晚上睡覺前的減肥運動

　　你，自認為是個胖子嗎？看到瘦子羨慕嗎？想減肥嗎？是不是嘗試過許多減肥產品都沒什么卵用呢？其實，懶，是胖的導火線�。�！這是個看身材的世界，讓我們一起努力吧！睡前適宜的運動能減肥哦！晚上睡覺之前來一發(fā)運動，不僅解決了你沒時間的問題，還能幫助你減肥啊，真是一石二鳥哈哈哈哈。那么，想知道晚上睡覺前做什么運動才有助于減肥？一起看看去。

　　原則上是休息前最好不要做過于強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動(而且不影響您的睡眠)的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習慣;要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！

　　即使一般運動，也多采用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做

　　早上鍛煉：

　　1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。

　　2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

　　3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛煉是很有趣的，那么為什么不把這條加進你的鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。

　　下午或晚上鍛煉：

　　1、 確定鍛煉時間并堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛煉。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什么小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。

　　2、 如果你在戶外鍛煉，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

　　睡前可以做運動的，不過是弱小強度的運動，比如瑜伽，這類運動對緩解心身壓力很好，有助于睡眠。但是強度太大的運動就不好，影響睡眠質量。如果想在睡前做運動，可以試試慢走散步或練習瑜伽，調養(yǎng)心性，提高睡眠質量，做十幾個俯臥撐也行，緩解壓力。

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　站

　　同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　擺臂步行

　　適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　睡前做什么運動減肥效果最好？

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰臥，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然后雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練后，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　4、睡前運動提臀

　　仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　怎么樣？看了以上對這個問題的介紹，相信大家都已經明白晚上睡覺前應該做弱小強度的運動最適宜，以及運動的方法！相信您只要在睡前做上幾次，一定會有改變的哦。最重要的是，持之以恒是關鍵。千萬不要半途而廢哦。要知道堅持就是勝利！加油吧！堅持吧！總會有看的到奇跡的一天的。

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