專家指導(dǎo)如何可以緩解考前緊張

　　“考試遇到不會(huì)的怎么辦?一定要考上那所重點(diǎn)大學(xué)……”隨著高考的臨近，一些考生開始焦慮起來(lái)，吃不好飯，睡眠不好學(xué)習(xí)時(shí)精力也不能集中�？忌�該如何有效緩解考前壓力，做到輕松趕考呢?昨日，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心主任醫(yī)師周云飛博士和深圳中小學(xué)心理健康教育專家王鑒為焦慮的考生支招。他們指出，考生要平常心對(duì)待，降低目標(biāo)，增強(qiáng)自信心，順其自然，壓力減少后焦慮也就沒(méi)有了。

　　目標(biāo)過(guò)高，考生壓力大

　　每年高考前，深圳市康寧醫(yī)院心理咨詢中心就會(huì)接診一些因?yàn)榭荚噳毫σ�發(fā)焦慮的高三考生。就診的考生中，中等成績(jī)以上的要占一大部分，“壓力大焦慮的大部分是成績(jī)好的學(xué)生，不過(guò)大部分的焦慮是正常的。”周云飛說(shuō)。

　　在周云飛近日接診的一名因焦慮來(lái)就醫(yī)的患者中就有一名高考生，“這名考生學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但臨近高考卻無(wú)法安心學(xué)習(xí)，甚至告訴家長(zhǎng)不想學(xué)習(xí)，不想?yún)⒓涌荚嚵�。”周云飛了解的詳細(xì)的情況，原來(lái)該考生的目標(biāo)是一所重點(diǎn)大學(xué)，但是隨著考試的臨近，他越來(lái)越擔(dān)心自己考不上這所重點(diǎn)大學(xué)，會(huì)讓自己的父母失望。于是，周云飛對(duì)這名考生進(jìn)行幾次心理咨詢，引導(dǎo)孩子思考，如果考不上心目中那所大學(xué)最壞的結(jié)果是什么?自己能否接受這樣的結(jié)果�！白詈螅�那名考生認(rèn)識(shí)到，并不是非考重點(diǎn)大學(xué)不可，在接受了這個(gè)結(jié)果之后，那名考生的情緒也放松下來(lái)，對(duì)自己的期望也稍微降低了一些�！敝茉骑w說(shuō)，現(xiàn)在吃飯也能吃好了，覺也睡得好了，又跟以前一樣能夠集中精力學(xué)習(xí)。

　　周云飛說(shuō)，考生的焦慮大部分與設(shè)定的目標(biāo)有關(guān)�！澳芸忌�一般大學(xué)的非要考上重點(diǎn)大學(xué)，目標(biāo)一高，壓力也就大，學(xué)習(xí)的效率也就不高了，焦慮也就出現(xiàn)�！币虼�，他建議考前出現(xiàn)焦慮的考生一定要降低自己的目標(biāo)，不要給自己太大的壓力。王鑒也表示，之所以考生壓力大，是因?yàn)樽约汉图议L(zhǎng)過(guò)高的期望，“考生應(yīng)該明白，高考整個(gè)過(guò)程不可控，只要盡力去做就好，不要背負(fù)太重的思想包袱，應(yīng)關(guān)注當(dāng)下，把每一天安排好，過(guò)得充實(shí)有效�！�

　　不過(guò)，壓力和學(xué)習(xí)效率是呈“U”字形表現(xiàn)的，“有的學(xué)習(xí)成績(jī)不好的考生沒(méi)有壓力，但是學(xué)習(xí)效率也不高�！币虼耍�完全沒(méi)有壓力也不行，要把壓力調(diào)整的一個(gè)合適的狀態(tài)，學(xué)習(xí)才會(huì)有效率。

　　考生不自信，家人要多鼓勵(lì)

　　有些考生考前壓力不大，學(xué)習(xí)成績(jī)也很好，但是同樣也會(huì)出現(xiàn)焦慮，這是為什么呢?周云飛說(shuō)，這種焦慮源于考生的不自信。對(duì)于這種不自信的考生就要自我消能，“也就是自己給自己樹立信心，相信自己能完成�！�

　　如何進(jìn)行自我消能呢?首先是，多想一想自己以前考試都做得很好，相信到高考的時(shí)候也一定沒(méi)有問(wèn)題。其次是，當(dāng)發(fā)現(xiàn)考試不自信的時(shí)候，老師和家長(zhǎng)一定要多鼓勵(lì)，對(duì)進(jìn)行好的評(píng)價(jià)，讓考試增強(qiáng)自信心。最后，在考前復(fù)習(xí)階段做一些簡(jiǎn)單的題目，提高自己的自信心。

