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夏季健身減肥運(yùn)動(dòng)狂瘦身
夏季最能健身減肥的三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
氣溫像發(fā)燒一樣突然就高了，還沒(méi)來(lái)得及享受春天，夏天像個(gè)急性子的大嫂風(fēng)風(fēng)火火來(lái)“報(bào)到”。女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了”，很沮喪。
我總結(jié)了幾條夏季健身減肥的秘訣：
一、游泳
夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠、一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車(chē)1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”�！皳Р荽蛲米印�，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專(zhuān)家說(shuō)“消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)”。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動(dòng)的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車(chē)尾氣污染嚴(yán)重，去公園。找一個(gè)有水、有樹(shù)、門(mén)票又不那么貴的，我經(jīng)常去玉淵潭公園，門(mén)票才兩塊錢(qián)。這兒集各類(lèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目之大成，適合各類(lèi)人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。
其他減肥輔助措施有：
多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。子怡妹妹說(shuō)：“我感謝家里從小送我去學(xué)跳舞。那種高強(qiáng)度的身體鍛煉特別能磨煉人的意志力。”這也是秘訣之一。
夏季運(yùn)動(dòng)遵循“三大標(biāo)準(zhǔn)”
夏日運(yùn)動(dòng)有 “三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循 “熱身——運(yùn)動(dòng)——整理”的原則來(lái)進(jìn)行。
可先從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開(kāi)始，等到身體各部位的肌肉活動(dòng)開(kāi)后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動(dòng)，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停
對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持。
高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。
糖尿�。航∩聿叫�，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。
健康人運(yùn)動(dòng)要輕松
上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿(mǎn)面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無(wú)間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。
想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。
兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。
老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來(lái)活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。
夏日運(yùn)動(dòng)注意安全
在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。
同時(shí)，在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。
運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。
保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。
服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。
夏季健身如何做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)，俗稱(chēng)“熱身”，炎炎夏季，健身前還用做熱身嗎?夏季健身的準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)然不能缺少，并且還蘊(yùn)含技巧。
今天我們一起聊聊夏季健身的準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)是指正式健身運(yùn)動(dòng)前的身體練習(xí)，合理而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是任何健身運(yùn)動(dòng)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、比賽前必須完成的重要步驟。
既然叫熱身，在健身前提高運(yùn)動(dòng)者的體溫當(dāng)然是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一，體溫升高可使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉粘滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，研究認(rèn)為，體溫每升高1度，機(jī)體的代謝率增加13%。而體溫升高2度，股肉收縮約增加20%，可見(jiàn)，體溫可使人體內(nèi)發(fā)生系列有利于運(yùn)動(dòng)的生理變化。
在夏季，高氣溫和日照輻射使人們本身具有較高的體溫，肌肉的粘滯性降低，伸展性加強(qiáng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間可以比在冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短，但并不能省略不做，因?yàn)樯唧w溫僅是準(zhǔn)備活動(dòng)的作用之一。
克服內(nèi)臟器官的生理惰性更是準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用，任何物體都必須克服惰性才能前進(jìn)，如我們乘坐汽車(chē)、火車(chē)時(shí)，由起動(dòng)到高速行駛，需要克服物理惰性。人體的運(yùn)動(dòng)除具有與物體同樣的物理惰性外，還具有生物體所特有的生理惰性。
運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種復(fù)雜的反射活動(dòng)，神經(jīng)沖動(dòng)到達(dá)肌肉要通過(guò)反射弧傳導(dǎo)，這就需要一定的時(shí)間，而支配內(nèi)臟的植物性神經(jīng)的興奮沖動(dòng)，由大腦皮質(zhì)發(fā)出后，需經(jīng)過(guò)較多的皮質(zhì)下中樞，才能到達(dá)所支配的內(nèi)臟器官。故有較大的惰性，合理適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效的增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)，提高肺通氣量和心輸出量，通過(guò)良性的一定負(fù)荷的刺激，心肌和骨骼的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，參加活動(dòng)的工作肌得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快的克服內(nèi)臟器官的生理惰性。
如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一開(kāi)始就進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，即使是體溫很高的夏季，內(nèi)臟器官也不能適應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疾病或損傷，如運(yùn)動(dòng)中腹痛就主要是由于血管突然急劇收縮、缺氧、代謝產(chǎn)物的刺激、平滑肌的痙攣性收縮等引起的，這常常是發(fā)生在沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者身上
結(jié)語(yǔ)：夏天健身的時(shí)候還有一點(diǎn)比較重要，那就是要注意補(bǔ)充水分，高溫會(huì)讓我們的身體的水分流失的非常的快，及時(shí)的補(bǔ)充水分是非常有必要的。
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