赤腳跑步有什么好處

　　導(dǎo)讀：赤腳跑步更健康嗎？很多人都喜歡赤腳跑步，因?yàn)檫@樣跑步比較輕松，也比較舒服，但是，這樣跑步健康嗎？今天小編就來(lái)介紹下赤腳跑步更健康嗎？一起來(lái)了解下吧。

　　據(jù)路透社報(bào)道，35歲的英國(guó)健身公司“Barefoot Running UK”創(chuàng)始人安娜·圖姆斯(Anna Toombs)推崇光腳跑步，卻因此在街頭遭到無(wú)數(shù)噓聲。當(dāng)她跟搭檔大衛(wèi)·羅賓遜(David Robinson)在倫敦的公園和人行道赤足跑時(shí)，路人無(wú)數(shù)次嘲笑他們：“你們的鞋子呢?”

　　“人們像看怪物一樣看著你�！绷_賓遜說(shuō)。這一話(huà)題已經(jīng)成為全球性爭(zhēng)議，不少生理學(xué)、病理學(xué)或者生物學(xué)的科學(xué)家也加入到討論中。在最近于倫敦舉辦的一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)科學(xué)會(huì)議中，大部分人都西裝筆挺，但也有人赤足而來(lái)，進(jìn)行了為時(shí)兩個(gè)小時(shí)的討論，話(huà)題就是關(guān)于光腳跑步好與壞。

　　生來(lái)就跑?

　　現(xiàn)時(shí)赤足跑的潮流主要來(lái)自一本書(shū)《Born to Run》，這是克里斯托弗·麥克道加爾(Chrisopher McDougall)的作品。麥克道格爾在書(shū)中講述了跟墨西哥塔拉烏馬拉人一起度過(guò)的日子，這個(gè)民族的人能夠赤足長(zhǎng)跑，而且經(jīng)常速度很快，據(jù)說(shuō)他們很少遇到普通人跑步會(huì)遇到了膝蓋傷病困擾。

　　爭(zhēng)議主要集中在一個(gè)問(wèn)題上，穿著腳跟加墊、設(shè)計(jì)了支持腳步結(jié)構(gòu)的跑鞋，是否極大改變了人們的運(yùn)動(dòng)方式，導(dǎo)致更容易造成傷病?赤足跑的支持者認(rèn)為，最原始的方式能夠讓雙腳用最多肌肉、最有彈性的部位，也就是腳掌前半部分著地，而不是像許多穿著鞋子的人那樣用腳跟落地。

　　去年的《自然》期刊進(jìn)行過(guò)一次研究，哈佛大學(xué)的進(jìn)化生物學(xué)教授丹尼爾·利伯曼(Daniel Lieberman)找到了人類(lèi)祖先如何在數(shù)百萬(wàn)年時(shí)間內(nèi)赤腳、或者只穿鹿皮鞋狩獵，而可以避免腳部因?yàn)樽矒舻孛娴臎_擊力受傷。來(lái)自英國(guó)和肯尼亞的科學(xué)家研究了習(xí)慣光腳跑步的運(yùn)動(dòng)員、習(xí)慣始終穿鞋跑步的人、以及曾經(jīng)穿鞋后來(lái)改為赤足跑的選手。他們發(fā)現(xiàn)赤足跑手常以前足落地，然后再放下腳跟，而穿鞋的人則習(xí)慣用后跟著地，因?yàn)槟抢镉行�子的鞋跟保護(hù)。

　　赤腳跑步更健康嗎

　　科學(xué)家進(jìn)行一系列數(shù)據(jù)分析，他們發(fā)現(xiàn)，即使在堅(jiān)硬的地面，赤足跑者與地面的沖擊力依然較小，因此對(duì)雙腳的撞擊力也比腳后跟落地的人小。光腳跑步的腳步彈性也更強(qiáng)，運(yùn)用小腿和腳部的肌肉更有效。

　　利伯曼博士在參加會(huì)議前特意在倫敦泰晤士河畔光腳跑了一圈，但他強(qiáng)調(diào)，光腳跑步是否能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，還不好說(shuō)：“很多人都提及熱情、趣事、情感或者收入方面的問(wèn)題，但實(shí)際上還沒(méi)有足夠的數(shù)據(jù)足以說(shuō)明赤足跑是好是壞�！�

