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怎么選擇瑜伽館
1、看教練：
瑜伽同雜技舞蹈的主要區(qū)別就在于瑜伽的動作是完全符合運(yùn)動醫(yī)學(xué)的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來教是從本質(zhì)上錯(cuò)誤的。對于教練而言我們一定要先問一下他們的專業(yè)知識，比如他們認(rèn)為什么是瑜伽，比如什么樣的動作是安全有效的。瑜伽動作如何與雜技舞蹈相區(qū)別。安全有效動作的三個(gè)必須條件是什么等等。看教練的第二條是問一下教練原來是做什么的，從舞蹈雜技轉(zhuǎn)行過來的教練通常姿勢漂亮，但因?yàn)椴皇菑蔫べぞ毱�，所以無法以瑜伽的方式對會員做出指導(dǎo)。
2、看環(huán)境：
瑜伽練習(xí)環(huán)境很重要，試想，你每天在練瑜伽的同時(shí)教練在你耳邊不斷的推銷美容是什么感覺。
有些場所為了節(jié)省成本，用極薄的墊子讓會員作墊上的訓(xùn)練，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對我們的健康而言后果極其嚴(yán)重。
3、看課程：
瑜伽并不是只有體位練習(xí)，作為一家專業(yè)的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔凈，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對于消費(fèi)者來說有如商家是否可以提供真貨一樣重要。
做為練習(xí)的時(shí)間，因?yàn)殍べぞ毩?xí)是沒有時(shí)間限制的，所以專業(yè)的場所是決不會以時(shí)間限制為借口每周只安排兩三節(jié)課的。
瑜伽是一門很好的科學(xué)，毛澤東說，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，而瑜伽則是被無數(shù)人用5000年的時(shí)間實(shí)踐過的被世界公認(rèn)的絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動�？涩F(xiàn)在，在我國隨著瑜伽熱的升溫，卻出現(xiàn)的所謂瑜伽病，也就是練習(xí)瑜伽不當(dāng)所致的運(yùn)動傷害。做為這一點(diǎn)，一些南郭先生作教練有不可推卸的責(zé)任。在這里，希望這篇小文能給大家應(yīng)有的幫助，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。
one小屁屁翹起來凱格爾運(yùn)動
功效：收緊臀部，強(qiáng)化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優(yōu)化臀部線條。
姿態(tài)：
1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側(cè)打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
2.吸氣，收緊臀部并向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數(shù)秒。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
5.將以上動作重復(fù)數(shù)次。
two樹干腿不見了單足伸展式
功效：這個(gè)練習(xí)可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時(shí)還能平衡自律神經(jīng)，順帶減少腹部的多余脂肪，保持輕盈體態(tài)。
姿態(tài)：
1.仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。
2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。
3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。
4.保持此姿勢，深呼吸5秒。
5.吸氣，上身慢慢躺平。
6.呼氣，把左腿放在身體左側(cè)，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
7.保持此姿勢，深呼吸5秒。
8.吸氣，還原到起始姿態(tài)。
three消滅水桶腰簡單三角式
功效：這是瑜珈體位法中為數(shù)不多的脊柱向兩側(cè)彎曲的姿勢。該姿勢深受練習(xí)者歡迎，它瞄準(zhǔn)腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強(qiáng)健髖部肌肉，同時(shí)還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。
姿態(tài)：
1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，與地面平行。
2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。
3.同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，兩臂始終與上身保持90度。
4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。
5.吸氣，還原到起始動作。
6.同樣動作在右側(cè)重復(fù)1次。
動作要領(lǐng)：當(dāng)你向一側(cè)彎腰時(shí)，注意上半身不要向前傾，否則練習(xí)效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。
four奇效減肥大回轉(zhuǎn)式
功效：此姿態(tài)絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個(gè)動作可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習(xí)者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質(zhì)，那你千萬要抓緊練習(xí)。
姿態(tài)：
1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。
2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。
3.保持此姿勢10秒鐘。
4.復(fù)原，再彎腰。
5.重復(fù)3次。
6.換另一側(cè)。
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等一會兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣容易“扯”出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“V”形手勢按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕來回按，更有效增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成“V”字狀放在太陽穴附近位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Ω?xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、維持動作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再來回左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水根除細(xì)紋黑眼圈的眼部瑜伽
以往一星期敷一次眼膜，不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經(jīng)常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙重滋潤，肌膚本質(zhì)不燥，怎會再生其他問題！
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