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減輕心理壓力可從以下幾方面做起
心理壓力醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為心理應(yīng)激，根據(jù)應(yīng)激的系統(tǒng)模型，其可以被定義為：個(gè)體的生活事件、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式、社會(huì)支持、人格特征和心身反應(yīng)等生物、心理、社會(huì)多因素構(gòu)成相互作用的動(dòng)態(tài)平衡“系統(tǒng)”，當(dāng)由于某種原因?qū)е孪到y(tǒng)失衡，就是心理應(yīng)激。下面是小編收集整理的減輕心理壓力可從以下幾方面做起，希望對(duì)大家有幫助！
減輕心理壓力可從以下幾方面做起
一、放慢一下工作速度：
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。
二、合理地安排作息時(shí)間：
嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律地進(jìn)行。
三、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)：
加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。可以考慮與心理醫(yī)生交朋友，以期經(jīng)常得到他們的幫助。
四、保證充足的睡眠：
不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報(bào)復(fù)。
五、正確地評(píng)價(jià)自己：
永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)，未必是弱者的行為。
六、處理好事業(yè)與家庭的關(guān)系：
家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興，無(wú)力‘齊家’，恐怕也無(wú)力‘平天下’”。
七、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備：
要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來(lái)高競(jìng)爭(zhēng)性和高挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常、樂(lè)觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
八、要培養(yǎng)自己有一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷：
與人為善，大事清楚小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因?yàn)槠渲械莱隽巳松晾怼?/p>
九、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好：
生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫(huà)、書(shū)法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等能給人增添許多生活樂(lè)趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來(lái)，走向歡快和輕松。
近年來(lái)，隨著社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，都市人需要面對(duì)各方面的壓力。特別是中青年白領(lǐng)，常常是職位越高，精神壓力就越大。快節(jié)奏、高強(qiáng)度的緊張生活已經(jīng)使部分青壯年出現(xiàn)隱性更年期的癥狀，并產(chǎn)生各種各樣的心理問(wèn)題。資料顯示，目前全球每天因心理問(wèn)題而自殺的人數(shù)已經(jīng)超過(guò)了車(chē)禍死亡人數(shù)。在發(fā)達(dá)的大都市，這種情況更加突出，心理亞健康人數(shù)比例高達(dá)三成。
都市白領(lǐng)，面對(duì)的不僅是21世紀(jì)的不安定、不可測(cè)的多變經(jīng)營(yíng)環(huán)境，同時(shí)還要面對(duì)來(lái)自上司的壓力，來(lái)自公司同事和部屬的挑戰(zhàn)，來(lái)自公司經(jīng)營(yíng)策略的變化……這群人所面對(duì)生存的壓力與岌岌可危的態(tài)勢(shì)決不是努力加苦干就能應(yīng)付的。因?yàn)�，每天都�?huì)有新的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手在他們身邊不斷涌現(xiàn)。此外，他們所面對(duì)的還將是市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，利潤(rùn)空間的無(wú)限壓縮，而壓力也決非僅僅來(lái)自外在的空間，更有自身的自危感受。
