國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容
十一國(guó)慶即將閃亮登場(chǎng),天安門(mén)廣場(chǎng)張燈結(jié)彩,紅旗飄飄,一派喜慶祥和。那么你了解國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容圖片嗎?下面是小編為大家整理的國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容圖片,希望對(duì)大家有幫助。
國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容
國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容內(nèi)容資料1:國(guó)慶節(jié)健康飲食四要訣
1.調(diào)味要訣少調(diào)味,重原味。
自己熬的靚湯,鮮味和營(yíng)養(yǎng)乃是各種人工調(diào)味料所不能取代的。通常作為煲湯的材料有豬骨、雞骨、魚(yú)骨。豬骨熬湯汁較濃,適合做濃湯或煨稀飯;魚(yú)骨熬湯汁帶腥,只宜料理海鮮;只有雞骨頭熬湯可濃可淡,色清味鮮,最適合于做菜。
2.用油要訣要少用油,還要少用油炸、油煎、紅燒或燉;多用水煮、涼拌或清蒸。
這樣不但可以降低熱量的攝取,而且還可以減少食物的油膩感和重口味。油炸比煎更不好,燉、紅燒的熱量也很高,營(yíng)養(yǎng)師解釋?zhuān)@是因?yàn)樵谡〞r(shí),一定會(huì)加入油,而每1 g的油會(huì)產(chǎn)生37.8 J的熱量。若是炸了之后又紅燒,因?yàn)榧恿颂,? g的糖則又產(chǎn)生16.8 J的熱量。
3.蔬果消油膩要訣多吃蔬果,消除油膩。
許多人過(guò)節(jié)不喜歡吃蔬菜,因?yàn)橛X(jué)得不夠豐盛,不登大雅之堂。過(guò)節(jié)很容易吃大魚(yú)大肉,攝取過(guò)高的`熱量,因此更應(yīng)該多吃富含高纖維的蔬菜和水果。用蔬菜、水果入味,不但非常清爽可口,適合調(diào)劑一下腸胃,而且可以自己變化出各式各樣的吃法。例如,蔬菜煮火鍋,蘿卜可切塊加水煮排骨湯,吃多了厚膩的葷菜,它可是一道爽口的湯品。菠菜經(jīng)滾開(kāi)水燙后,可去除油膩感。建議,若將大白菜、胡蘿卜、馬鈴薯、芹菜、冷凍的青豆仁和玉米粒全部加在一起,就是一道營(yíng)養(yǎng)味鮮的清湯;若再用生粉勾芡,則變成香甜可口的濃湯。
4.控制分量要訣飲食適量保健康。
節(jié)日親朋團(tuán)聚,因?yàn)槿硕,氣氛又熱鬧,無(wú)形中很容易大吃大喝,忘卻了要節(jié)制,對(duì)年長(zhǎng)者尤其是大忌。如果無(wú)法控制少吃,建議可事先控制烹調(diào)的分量。菜肴的準(zhǔn)備分量不妨比平常少一點(diǎn),這樣,餐后既不會(huì)留下剩菜,又可以表達(dá)出節(jié)日的豐盛感。切勿以某些食物的熱量低為借口,就吃一大堆,慢性病患者尤其是糖尿病患者,更應(yīng)該謹(jǐn)慎控制攝取量。
國(guó)慶節(jié)手抄小報(bào)內(nèi)容內(nèi)容資料2:國(guó)慶節(jié)健康飲食三搭配
1.堿與酸搭配
堿搭酸健康人體必須保持微堿性狀態(tài),以pH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性,血黏度和膽固醇都比較高,人就容易疲勞,同時(shí)人體的抵抗力也會(huì)下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類(lèi)、血品例外),富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等,節(jié)日飲食切莫餐餐都只吃大魚(yú)大肉,要有堿性食物搭配著吃,以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數(shù)海帶,其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿卜、蘿卜等等。
2.“多渣”與“少渣”搭配
葷菜不含膳食纖維,而畜禽水產(chǎn)等也都是精細(xì)的`“少渣食品”,吃多了會(huì)造成便秘,糞便等毒廢物在腸道內(nèi)滯留的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)增加腸黏膜對(duì)毒素的吸收,這樣就容易誘發(fā)結(jié)腸癌。而粗纖維食物則屬于“多渣食品”,多吃這類(lèi)食物能消除“少渣食品”對(duì)人體造成的危害。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿卜等等。
3.鉀與鈉搭配
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