肩頸瑜伽有什么好處

　　一、對肩頸有好處的瑜伽方法

　　頸椎部位是很容易受到傷害的部位，例如有很多人會存在一些頸椎病或者是頸椎炎等等問題，這種現(xiàn)象如果得不到快速有效的解決，對我們的生活工作都會帶來影響，所以我們可以多去認識和了解一些，能夠幫助自己治療和解決頸椎問題的瑜伽動作，就可以更好地保護我們的勁椎。

　　對頸椎有好處的瑜伽方法

　　金剛魚式 作用:伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　　貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　貓伸展式 作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　因為如果能夠按照以上，所介紹的這些瑜伽方法去練習的話，對我們的頸椎健康，就可以達到更好的效果了，而且這些動作其實在家里面，也可以完成，所以說大家在生活當中，都應該更多的去了解這些保護頸椎健康的瑜伽方法。

　　二、肩頸瑜伽動作有哪些啊

　　在日常的生活當中，很多時候我們難免會出現(xiàn)肩頸酸痛的癥狀，導致這種癥狀的原因很可能是因為在學習生活中一些不良的姿勢習慣所致，又或者是長時間工作學習，不注意作息而引起肩頸勞損，從而造成疼痛感。

　　可以采用下面六招肩頸瑜伽，擺平肩部頸部的不適癥狀。

　　肩頸瑜伽動作：

　　1、這個動作和動物爬行姿勢很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀盡量放松，然后一直維持此動作進行3到5次呼吸。

　　2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙腳頂住。

　　3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩緩地把兩腳抬離，使其離開頭部，接著保持動作進行3到5次的呼吸。

　　4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

　　5、將手臂手肘部位彎曲起來，然后讓腹部肚子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重復動作大約3到5次即可。

　　6、先把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部下方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。

　　三、辦公司瑜伽讓你遠離肩頸疼痛煩惱

　　辦公室瑜伽不僅能夠緩解辦公室一族肩頸疼痛的問題，還能夠幫助解決辦公室一族身上的贅肉。而且大部分動作都輕松簡單、易學易練。今天我們就來推薦幾個辦公室瑜伽動作，想要學習的人就聽著視頻的指導一起做吧。

　　1、伸展運動

　　這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

　　這個動作很簡單，只需要你的上半身進行配合運動。首先舉起你的手臂，注意要將手掌握成拳，保持胳膊肘后傾的狀態(tài)。之后調(diào)整呼吸，緊接著用力將雙臂向身體兩側(cè)打開，最后應該停頓在與肩部相平的位置。這個動作可以進行多次的反復練習，直到你覺得手臂肌肉舒服了為止。

　　2、肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

　　將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　5、調(diào)整骨盤突出

　　長時間坐立時椎間盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。

　　將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。

　　將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。

　　辦公室白領們不用擔心那些煩人的頸椎病了，這幾個桌邊辦公室瑜伽動作簡單，也不會花費很多時間!

　　四、瑜伽小貼士肩膀酸痛的預防

　　1、加強鍛煉

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，如保健體操、練氣功、太極拳、做廣播體操、散步等，大有好處。凡堅持體育鍛煉的人，身體就強壯，抗病能力強，很少患病，其抗御風寒濕邪侵襲的能力比一般沒經(jīng)過體育鍛煉者強得多。

　　2、注意保暖

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。

　　3、勞逸結(jié)合

　　飲食有節(jié)、起居有常，勞逸結(jié)合是強身保健的主要措施。

　　臨床上，有些患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結(jié)合，活動與休息要適度。

　　4、保持正常心態(tài)

　　有一些患者是由于精神受刺激，過度悲傷，心情壓抑等而誘發(fā)本病的;而在患了本病之后，情緒的波動又往往使病情加重。

　　這些都提示精神(或心理)因素對本病有一定的影響。因此，保持正常的心理狀態(tài)，對維持機體的正常免疫功能是重要的。

　　5、預防感染

　　有些類風濕性關節(jié)炎是在患了扁桃體炎、咽喉炎、鼻竇炎、慢性膽囊炎、齲齒等感染性疾病之后而發(fā)病的。

　　人們認為這是由于人體對這些感染的病原體發(fā)生了免疫反應而引起本病的。所以，預防感染和控制體內(nèi)的感染病灶也是重要的。

　　6、提高免疫力

　　生活上要注意保證充足的睡眠，保持情緒樂觀，限制飲酒，適當參加體育運動，并注意適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種維生素。

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