個(gè)案一：曉梅曾經(jīng)在一家私企擔(dān)任過(guò)3年多的部門(mén)主任，對(duì)“精神壓力大”的體會(huì)特別深刻。她那個(gè)部門(mén)負(fù)責(zé)公司的宣傳、策劃工作，都是又累又細(xì)的活不說(shuō)，而且工作當(dāng)中的“變數(shù)”很大，日攻夜戰(zhàn)趕出來(lái)的工作，常常要面臨推倒重來(lái)的命運(yùn)。工作帶給她的精神壓力非常大，一接到任務(wù)，就條件反射似地想到“肯定又砸了”，用“寢食難安”來(lái)比喻一點(diǎn)也不為過(guò)。
個(gè)案二：偉明在內(nèi)地上班的時(shí)候，絲毫感受不到什么“壓力”，一張報(bào)紙一杯茶，煲煲電話吹吹牛就是一天。來(lái)到深圳，費(fèi)盡周折才找到工作，但人一進(jìn)寫(xiě)字樓就有喘不過(guò)氣的感覺(jué)。繁重的工作、同事間的競(jìng)爭(zhēng)與摩擦，使原本開(kāi)朗的他連笑也變得陌生了。在辦公室里面對(duì)電腦屏幕和上司的臉色，還有冷不丁的誤解和暗傷，的確讓人不堪重負(fù)。
個(gè)案三：年近30的黃小姐也感覺(jué)自己這兩年的生活過(guò)得有點(diǎn)不太順心。作為企劃主管，工作的壓力讓她時(shí)時(shí)刻刻繃緊神經(jīng)，也喪失了很多生活樂(lè)趣。她與丈夫結(jié)婚快4年了，一直不敢要孩子。為了給自己減壓，尋找丟失的生活樂(lè)趣，解決長(zhǎng)期職場(chǎng)生涯耽誤的“個(gè)人問(wèn)題”，黃小姐決定暫時(shí)辭去工作，先生個(gè)胖娃娃再說(shuō)。
所謂“白日夢(mèng)”減壓法在心理學(xué)中還有一個(gè)類(lèi)似的術(shù)語(yǔ)叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營(yíng)造一個(gè)放松的環(huán)境讓自己的心情放松一下。這個(gè)放松的過(guò)程就是做白日夢(mèng)，傾聽(tīng)。
在工作或?qū)W習(xí)的間隙做一個(gè)白日夢(mèng)讓自己的心情放松一下，正在成為90后一代流行的減壓法。日前，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、著名心理咨詢(xún)節(jié)目主持人陳娟表示，大量的90后群體心理咨詢(xún)案例表明，作為一個(gè)群體90后正受到來(lái)自社會(huì)和家庭越來(lái)越大的壓力，而相應(yīng)的各種各樣的減壓法也開(kāi)始在90后群體中流行。
陳娟說(shuō)，所謂“白日夢(mèng)”減壓法在心理學(xué)中還有一個(gè)類(lèi)似的術(shù)語(yǔ)叫“棒棒糖療法”。指的是在白天工作非常繁忙壓力很大的情況下，找10到20分鐘營(yíng)造一個(gè)放松的環(huán)境讓自己的心情放松一下。這個(gè)放松的過(guò)程就是做白日夢(mèng)，傾聽(tīng)自己心里的聲音。
在歐美，由于不少人在放松的過(guò)程中選擇吃棒棒糖，這種減壓的方式也相應(yīng)地被稱(chēng)為“棒棒糖療法”。
有研究表明，在青少年中常見(jiàn)的網(wǎng)絡(luò)沉迷、戀物癖等行為也是個(gè)體的減壓方式，都與逃避壓力有關(guān)。陳娟說(shuō)，相比而言白日夢(mèng)并不是逃避社會(huì)的10分鐘，而是讓自己心靈凈化，更了解自己心靈的感受，而這一點(diǎn)對(duì)剛剛進(jìn)入社會(huì)的90后來(lái)說(shuō)非常重要。她說(shuō)，90后一代中年齡最大的已經(jīng)20歲，他們剛剛進(jìn)入社會(huì)或者還在大學(xué)就讀。有關(guān)他們個(gè)性太強(qiáng)不適應(yīng)工作的報(bào)道不少，而實(shí)際的原因是這些剛剛進(jìn)入社會(huì)的青年缺乏職業(yè)規(guī)劃也不了解自己的興趣和能力。工作意味著什么，他們根本沒(méi)有這個(gè)概念，又如何做好這個(gè)工作呢。
陳娟說(shuō)，19歲、20歲的青年必須完成自我理解的功課，白日夢(mèng)減壓法有助于這一過(guò)程，而學(xué)校、家長(zhǎng)和社會(huì)需要幫助90后尋找更專(zhuān)業(yè)的渠道，完成自我的修養(yǎng)。
減輕職場(chǎng)壓力的方法
在現(xiàn)代社會(huì)，面臨著種種來(lái)源于自我、家庭與社會(huì)的壓力，許多職業(yè)女性都感覺(jué)到在職場(chǎng)上的壓力越來(lái)越大。初入職場(chǎng)的，忙著適應(yīng)高速的工作，忙著跟上同事的步調(diào)，但是往往不能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，這時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生很大的心里壓力。而在職場(chǎng)上摸爬滾打已經(jīng)多年的職業(yè)女性，則感覺(jué)到自己知識(shí)越來(lái)越不能滿足日益高端精細(xì)的工作需求，想努力充電卻不能抽出有效的時(shí)間，或者是收效甚微，一方面需要應(yīng)對(duì)上司的苛刻要求，一方面面臨著來(lái)自競(jìng)爭(zhēng)者的壓力，一方面又感受到職場(chǎng)新銳的爆發(fā)力，如此的“三方夾攻”，壓力是越來(lái)越大，情緒也會(huì)越來(lái)越焦慮。