　　此外，考生考前的不確定性也會(huì)引發(fā)焦慮�！坝械目忌鷷�(huì)擔(dān)心自己考不考得上大學(xué)，整天處在焦慮擔(dān)心中。”周云飛說(shuō)。當(dāng)這種不確定性出現(xiàn)時(shí)，他建議考生也多進(jìn)行自我消能，提高自信心。同時(shí)，擔(dān)心自己考不上就降低自己的目標(biāo)，“降低目標(biāo)，就會(huì)讓自己更有把握，也就沒(méi)有壓力了�！�

　　家長(zhǎng)和考生焦慮會(huì)互相影響

　　孩子要高考，很多家長(zhǎng)也進(jìn)入了備考狀態(tài)，有的甚至比孩子還要緊張、焦慮�！坝械募议L(zhǎng)會(huì)擔(dān)心，努力了這么多年，如果考不上的話，孩子的努力就沒(méi)有回報(bào)了。而有的孩子也會(huì)焦慮，如果沒(méi)有考上好的大學(xué)，會(huì)辜負(fù)了父母的期望�！敝茉骑w說(shuō)，這樣一來(lái)，家長(zhǎng)和考生的焦慮就會(huì)互相影響，惡性循環(huán)。

　　這時(shí)候，家長(zhǎng)該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)呢?周云飛建議，家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，考大學(xué)是為了自己而不是為了父母，要孩子別背那么重的包袱。其次，家長(zhǎng)應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，孩子考試是孩子的事，“做家長(zhǎng)的就不要摻和了，把注意力和精力放到自己的事業(yè)和興趣愛好上來(lái)，不要去干預(yù)孩子的學(xué)習(xí)和考試�！敝茉骑w說(shuō)。

　　王鑒也建議，家長(zhǎng)要保持一顆平常心，營(yíng)造一個(gè)輕松、和諧的家庭氛圍，不要討論諸如“報(bào)考什么學(xué)�！钡雀�考試有關(guān)的話題，“其實(shí)家長(zhǎng)做好后勤工作就可以了”，王鑒表示，家長(zhǎng)過(guò)度關(guān)注、照顧孩子或者小心翼翼，都會(huì)給孩子帶來(lái)壓力，因此應(yīng)該盡量跟往常一樣，不要有大的變化。他還特別提醒，家長(zhǎng)這時(shí)一定要注意其語(yǔ)言，比如：“考不上爸爸媽媽也不會(huì)怪你，明年我們?cè)僦匦聫?fù)習(xí)”、“加油!爸爸媽媽等你成功歸來(lái)!”等話語(yǔ)盡量不要說(shuō)，因?yàn)檫@會(huì)無(wú)形中給孩子增壓。

　　“想象考試”可避免考場(chǎng)焦慮

　　考前焦慮可以通過(guò)多種方式來(lái)舒緩和調(diào)整，若考場(chǎng)上緊張、焦慮又該怎么辦呢?周云飛說(shuō)，要避免考試時(shí)出現(xiàn)焦慮，在考試前可以每天通過(guò)想象來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，把自己考場(chǎng)上的緊張和焦慮每天都暴露出來(lái)。

　　“有的考場(chǎng)上緊張、焦慮是因?yàn)樽约汉ε驴荚�，不適應(yīng)考場(chǎng)氛圍。那么，為了讓自己適應(yīng)，考生就要每天去考試，去適應(yīng)考試時(shí)候的狀態(tài)�！敝茉骑w說(shuō)，事實(shí)上，考試不是天天有，那該怎么辦呢?“考試就去想象自己在考試，而且在考試時(shí)候，遇到的題目也很容易，若碰到不會(huì)做的，也要認(rèn)為沒(méi)有關(guān)系。”通過(guò)每天給自己一趟想象性的考試，把自己考場(chǎng)上的緊張和焦慮都暴露出來(lái)，“有的越考試就越緊張焦慮，但是當(dāng)焦慮達(dá)到一定程度后，考生就適應(yīng)這種焦慮，也就不會(huì)害怕了，考試時(shí)的焦慮反而小了�！敝茉骑w說(shuō)，通過(guò)一段時(shí)間的想象考試，考生一想到考試就會(huì)放松，“心情也就會(huì)恢復(fù)到自信狀態(tài)，當(dāng)進(jìn)入高考考場(chǎng)后，也就不會(huì)焦慮了。”

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