輕松瘦腰的方法

　　導(dǎo)讀：輕松瘦腰的方法有哪些？腰部贅肉多，成為水桶腰，是大多數(shù)女性不愿意看到的，想要瘦腰要怎么做呢？下面小編為大家介紹輕松瘦腰的方法有哪些。

　　站立扭腰

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

　　節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。

　　要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

　　可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

　　堅(jiān)持瑜伽鍛煉

　　瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng)。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。

　　何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助——擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了。

　　堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來出，才能達(dá)到瘦腰的效果。

　　不過這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東西哦。

　　七個(gè)快速消除腰部贅肉的瘦腰動(dòng)作

　　一、腰背拉伸

　　1.俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。

　　2.輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。

　　3.不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。

　　4.保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，然后慢慢放下。

　　二、跪姿伸展

　　1.跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。

　　2.慢慢地舉起左手和右腿，停留一會(huì)兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動(dòng)作。

　　3.以這種方式交替10-12次，做2回。

　　三、啞鈴甩腰

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個(gè)啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。

　　2.彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂從上朝對(duì)角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。

　　3.在做這個(gè)身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候，注意保持身體重心。

　　4.重復(fù)動(dòng)作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。

　　四、半卷仰臥起坐

　　1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿伸直，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下。身體貼緊地面躺平，不要拱起。

　　2.肩膀和上半身離開地面，身體形成一個(gè)C字型，大約是一個(gè)仰臥起坐的一半動(dòng)作。頭部最后抬起。

　　3.然后慢慢地回到起始位置，同樣的頭部最后著地。

　　4.每回重復(fù)10-12次，做2回。

　　五、仰臥反向收腹

　　1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腳離地。

　　2.膝蓋彎曲成90度，維持這個(gè)角度，利用腰腹力量將腿向身體靠近，背部緊貼地面。臀部抬起離地面2-4英寸。

　　3.保持一會(huì)兒后慢慢下降。

　　4.每回重復(fù)10-12次，重復(fù)2回。

　　六、俯臥支架式

　　1.趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。

　　2.支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。

　　3.將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

　　4.每回重復(fù)3-4次。

　　七、側(cè)面支架式

　　1.側(cè)躺在練習(xí)墊或地毯上。雙腿并攏伸直，上身離地，屈肘支撐。保持身體平衡，支撐身體的前臂與腳掌向前平行。另一只手則平放在身體上。

　　2.使用腰力抬起身體，使得身體從頭部到腳后跟形成一條直線。

　　3.盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。

　　4.每側(cè)重復(fù)3-4次。

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