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手腕力量應(yīng)當(dāng)怎樣訓(xùn)練
手腕力量是我們?nèi)梭w非常重要的一股力量，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們?cè)隗w育課上要準(zhǔn)備劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們都要準(zhǔn)備手腕腳腕的一些活動(dòng)，因?yàn)槭滞笫俏覀內(nèi)梭w非常重要的部位，只有我們能夠好好的在劇烈運(yùn)動(dòng)之前舒緩它，它才能夠發(fā)揮到最大的效用，當(dāng)然，手腕也是人體最容易受傷的部位，那么怎樣才能夠加強(qiáng)手腕力量訓(xùn)練呢！
骨關(guān)節(jié)炎是一種主要的健康問題，僅在美國(guó)影響了估計(jì)有2100萬成年人。骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)軟骨的破壞開始導(dǎo)致疼痛、僵硬、腫脹和壓痛。手指的關(guān)節(jié)、脊柱、臀部和膝蓋，通常受到影響，但骨關(guān)節(jié)炎也影響到肩膀，手肘、手腕和腳踝。
雖然骨關(guān)節(jié)炎的確切原因尚不清楚，一些專家認(rèn)為，關(guān)節(jié)損傷發(fā)生物理反應(yīng)壓力(如受傷或重復(fù)的運(yùn)動(dòng))。軟骨磨損會(huì)侵蝕，這有助于緩解骨骼的末端在一份聯(lián)合并幫助聯(lián)合順利和容易。軟骨破壞，骨骼的末端加厚和聯(lián)合可能失去其正常的形狀。最終，骨骼的末端開始搓在一起造成疼痛和壓痛。受損的關(guān)節(jié)組織會(huì)導(dǎo)致釋放的物質(zhì)稱為“前列腺素”，進(jìn)一步導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎疼痛和腫脹。
有兩個(gè)主要類別的風(fēng)險(xiǎn)，是促成的關(guān)節(jié)炎的，有些能改變有些不能改變的。
無法控制的風(fēng)險(xiǎn)因素
這些風(fēng)險(xiǎn)是你無法控制的。盡管你不能做任何事情來改變他們，重要的是要知道你是否落入這些高風(fēng)險(xiǎn)類別。
· 你的年齡。骨關(guān)節(jié)炎通常發(fā)生在老年人(但是年輕人關(guān)節(jié)損傷也會(huì)受到折磨)。幾乎所有人在65歲會(huì)有中骨關(guān)節(jié)炎的跡象，70歲的時(shí)候就幾乎每個(gè)人都有這種情況。然而，骨關(guān)節(jié)炎的癥狀通常開始在30 - 40歲之間。
· 你的性別。在45歲之前，骨關(guān)節(jié)炎通常發(fā)生在男性，但在45歲后，骨關(guān)節(jié)炎是在女性中更為常見。
· 你的種族。白種人和非洲裔美國(guó)人有患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)總體高于其他種族和族裔群體。
· 你的家庭歷史。你更容易患骨關(guān)節(jié)炎如果一方或雙方父母有患過關(guān)節(jié)炎。研究表明，有缺陷的基因，父母會(huì)遺傳給孩子。
· 你的健康歷史。某些疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、改變軟骨的結(jié)構(gòu)，從而增加骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
· 你以前的傷害。曾經(jīng)受傷過或過度使用，無論是從體力勞動(dòng)，體育，或重復(fù)的傷害，可以增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。甚至一個(gè)受傷在許多年后可能導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)展。
· 你的關(guān)節(jié)對(duì)線。關(guān)節(jié)， 錯(cuò)誤的移動(dòng)或組合在一起更容易患骨關(guān)節(jié)炎。
當(dāng)你不能改變家族史或以前的傷害，你可以控制相關(guān)的某些因素-生活方式。選擇每天吃什么和如何照顧自己。在你的生活中，你可以采取積極措施來幫助預(yù)防和治療骨關(guān)節(jié)炎和提高你的整體健康。
可控的風(fēng)險(xiǎn)因素
· 你的體重。你知道嗎，每次你走一步，膝蓋和臀部承受了兩到三倍的體重嗎？爬下來的步驟將會(huì)增加你的膝蓋和臀部的壓力。肥胖增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
· 你的活動(dòng)水平。你更容易患骨關(guān)節(jié)炎體育運(yùn)動(dòng)或身體上的。缺乏鍛煉會(huì)削弱肌肉和骨骼，減少關(guān)節(jié)的靈活性和支持，最終會(huì)導(dǎo)致疼痛和僵硬。與此同時(shí)，過度鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)也可以是有害的。堅(jiān)持適度鍛煉加強(qiáng)關(guān)節(jié)，減少疼痛和提高延展性。
· 你的力量水平。如果你的關(guān)節(jié)周圍的肌肉薄弱(例如，膝蓋上方的大腿肌肉)，那么你更容易發(fā)展在這些關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎。力量訓(xùn)練可以幫助你鍛煉肌肉，增強(qiáng)你的關(guān)節(jié)并提供預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。如果你已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)炎，理療師可以推薦你不同的鍛煉可以增強(qiáng)你的肌肉力量，靈活性和穩(wěn)定性。
· 你的飲食。ω- 3脂肪酸飲食低(有益健康的脂肪的食物，如亞麻籽、南瓜籽， ，和鮭魚)不健康脂肪(玉米、紅花和棉花籽油、高脂肪肉類、高脂肪乳制品、飽和脂肪和反式脂肪)可能導(dǎo)致患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。健康的脂肪酸omega – 3可以減少關(guān)節(jié)炎癥而不健康的脂肪可以增加它。
如果你體驗(yàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和/或腫脹超過兩周，預(yù)約看醫(yī)生，因?yàn)樵缙谠\斷可以幫助減少關(guān)節(jié)炎的痛苦和殘疾。你可以制定一個(gè)計(jì)劃，包括結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)的變化，減肥，物理治療和藥物治療。
手腕是人體非常容易受傷害的一個(gè)部位，我們能夠發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孩子們?cè)趯W(xué)溜冰的時(shí)候，手腕跟腳腕都是要戴好護(hù)膝的，所以，我們一定要牢牢的關(guān)注一下手腕的力量訓(xùn)練，我相信會(huì)對(duì)大家的生活有一定的幫助。
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