿的前腳掌上， 保持一定的時間后回到原位， 左右腿相互交替反復(fù)重復(fù)動作。
5. 壓腿練習(xí)
壓腿練習(xí)是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中比較常見的一種方法， 小學(xué)足球運動員在進行壓腿練習(xí)的時候身體保持坐姿狀態(tài)， 一條腿盤起到另一側(cè)的腹股溝部位， 另一條腿保持伸直狀態(tài)， 當(dāng)呼氣的時候， 身體向前傾， 并用力讓手能夠接觸到保持伸直的腳尖， 確保在這個過程中腿處于伸直狀態(tài)， 達到標(biāo)準(zhǔn)之后用力對腳背進行拉伸， 保持30s左右的時間放開， 按照這種方法換方向重復(fù)練習(xí)， 左腿、右腿都要做好壓腿練習(xí)訓(xùn)練。
四、結(jié)語
綜上所述， 小學(xué)足球運動自身是一項非常具有活力的項目， 在運動過程中會產(chǎn)生大幅度的身體活動， 身體柔韌素質(zhì)對小學(xué)足球的綜合技術(shù)練習(xí)和足球運動來說都具有較深影響。小學(xué)足球運動訓(xùn)練不僅要注重對基本技術(shù)的傳授， 更應(yīng)該注意學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展， 通過科學(xué)的伸展練習(xí)提高足球運動員的自身素質(zhì)是非常重要的。
參考文獻
[1]李繁榮。體育課教學(xué)中發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法與應(yīng)注意的問題[J].體育教學(xué)， 2003 （04） .
[2]黃新春。體育教學(xué)中不可忽視的柔韌性練習(xí)[J].現(xiàn)代教育創(chuàng)新， 2014 （01） .
[3]王鑫。淺談體育課中柔韌性練習(xí)的作用[J].學(xué)生之友 （初中版） （中考月刊） , 2009 （11） .
[4]帥平。芻議我國青少年足球訓(xùn)練的現(xiàn)狀及對策[J].當(dāng)代體育科技， 2016 （01） .
[5]劉宗梅。柔韌素質(zhì)的重要性及訓(xùn)練要點[J].承德民族師專學(xué)報， 2012 （01） .
[6]吳俊潔。關(guān)于柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究的綜述[J].科技展望， 2016 （01） .
【小學(xué)生足球運動員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練研究方法】相關(guān)文章：
足球訓(xùn)練作文02-03
素質(zhì)拓展訓(xùn)練05-04
素質(zhì)拓展訓(xùn)練體會02-28
少兒綜合素質(zhì)訓(xùn)練10-12
素質(zhì)拓展訓(xùn)練作文08-18
瑜伽訓(xùn)練的方法07-10
足球訓(xùn)練營作文08-31
課題研究的方法03-13