- 相關(guān)推薦
知道早餐吃什么有助于減肥嗎
早上起床吃一頓豐富的早餐，是整個(gè)身體的來(lái)源，不久充滿活力而且心情也會(huì)很美。女性在減肥的時(shí)候，在減肥的時(shí)候，早餐是必須要吃的，否則我們選擇再好的減肥方法，也都是不會(huì)瘦。那么，你知道早餐吃什么有助于減肥?哪些早餐有助于減肥?早餐哪些粥有助于減肥?早餐哪些水果有助于減肥?
一、早餐吃什么有助于減肥
如果不吃早餐，一直等到吃午餐才給身體進(jìn)行補(bǔ)給，不久不健康、還會(huì)增肥。想要減肥的話不是靠減肥而是要著重健康的飲食習(xí)慣。一日之計(jì)在于晨，早餐吃的好，對(duì)減肥也是相當(dāng)有益的，下面我們一起看看早上吃哪些食物才能有助減肥呢?
1、全谷物
早餐谷物是一個(gè)很好的選擇，他們會(huì)讓我們有飽腹感，而且對(duì)腸道和心血管都很好，可以吃個(gè)五谷雜娘粥，或者喝點(diǎn)燕麥片，沒有脂肪、營(yíng)養(yǎng)還豐富，是減肥的首選食物之一。
選擇雞蛋。早上起來(lái)吃一個(gè)水煮雞蛋，比吃其它東西更能減肥。它能維持我們一天的能力水平。注意(如果你是高膽固醇，最好少吃或不吃)
2、香蕉
香蕉雖然糖分高，但是脂肪含量低，早上吃個(gè)香蕉能清理腸胃，當(dāng)然也要配合其它早餐一起吃，，單獨(dú)吃香蕉是食不果腹的，最好實(shí)在早餐后吃。
3、避免高糖食品
吃油炸圈餅，油酥點(diǎn)心，和含糖的麥片粥會(huì)增肥還會(huì)造成低血糖。
4、早上不要喝咖啡、濃茶
有的人喜歡大早上就給自己一杯咖啡或者一杯濃茶，認(rèn)為這樣能讓自己一整天精力充沛，但是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，，咖啡喝濃茶含糖量高，喝多會(huì)增肥，不利減肥。
一旦找到適合自己習(xí)慣的的早餐飲食，我們一定要持之以恒，堅(jiān)持到底。也要保管好自己的饞嘴，不亂吃，少吃高脂肪食物，再配上點(diǎn)鍛煉相信減肥成功之日指日可待了。
二、哪些早餐有助于減肥
1、玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
功能：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
2、豆?jié){餐
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。
功能：這款早餐最具中國(guó)特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富。
3、果蔬餐
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
功能：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
三、早餐哪些粥有助于減肥
1、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。里面的各種果仁富含蛋白質(zhì)，食用纖維，維生素。豆類和谷類也能為你提供不同的營(yíng)養(yǎng)，既有利于健康又可以瘦身，還是養(yǎng)顏圣品呢。
材料：紅豆50克，花生仁20克，干蓮子15克，干紅棗50克，無(wú)核紅葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
將紅豆及花生洗凈，用水泡 2小時(shí)，倒掉水，然后放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關(guān)火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時(shí)，撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗凈，去核。葡萄干洗凈。
糯米及黑米淘凈，泡2小時(shí)，瀝出。
取一個(gè)大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調(diào)至中偏小，煮1小時(shí)20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
2、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個(gè)是能夠增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。
材料：地瓜，米適量。
做法：
取適量的米洗干凈，下鍋加水煮沸，然后改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個(gè)，然后洗干凈去皮切成小塊，放入粥中，繼續(xù)用小火燜多20-30分鐘即可。
四、早餐哪些水果有助于減肥
1、蘋果早餐減肥法
“蘋果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容……另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!
【知道早餐吃什么有助于減肥嗎】相關(guān)文章：
早餐吃什么減肥最快07-25
減肥早晨吃什么早餐好09-27
減肥期間建議早餐吃什么10-07
減肥早餐要吃什么好10-01
早餐吃什么可以輕松減肥05-16
早上跑步有助于減肥嗎08-28
減肥的人早餐吃什么效果比較好08-24
營(yíng)養(yǎng)早餐吃什么07-31