這種職場(chǎng)上的心理壓力需要得到一定的緩解，不然的話，無(wú)論是對(duì)自己，對(duì)公司還是對(duì)家庭都沒(méi)有好處。
1、日常減壓
早睡早起，學(xué)會(huì)分與別人享情緒，多休息，多鍛煉身體，不要急于求成，凡事不可追求盡善盡美，同時(shí)也要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，少憂愁，常聽(tīng)音樂(lè)，對(duì)生活樂(lè)觀豁達(dá)。
2、生理調(diào)節(jié)
保持健康，學(xué)會(huì)放松 另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
3、活在今天
集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。 壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
4、提升能力
疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力。 既然壓力的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會(huì)減低、消除，可見(jiàn)壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因?yàn)楸旧淼哪芰Σ⑽刺嵘�，使得既有的壓力依舊存在，強(qiáng)度也未減弱。
5、加強(qiáng)溝通
不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái) 。 平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過(guò)大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái)。同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢(xún)等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
減輕心理壓力的方法建議
1、改掉手機(jī)不離手的習(xí)慣。
很多人走到哪兒都要把手機(jī)抓在手里才踏實(shí)，總是擔(dān)心錯(cuò)過(guò)什么重要電話或短信。其實(shí)，手機(jī)在包里也能聽(tīng)得見(jiàn)，與其依賴(lài)“電子朋友”，不如約朋友面對(duì)面溝通，更讓你暢所欲言。
2、把幾年沒(méi)翻的舊書(shū)送人。
我們需要知識(shí)更新，因此，最好讓自己的書(shū)柜也時(shí)常保持新鮮血液，定期“辭舊換新”是相當(dāng)有必要的。當(dāng)然，如果有人需要這些舊書(shū)，送給他們是最好的歸宿了。
3、扔掉無(wú)價(jià)值的資料。
很多人抽屜里保存著一大疊購(gòu)物單據(jù)、繳費(fèi)發(fā)票等。這些票據(jù)的使用機(jī)會(huì)其實(shí)幾乎為零，過(guò)了一定期限如保修期后最好扔掉，給生活騰空間。
4、與不適合交的朋友“拜拜”。
有人是天生的“麻煩制造者”，有問(wèn)題時(shí)才想到你。跟那些會(huì)給你帶來(lái)負(fù)面情緒的朋友說(shuō)再見(jiàn)，多和富有想法、獨(dú)立有為的人結(jié)交，給自己建立正向的氛圍。
5、別老盯著過(guò)去的成功。
成績(jī)能鼓勵(lì)人奮進(jìn)，可也是逼著你“超越自我”的壓力來(lái)源之一。把獎(jiǎng)狀、獎(jiǎng)品等放到看不見(jiàn)的地方，告訴自己，拋開(kāi)過(guò)去的束縛，才能創(chuàng)作出更好的成績(jī)。
6、刪除不聯(lián)絡(luò)的聯(lián)系人。
很多人的通訊錄里保留了五、六百個(gè)電話，可真正聯(lián)系的不到1／3。不妨把這些聯(lián)系人進(jìn)行一次徹底分類(lèi)，只留下需要經(jīng)常聯(lián)系的100—200個(gè)，其他號(hào)碼找個(gè)地方備份即可。
7、及時(shí)清理短信和郵件。
管理好自己的手機(jī)短信和郵箱，就像管理好個(gè)人形象一樣，能夠增加快樂(lè)。一般來(lái)說(shuō)，手機(jī)上保留的短信不要超過(guò)十條，電子郵件保留最近的20封左右即可，這會(huì)讓生活更清爽。
8、用有品味的書(shū)代替八卦書(shū)報(bào)雜志。
很多八卦書(shū)報(bào)、雜志，既沒(méi)有“營(yíng)養(yǎng)”，又會(huì)浪費(fèi)我們大量的寶貴時(shí)間。把它們放到一邊，可以嘗試用一些有品味、有哲理的圖書(shū)、雜志充實(shí)自己的生活，或者外出運(yùn)動(dòng)健身，既帶來(lái)快樂(lè)，又豐富心靈。
9、換掉超負(fù)荷的工作。
