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中年女人養(yǎng)生的方法

　　一、以養(yǎng)血為本

中年女人養(yǎng)生的方法

　　女性有周期性失血的特點，將近1／3的女性有程度不同的貧血，所以，“婦女以養(yǎng)血為本”。對于患有月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多的女性，需及早治療。女性進補可選用人參、當歸、川芎、黃芪等單味中藥，亦可選補中益氣的烏雞白鳳、四物湯、阿膠補血漿等中成藥。平日注意營養(yǎng)，多食豬心、母雞、海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、核桃、芝麻、胡蘿卜、紅薯、菠菜、洋蔥及豆制品等食物。

　　血虛女性并非人人宜補。有一類女性事事以別人為先、吃虧讓人，心中的矛盾和痛苦長期不得宣泄，導(dǎo)致肝氣不舒、氣滯血瘀、經(jīng)量過多。這種血虛癥若直接用補藥往往反致吃不下飯。需選用逍遙散舒肝順氣、治血化瘀，并學會心理疏導(dǎo)，適當宣泄，不要一味克制自己，心情舒暢勝過仙丹妙藥。補藥可用西洋參含片。西洋參具有抗疲勞、抗缺氧、抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增強免疫功能的作用，溫而不熱，補中益氣，增強體質(zhì)，恢復(fù)活力。

　　二、充足的睡眠勝過做美容

　　嘗過失眠滋味的人都知道那是一種多么令人煩惱的事情，睡前一杯熱牛奶可能使您較快入眠，因為牛奶中含有使人困倦思睡的物質(zhì)。

　　過度疲勞也可造成失眠，睡前可吃些水果抗疲勞。平時常食核桃、芝麻、葵花子、大棗、桂圓、蜂蜜，有益于濡養(yǎng)神經(jīng)，益智安神。充足的睡眠不僅可以解除疲勞，還可以提高人體免疫力，對于女性來說，充足的睡眠勝過做美容。

　　三、內(nèi)補，讓你從里至外的美麗

　　俗話說：“吃在臉上，穿在身上。”恰到好處的食補，可使女性皮膚光澤細嫩，而無需濃脂厚粉來遮掩歲月留痕。

　　女性36歲是個坎。一過這個坎，體內(nèi)雌激素水平下降。雌激素是女性風采的生命線，肌膚的彈性潤澤都因此而得以保持。女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。因為大豆中含有的異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，可彌補女性雌激素的不足。

　　常食肉皮、豬蹄、骨頭湯、魚頭、海參等食物，能使皮膚滋潤。這些食物中含有極豐富的膠原蛋白，防止皮膚干癟起皺，增強彈性和韌性。

　　維生素C、E、A、B可祛除面部黃褐斑，平日不可忽視蔬菜水果和雜糧干果的攝入。

　　許多女性常驚慌于晨起梳下的一地落發(fā)，對于易脫發(fā)者應(yīng)多食核桃、芝麻。一則滋補肝腎、補氣養(yǎng)血、二則改善皮膚和毛發(fā)的營養(yǎng)供應(yīng)，保護身體發(fā)膚的健康。

　　“相隨心變”。善良純潔、自然端莊的質(zhì)樸之美；藝術(shù)陶冶、文化修養(yǎng)的高貴之美；溫柔嫻淑、善解人意的嫵媚之美；追求新知、勤奮進取的充實之美。這些內(nèi)在美也可使您容顏的美經(jīng)久不衰，更需要“補”。

　　四、中年女性可揉腹保健

　　中年人由于長年累月地工作、學習和飲食不均，大都有胃腸不適或患有慢性胃腸病，不妨多做揉腹功。

　　女性揉腹功的做法與男性不同。兩手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方揉擦，周而復(fù)始為一次，可揉擦三四十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方揉擦，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣），回到原處為一次，也揉擦三四十次。左、右手揉擦的部位不同：右手揉擦于肚臍上方和心窩下方之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉擦于肚臍下方和小腹之間，方向是右下方開始轉(zhuǎn)起，女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣，達到康健的目的，同時也可以減肥。

　　五、中年女性保健的禁忌

　　1、忌懶

　　俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

　　2、忌勞

　　中年人肩挑工作、家庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。

　　3、忌欲

　　人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。

　　4、忌怒

　　百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量�！�

　　5、忌愁

　　中年人或因工作，或因家庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。

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