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踢毽子的腳法介紹
踢毽子是中國(guó)傳統(tǒng)的健身項(xiàng)目，它的運(yùn)動(dòng)裝備較為簡(jiǎn)單，方法易學(xué)，是很多青少年選擇的娛樂(lè)項(xiàng)目。踢毽子的好處不僅可以促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)，還可以強(qiáng)健身體，今天就向大家介紹一些踢毽子的技巧以及其他的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。一起來(lái)看看吧。
踢毽子的腳法介紹
1、腳內(nèi)側(cè)踢毽子
膝關(guān)節(jié)向外張，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，稍有上擺，不要過(guò)大，髖和膝關(guān)節(jié)放松，小腿向上擺，踢毽時(shí)踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳放平，用內(nèi)足弓部位踢球。
在運(yùn)用上主要多用在傳接球方面，因此要想成為一名出色的球員，無(wú)論是一傳手、二傳手或是攻球手，都必須熟練，穩(wěn)定地掌握好腳內(nèi)側(cè)球。
2、腳外側(cè)踢毽子
身體要微側(cè)，向體側(cè)用力踢小腿，注意勾腳尖，用腳的外側(cè)來(lái)踢毽子。要想獲得較底的托毽點(diǎn)，必須讓支撐腳做適當(dāng)?shù)膹澢�，身體的重心還要放在支撐腳上。
3、腳背踢毽子
用腳背踢球，一般用正腳背，要注意繃腳尖和抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球。此踢毽子的技術(shù)是相對(duì)其他基本技術(shù)中難度較大的一種，主要?jiǎng)幼饕蟛坏�，還要求有一定的準(zhǔn)度，一旦抖動(dòng)腳腕發(fā)力擊球的節(jié)奏過(guò)快或過(guò)慢都會(huì)影響完成踢毽的質(zhì)量。
4、觸毽
在身體膝關(guān)節(jié)以上部位的踢毽子都叫觸毽。但又可以分為大腿觸踢毽子，腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子。大腿觸踢毽子時(shí)，要注意抬大腿迎毽子，放松小腿，用大腿正面前段擊毽。
腹部觸踢毽子，胸部觸踢毽子，頭部觸踢毽子，都要注意觸毽子時(shí)將腹部、胸部或頭部要稍微向前去主動(dòng)迎接毽子，并控制毽子落在自己的前方，然后用腳將毽子踢出。
怎樣提高踢毽子的速度
選一個(gè)好的毽子
如果毽子的羽毛太長(zhǎng)了，那么毽子在空中飛行的時(shí)間就會(huì)大大的增加，從而影響了速度;如果羽毛過(guò)短，毽子就會(huì)發(fā)賊，不容易控制。因此建議大家買(mǎi)一個(gè)四鵝的毛毽(不要六根毛的)。
先練習(xí)踢穩(wěn)毽
就是練到能連續(xù)踢八九十個(gè)都不掉。剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著毽子的位置踢一下動(dòng)一下，毽子要打在腳內(nèi)側(cè)中間。
有了一定的基礎(chǔ)后
就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識(shí)地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，練會(huì)了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右，因?yàn)樘叩玫退运俣瓤欤绻毷炝�，一分�?00個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。
踢毽子的好處
1、防治糖尿病
踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因?yàn)樘唠ψ邮且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢就會(huì)逐漸萎縮，就會(huì)阻塞毛細(xì)血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細(xì)血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。
2、提高身體的協(xié)調(diào)性
踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。
所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)性更好。
在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節(jié)擺動(dòng)，對(duì)于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。
3、對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用
踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。
通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。
4、放松身心
一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結(jié)伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運(yùn)動(dòng)中，能夠是他們?cè)跓o(wú)形中增加了機(jī)體的活力，放松了身心。
踢毽子的好處在此也不僅僅體現(xiàn)在對(duì)老年人的好處上，對(duì)于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對(duì)于現(xiàn)在的獨(dú)生子女來(lái)講，能夠減少自己的孤獨(dú)感，增加與同齡人的交流。
5、提高心肺功能
由于踢毽子是一項(xiàng)稍顯激烈的運(yùn)動(dòng)，所以它對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。
6、改善思維及身體的靈活度
由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)的話，則對(duì)于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。
7、延緩衰老提高抗病力
踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。
8、提高新陳代謝
踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。
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