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羽毛球瞬間發(fā)力技巧
羽毛球（Badminton）是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打用羽毛和軟木制作而成的一種小型球類的室內(nèi)運動項目。羽毛球運動掌握發(fā)力技巧十分重要，以下是小編幫大家整理的羽毛球瞬間發(fā)力技巧，歡迎閱讀與收藏。
羽毛球發(fā)力的技術(shù)
1、放松
放松是最重要的的一點，不管是打羽毛球還是其他球類運動，打球之前，身體一定要放松，但也不是說就很隨意了，要讓自己的身體處于一個蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，這點非常重要。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。
2、加速揮拍
揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節(jié)奏動作。
3、閃腕
閃腕是羽毛球動作的精髓，一般剛?cè)腴T的菜鳥是很難理解這一點的，閃腕也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)，非常重要。那什么是閃腕呢？所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。
只要能掌握這三點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等，也能打出有質(zhì)量的球來。
羽毛球發(fā)力怎么訓練
1、久而則隨心所欲、舉重若輕駕馭之
羽毛球的發(fā)力過程中羽毛球發(fā)力過程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作為支點，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)。如大臂的甩動是以肩部制動作為支點，配合前臂與手腕的運用，目的是產(chǎn)生一個足夠的發(fā)力空間。小臂的旋轉(zhuǎn)是以肘部制動作為支點，配合手腕的運用，產(chǎn)生強大的扭動力矩，手腕轉(zhuǎn)動以腕部為支點，如同轉(zhuǎn)門把似的作左右旋轉(zhuǎn)，可控制拍面、改變球路，最后一個、也是最重要的支點就是利用拇指（反手）或食指（正手）的頂力，隨著手腕的急停那瞬間，加上后三指的屈指發(fā)力，緊握拍柄發(fā)力，使羽拍產(chǎn)生高速的旋轉(zhuǎn)，擊球那瞬間將所有力量完全傳給羽毛球。
所謂“領(lǐng)悟發(fā)力”就是不斷揣摩你的出拍動作、體會擊球前的身體、肩部、手腕“放松”感覺，體會擊球瞬間手指屈指或捻動發(fā)力的瞬間感覺，體會你一系列動作的銜接、力量的傳遞、加速、最終在很小的發(fā)力空間中怎么產(chǎn)生驚人的爆發(fā)力。
2、手持重拍，增出招之力
巧發(fā)力的第一個要訣就是身體要“松”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第一個驚訝的感覺就是“球拍怎么變得那么輕了？”。
重的東西可以讓你更好地體會什么是輕，當你手中拿著比拍更重數(shù)十倍的重器時，即使短短一分鐘，只要換上羽拍，你也會即刻感覺到它的重量宛如輕若羽毛。此等感覺就是放松的表現(xiàn)，也就是身體放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感覺越放松，越有助于你的發(fā)力，會越感覺到手中的拍宛如無物一般，隨意揮灑，盡顯羽球灑脫、輕松的意境。
3、揣摩拍理
巧發(fā)力的第二個要訣就是動作要“小”。運用“玄鐵重拍”給你帶來的第二個非同尋常的作用就是“不斷簡化你的發(fā)力動作”。
羽毛球轉(zhuǎn)體、引拍、抬肘、揮臂、閃腕…，這些看似千變?nèi)f化、繁復的動作后面就是簡單至極的發(fā)力手法動作，即三種最簡單的小臂內(nèi)外旋發(fā)力、手腕外展內(nèi)收、手指捻動、屈指發(fā)力手法。如果你想更快、更高將羽毛球水平提高到另一個水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本發(fā)力動作是至關(guān)重要的。
羽毛球手腕發(fā)力技巧
1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備)。
2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發(fā)力的來源。
要注意兩點:
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力。
作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強。
1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發(fā)力;
2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關(guān)節(jié)鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。
練習方法步驟
“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關(guān)節(jié)制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領(lǐng)。因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果。
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向?qū)Ψ降拙�，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會并熟悉甩腕要領(lǐng)。
下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態(tài)，比如說正手跨步接下手身后球這時的體位很難靠掄臂發(fā)力，以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球，陷于被動�，F(xiàn)在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場，便被動為主動。
腕力不是一定要靠肘關(guān)節(jié)鎖定才能發(fā)揮的
等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。
與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作，因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：背對墻而站立，身體離墻10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發(fā)力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發(fā)力，所以打不遠。
大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作。
1) 胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。
2) 小臂向身側(cè)快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關(guān)節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發(fā)力的來源。
要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發(fā)力。
作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。
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