提高力量和減肥的有氧運動

　　“芭蕾”一詞的詞源是意大利語的balletto，意為“跳”或“跳舞”。最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，后來形成了有著嚴格規(guī)范的“腳尖舞”。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習服。在古典芭蕾領(lǐng)域，女孩子通常穿黑色緊身衣，還愛把他們半長的頭發(fā)在腦后挽成一個髻，使得脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。這樣就完全展露了芭蕾演員們的形體曲線。芭蕾舞既對形體要嚴格要求，也能對形體進行很好的鍛煉和調(diào)整。正因為如此，通過芭蕾舞進行形體塑造鍛煉已經(jīng)成為一種新興的塑身風潮。

　　希望通過跳芭蕾舞塑身的絕大多數(shù)是成年人。成年人跳芭蕾，上臺演出已經(jīng)不是主要目的，對身體形態(tài)和身心健康的追求占更大的比重，以健身為目的學習芭蕾舞自然就不必過分強調(diào)專業(yè)的基本功訓練。避免了諸如踢腿的高度等枯燥乏味的問題，業(yè)余的芭蕾舞學習要輕松和有趣得多。成人學習的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達到舞姿與音樂的完美結(jié)合。

　　有興趣學習芭蕾的成年人越來越多，但參加何種程度的課程因人而異，初學者跟已經(jīng)有一定的舞蹈基礎(chǔ)者應(yīng)選擇不同程度的課程進行。

　　剛接觸芭蕾

　　如果你是完全沒有接受過芭蕾舞訓練的初入門者，你就應(yīng)該從最簡單的基本動作開始，包括基本素質(zhì)的調(diào)整和姿態(tài)的調(diào)整。

　　最基本的動作是壓腿，這也是讓許多成年人覺得頭疼的第一課。壓腿是一個循序漸進的過程，包括靜力拉伸和動力拉伸，并且是先進行靜力拉伸再進行動力拉伸，也就是平時我們所說的劈腿。靜力拉伸可以促進血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。動力拉伸比較劇烈，所以還有提高力量和減肥的效果。

　　姿態(tài)調(diào)整的基本動作是站立姿態(tài)。站立看似簡單，但要站得挺拔，“站如松”確實不容易。芭蕾舞中的站立要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和減肥也有直接的幫助。比如一些學員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人對“抬頭挺胸”的動作錯誤理解，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤的用力極可能導致腰部過早老化。通過芭蕾舞調(diào)整過姿態(tài)后，很明顯可以看到學習者走路的姿態(tài)挺拔了，整體精神面貌也提升了。

　　有芭蕾舞基礎(chǔ)

　　經(jīng)過初級課程學習，或者是本來已略有芭蕾舞基礎(chǔ)的人可以進行中級的學習。這個階段的課程主要訓練基本舞姿與樂感。

　　芭蕾舞的扶把訓練是訓練舞姿的預備課程。要提醒的是，練功房中的把桿并不是為了對身體起支撐作用而設(shè)的，它是為了幫助練習者完成動作時調(diào)整重心用的。所以在扶把練習時就應(yīng)當注意扶把的力度和姿態(tài)，和把桿保持相應(yīng)的距離，這樣才能使動作得到完整的發(fā)揮。離開把桿（中間練習）是展現(xiàn)舞姿的第一步，在這以前應(yīng)先做好足夠的準備（在把上練習時提高平衡能力和穩(wěn)定性），美的舞姿和動作的舒展、重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。不同的舞蹈對重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。

　　基礎(chǔ)穩(wěn)固后

　　當基本舞姿和樂感的訓練進行到一定階段，就可以參加高級的課程。此階段重點訓練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn)，伴隨著優(yōu)美的古典音樂進行的，到最后成為一個舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質(zhì)的舞蹈動作串聯(lián)起來的，也就是將之前學習的單一的動作組合起來，在優(yōu)美而完整的音樂伴奏下展現(xiàn)舞姿。除了盡量準確地完成動作以外，練習者在舞蹈的同時通過聯(lián)想來將身心都融入芭蕾中，是更加的重要的。根據(jù)音樂的內(nèi)容，因應(yīng)自己的感悟，通過肢體表現(xiàn)出來，才能由表及里地提升整個人的優(yōu)雅度�？墒牵�有時還會有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現(xiàn)不能統(tǒng)一，在掌握不好動作要領(lǐng)的時候，千萬不要急躁，相反應(yīng)該靜下心來感受音樂為我們創(chuàng)造的藝術(shù)氛圍，配合想象使心靈先于肢體達到美的境界。成年人練習形體芭蕾沒有演出的壓力，也不應(yīng)過于嚴格要求自己，達到身心的協(xié)調(diào)和美麗才是最終目的。

　　形體芭蕾是一種無氧運動，動作強度不是很大，任何能站立行走的人都可以參加，但是更強調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細節(jié)的到位。練芭蕾還可以學到控制自己肌肉的方法。與傳統(tǒng)的運動健身不同的是，芭蕾塑身在提升形體的美態(tài)的同時，也能提升鍛煉者的優(yōu)雅氣質(zhì)，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。

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