有的工作雖然待遇發(fā)展都不錯(cuò)，但實(shí)在太辛苦。雖然舍棄需要勇氣，但“長(zhǎng)痛不如短痛”，換一份彈性更大的工作，會(huì)讓你的生活充滿趣味。
人們變得成熟了，知道了承擔(dān)責(zé)任的時(shí)候，隨之而來(lái)的是工作中、生活中的壓力，如果精神壓力不能夠有效的調(diào)節(jié)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體照成危害。那我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)壓力呢?跟著小編一起看看下面13種解決壓力的方法，教你如果正確減壓。
1、來(lái)塊黑巧克力
巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
享樂(lè)方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來(lái)的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2、彌漫的薰衣草芳香
幾個(gè)世紀(jì)以來(lái)，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒(méi)有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒(méi)有問(wèn)題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧!祝你做個(gè)好夢(mèng)!
3、沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛(ài)人問(wèn)好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書(shū)。
等一等!一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛(ài)人一個(gè)大大地?fù)砦�。一個(gè)吻不僅僅會(huì)給你的愛(ài)人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛(ài)人的關(guān)系。
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性和愛(ài)人問(wèn)好。
4、享受一塊新鮮的金槍魚(yú)排
讓聽(tīng)裝罐頭休息一下，買(mǎi)一片新鮮多汁的金槍魚(yú)排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂(lè)蓋過(guò)疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰(shuí)會(huì)對(duì)既健康，又美味的飲食說(shuō)不呢?趕快享受吧!
5、美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤(pán)上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛(ài)人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無(wú)私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì)讓你感覺(jué)奢華，甚至可以讓你提高自尊�，F(xiàn)在它也成了減壓良藥。
6、觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自?xún)?nèi)腑的開(kāi)懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語(yǔ)甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開(kāi)場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺(jué)不錯(cuò)了。
減輕孕婦心理壓力的方法
1、加強(qiáng)思想修養(yǎng)減輕孕前心理壓力可以看一些相關(guān)的影視作品，閱讀一些有助于精神心理調(diào)適及平衡的書(shū)籍，增強(qiáng)自控能力和面對(duì)刺激甚至是挫折的心理承受能力。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，如果孕婦精神狀態(tài)突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷等，會(huì)使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，導(dǎo)致胎盤(pán)早期剝離等。