　　但包括利伯曼在內(nèi)的許多學(xué)者都用實(shí)際行動(dòng)加入了支持赤腳跑步的行列，例如美國(guó)自由大學(xué)的丹尼爾·豪威爾(Daniel Howell)，他是生物學(xué)教授，因?yàn)榭釔?ài)赤足跑，被學(xué)生稱(chēng)作“赤足教授”，據(jù)說(shuō)他生活中95%的時(shí)間都不穿鞋。豪威爾博士自認(rèn)是個(gè)極端者，過(guò)去6年幾乎都是光腳，無(wú)論任何天氣、任何地形，他都試過(guò)赤足跑，跑動(dòng)歷程數(shù)以千里計(jì)。

　　豪威爾不喜歡叫鞋子“鞋”，他把鞋子視為一種設(shè)備�！肮饽_才是自然的狀態(tài)，是最自然的�！焙劳�爾教授說(shuō)，“跑步和走路，從生物力學(xué)角度來(lái)說(shuō)是非常復(fù)雜的，如果你在腳上增加了設(shè)備，就會(huì)改變它們。當(dāng)你添加了設(shè)備，就改變了站立、行走和跑動(dòng)的方式，這種改變是不自然的，通常都有負(fù)面影響�！�

　　鞋子還是設(shè)備?

　　在現(xiàn)代競(jìng)賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員都腳踏運(yùn)動(dòng)鞋，不過(guò)，也有赤腳的先驅(qū)者贏得好成績(jī)。1960年，埃塞爾比亞的奧運(yùn)馬拉松傳奇人物阿貝貝·比基拉(Abebe Bikila)贏得個(gè)人的第一塊金牌，2小時(shí)15分17秒跑完馬拉松，他就是光腳的：1984年，南非光腳運(yùn)動(dòng)員佐拉·巴德(Zola Budd)創(chuàng)造了世界紀(jì)錄，他以15分1.83秒的時(shí)間跑完5000米。

　　不過(guò)，受雇于運(yùn)動(dòng)品牌愛(ài)世克斯的體育足療醫(yī)生兼國(guó)際研究顧問(wèn)西蒙·巴爾托德(Simon Bartold)堅(jiān)稱(chēng)，無(wú)論是業(yè)余還是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該穿鞋：“我非常傾向于穿鞋，它們確實(shí)能提供保護(hù)，在取得更好成績(jī)方面也會(huì)帶來(lái)真正的優(yōu)勢(shì)�！�

　　赤腳跑步，你要注意什么

　　在千萬(wàn)年的赤腳奔跑之后，進(jìn)入文明社會(huì)的人類(lèi)發(fā)明了鞋。但英國(guó)《自然》雜志刊登的一項(xiàng)最新研究成果顯示，適度赤腳跑步有助于形成健康的腳掌著地方式，有利于骨骼肌肉健康。

　　美國(guó)哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員調(diào)查了美國(guó)和肯尼亞長(zhǎng)期跑步者的腳掌著地情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期穿鞋跑步的人，大多是先用腳后跟著地，而那些經(jīng)常赤腳跑步的人，大多先用前腳掌著地。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在腳后跟先著地的情況下，即便是穿著有緩沖墊的跑鞋，足部受到的沖擊力也能達(dá)到身體重量的3倍。但在前腳掌先著地的情況下，由于經(jīng)過(guò)腳踝等處肌腱和關(guān)節(jié)的有效緩沖，沖擊力會(huì)下降到只相當(dāng)于體重60%的程度。由于這種沖擊力的長(zhǎng)期作用可能導(dǎo)致疲勞性骨折或腳底筋膜炎，研究人員認(rèn)為前腳掌著地的方式更為健康。

　　古代的人類(lèi)可能需要長(zhǎng)期赤腳奔跑來(lái)追逐獵物，從而進(jìn)化出了相應(yīng)的足部結(jié)構(gòu)，所以人們?nèi)绻�適度赤腳跑步可能會(huì)覺(jué)得更舒服一些，這也有利于骨骼肌肉健康。但研究人員也指出，由于赤腳可能受到地面硬物傷害，不能就此建議人們拋棄跑鞋。

　　赤腳跑步的好處

　　增強(qiáng)腳跟、韌帶及腳部肌肉的功能。

　　能培養(yǎng)出更自然的跑步姿勢(shì)。

　　幫助伸展及增強(qiáng)腿部肌肉及腳跟機(jī)能，能減低阿基里斯腱炎及小腿肚拉傷等傷患。

　　赤腳跑迫使跑者用腳掌前半部先落地，再放下腳跟，如此可以減低腳踝受傷機(jī)會(huì)及穩(wěn)定雙腳重量;很多專(zhuān)業(yè)跑者都是以前腳掌或腳的中部先著地來(lái)讓步伐更加順暢及輕盈。

　　赤足跑能啟動(dòng)足部與腿部的肌肉,讓其獲得更佳的平衡感，從而讓身體產(chǎn)生更好的本能感。

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