讓孩子變高的秘訣有哪些

　　從孩子呱呱墜地起，爸媽就開始密切關(guān)注著他們的生長發(fā)育，每個家長都希望自己的寶寶能長高個兒，個高不僅是孩子健康成長的標(biāo)志，更能夠讓孩子在同齡人之間更加自信，怎樣才能長高呢?讓我們一起普及關(guān)于孩子長高的知識吧!

　　一、怎樣才能讓孩子長高

　　蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺

　　10-13歲的青少年，每天需要蛋白質(zhì)70克，13-18歲需要80克，每天一杯奶是增高的秘訣。礦物質(zhì)中，一定不能缺了鈣、磷、鋅。還要注意給小胖孩減肥，過胖也會影響身高。

　　每天必須戶外活動1小時

　　嬰幼兒可做主動或被動體操;學(xué)齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。而舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練，18歲最好別練。>>>哪些飲食習(xí)慣有助孩子長高

　　10點前睡覺

　　生長激素在夜間深睡眠時分泌達(dá)高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時;小學(xué)生、初中生9-10小時;高中生每天8-9小時。為了盡快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點前入睡。

　　盡量少蹲著

　　蹲著玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓后背靠近椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直。

　　衣襪寬松點

　　衣服太緊會影響血液循環(huán)，特別是緊緊箍住腳踝、穿脫都困難的襪子，會影響腿部的血液循環(huán)，不利于長高。

　　每兩個月量次身高

　　一般來說，孩子每年的生長速率低于4厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，你就要多加留意了，應(yīng)及早帶孩子到兒科內(nèi)分泌�？谱稍儥z查。

　　別迷信增高補品

　　現(xiàn)在所謂增高助長的醫(yī)保用品“遍地開花”，千萬不可盲目使用，如果骨齡已經(jīng)成熟，用了也不會有效果，如果還處于青春發(fā)育期，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟，反而不利于長高。

　　二、長高的具體方法

　　1：多曬太陽

　　科學(xué)研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細(xì)菌，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進(jìn)兒童長高，并能預(yù)防貧

　　血和佝僂病。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動時間，以促進(jìn)其生長發(fā)育。

　　一般認(rèn)為上午9點多或下午5點左右是一天當(dāng)中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。曬哪個位置也有學(xué)問，應(yīng)多曬屁股和后背，因為那是接觸陽光的面積最多的地方。

　　2：營養(yǎng)均衡

　　不少家長發(fā)現(xiàn)孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生后，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。為什么還會缺鈣呢?其實，孩子每個時期對營養(yǎng)素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據(jù)具體情況制訂適合的餐單。對于有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細(xì)小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現(xiàn)的孩子尤其要注意。

　　人的長高過程有兩個高峰期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。

　　3：多做運動

　　經(jīng)常參加體育鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發(fā)育，促使孩子長高。孩子的活動應(yīng)選擇輕松活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單杠、打籃球等跳躍式的運動。而那些負(fù)重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。

　　4：充足睡眠

　　充足的睡眠是促進(jìn)寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經(jīng)、肌肉等得以松弛，解除肌體疲勞;孩子睡著后，體內(nèi)生長激素分泌旺盛，有利于長高。一般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。

　　三、吃什么能讓孩子長高

　　長高對于個人來說，幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細(xì)胞在不斷地分泌骨基質(zhì)，這樣骨頭就會不斷地變長，但這只是很輕微的改變，可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化，并不是很明顯，因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候，會稍微感受到骨骼部分出現(xiàn)輕微的酸痛，這是人自身能感受到的變化。

　　吃什么能長高

　　牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。

　　菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。

　　胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。

　　橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費者的青睞。

　　四、增高藥有用嗎

　　有些孩子身高不高，爸媽擔(dān)心其以后也長不高，想給孩子吃增高藥，后天補充下。然后，增高藥有用嗎？增高藥因人而異，大多數(shù)效果不大，最好還是堅持科學(xué)的飲食鍛煉方法，這樣增高效果更好。

　　一般來說，男性在25歲停止身體長高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開始，身高增長將會非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。

　　孩子因為還在生長發(fā)育中，骨垢線還沒閉合，還有增高的可能。實在不行，可以到醫(yī)院檢查一下生長激素分泌情況，確定是否缺乏，然后再根據(jù)實際情況補充。爸媽一定不要隨便給孩子服用一些增高藥物，孩子正值青春發(fā)育期，因為這些藥物大都是含有激素，對身體影響很大。

　　另外，家長要注意孩子的身高變化，如果發(fā)現(xiàn)您的孩子身高明顯低于同齡孩子，就要帶孩子去正規(guī)的增高醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的檢查診斷。而且，孩子的年齡越小，治療的時間越早，增高的空間越大，千萬不要錯過了孩子的最佳增高時機，不然就會終身遺憾的。

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