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關(guān)于跑步為什么可以減壓的原因
1、跑步為什么可以減壓
大多數(shù)沮喪者是因為缺乏運動,而跑步是有氧運動,除了活動肌肉外,也能加強心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能,使原本應(yīng)該有而缺少的東西回歸到生命中。同時,跑步能分散注意力,跑步者注意到身體新的感受,原本因沮喪引起的不適就忽略了。
沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌的激素,跑步時,該激素增加,跑步后,分泌量還能增高,所以能消除人的沮喪心理。
傳統(tǒng)的看法是,空氣清新的早上最適宜于鍛煉,但新近研究結(jié)果表明,鍛煉的最佳時機卻是黃昏。在晚餐前慢跑能消除一天的壓力,還能控制胃口。但只要你能騰得出時間,一天中任何時候跑步都能起到好的作用。
2、哪些運動能減壓
通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法,可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下,掌心向上,兩腿伸直,腳尖向外。閉上眼睛,輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約10秒鐘,放松;緩慢地向上抬頭,放下;提肩10秒鐘,放松;伸展手臂及手指,握拳10秒鐘,放松;提臀,然后緩緩地放下;腳后跟并攏,向外伸展腿和腳趾,然后完全放松。重復(fù)練習5次。
3、運動過量不能減壓
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,反而會影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反,這種激烈且大運動量的鍛煉,不但會造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
為了達到放松身心的作用,可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運動。運動完畢后要及時洗浴,防止感冒,運動時間不要過長,避免過度疲勞或興奮。
推移時間遺忘法
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
換位思考認同法
正確認知壓力,靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如,當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學會自我放松,在適當?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值,奮斗目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境,例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
吃什么減壓
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿卜素,其中含有的抗氧化劑β胡蘿卜素能夠有效去除有害酸素,其抗氧化成分還能防止老化,預(yù)防癌癥、心臟病和中風等成人病。此外,南瓜還能有助于加強體內(nèi)的神經(jīng)組織,消除因各種事物導致的壓力以及失眠癥。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助于恢復(fù)疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經(jīng),所以憂郁時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足,而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養(yǎng)成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結(jié)合,使之排出體外,同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助于恢復(fù)身體疲勞,果膠能有效降低血液內(nèi)膽固醇含量,保持血糖穩(wěn)定,降低血脂。
4、紅薯
甜味濃的紅薯富含增進樂觀意識的營養(yǎng)類胡蘿卜素和纖維質(zhì),有利于減輕壓力。
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