2、培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力這個(gè)社會(huì)是由方方面面共同組成的，是豐富多彩的，其中協(xié)調(diào)和處理好人際關(guān)系是關(guān)鍵和重點(diǎn)。在工作中要端正態(tài)度，堅(jiān)持原則，不傳播是非，不卑不亢，不滋生事端，不聽(tīng)信流言，對(duì)上級(jí)尊重，對(duì)同事友好，對(duì)家人關(guān)愛(ài)，對(duì)朋友親切。做到以上幾點(diǎn)，人際關(guān)系自然會(huì)如魚(yú)得水，心態(tài)好了，就會(huì)有利于懷孕。
3、調(diào)試夫妻關(guān)系如果你們雙方經(jīng)商量決定要孩子，則無(wú)論從心理上、生活上，夫妻雙方更應(yīng)多為對(duì)方著想，尤其是丈夫?qū)ζ拮討?yīng)體貼、照顧，給孕婦創(chuàng)造一個(gè)愉快舒適的環(huán)境，讓她有平和愉快的心態(tài)。家庭生活以孕婦為中心，以利于順利度過(guò)孕期。生孩子不僅僅是妻子一個(gè)人的事，同時(shí)也是作丈夫的事，更確切地說(shuō)是整個(gè)家庭的大事。
4、培養(yǎng)良好的工作、學(xué)習(xí)方式每個(gè)人都是社會(huì)中相對(duì)獨(dú)立的一員。只有建立良好的精神狀態(tài)，做到自尊、自強(qiáng)、自立、自愛(ài)，并且在不斷變化的學(xué)習(xí)環(huán)境、工作環(huán)境、生活環(huán)境中找尋適合自己的最佳方法及心理調(diào)節(jié)方式，使自己盡快進(jìn)入新的角色，適應(yīng)新的環(huán)境，才能既有利于工作，又能對(duì)受孕及妊娠有所幫助。
通過(guò)上面的介紹，我們知道，對(duì)于準(zhǔn)備受孕的女性朋友來(lái)說(shuō)，減輕心理壓力是非常重要的。所以女性一定要及時(shí)的調(diào)整好心態(tài)。
職場(chǎng)孕婦常見(jiàn)四大心理壓力
職場(chǎng)孕婦中最普遍的心理壓力是擔(dān)心寶寶是否會(huì)健康；第二常見(jiàn)的心理壓力是發(fā)生在高齡職場(chǎng)孕婦中，她們過(guò)了30歲以后懷孕，因此很擔(dān)心以自己的生理狀況能否生一個(gè)健康寶寶；第三常見(jiàn)的是害怕懷孕對(duì)職場(chǎng)生涯的改變；排第四的心理壓力是怕產(chǎn)后身材變形。
正常來(lái)說(shuō)，升遷、換工作都會(huì)讓你心里面產(chǎn)生一些不同的感受，產(chǎn)生輕微焦慮和壓力是正常的，但如果這些焦慮和壓力嚴(yán)重到影響生活作息（如經(jīng)常失眠和缺乏食欲）和人際交往（如覺(jué)得自己每天心慌慌、不知所措，跟周遭人的相處有障礙了，或者老是想跟老公、別人吵架，經(jīng)常自怨自艾等），就說(shuō)明自己的焦慮和抑郁程度已經(jīng)到達(dá)了病態(tài)程度，需要正視自己的心理困擾并積極進(jìn)行干預(yù)和治療。
“杜拉拉”式職場(chǎng)孕婦舒壓法則
1、“孕事”不宜對(duì)領(lǐng)導(dǎo)隱瞞
隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認(rèn)懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì)破壞你跟領(lǐng)導(dǎo)間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩(wěn)定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導(dǎo)和同事說(shuō)�？梢杂脠�(bào)告好消息的幽默形式說(shuō)：“報(bào)告領(lǐng)導(dǎo)，大好消息，我為這個(gè)團(tuán)隊(duì)帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”
2、孕婦開(kāi)博客
心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因?yàn)槲覀兘^大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達(dá)到社會(huì)支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對(duì)情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。
3、每隔2小時(shí)為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內(nèi)壓力。也可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，放松整個(gè)身心，和寶寶說(shuō)說(shuō)話，盡量讓自己的整個(gè)身心放松。
4、參加孕期培訓(xùn)班，與孕媽媽們交流
建議孕媽媽參加孕期培訓(xùn)班，結(jié)識(shí)一些孕媽媽?zhuān)喾窒硪幌绿ソ探?jīng)驗(yàn)、多交流，互相排解，心理學(xué)上講，壓力和焦慮如果能及時(shí)通過(guò)語(yǔ)言釋放出去，說(shuō)給別人聽(tīng)，尤其是有共鳴的聽(tīng)眾的話，壓力就減輕了。
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