形體訓練的7個注意事項

　　形體訓練是一項比較優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舒展優(yōu)美的舞蹈基礎練習(以芭蕾為基礎)，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)。下面來看看形體練習的注意事項吧!

　　1.鍛煉前的身體檢查與評定

　　健康檢查一般包括：

　　(1)身體形態(tài)檢查

　　目的：是了解自身身體形態(tài)在生長發(fā)育的程度方面需要做那些改進，并經(jīng)過一段訓練后，對照檢查效果。

　　常用的形態(tài)測量指標：身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數(shù)。

　　(2)身體成分檢查

　　目的：主要是檢查人體脂肪含量和分布，通過測定肥胖程度，確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。

　　(3)生理機能檢查

　　目的：是了解目前身體各系統(tǒng)機能處在什么水平，為制定鍛煉計劃提供依據(jù)，還可以評定運動效果，檢查運運后疲勞和恢復的程度。

　　通常以測量運動前后的心率、血壓和肺活量等作為評定指標。

　　2、形體訓練應遵循序漸進的原則

　　要遵循人體發(fā)展和適應環(huán)境的基本規(guī)律，必須根據(jù)練習者的實際情況來確定訓練，逐漸提高，不要急于求成。

　　3、合理安排鍛煉的時間和運動負荷

　　每次1-1.5小時，每周練習的次數(shù)至少2次以上。

　　參加形體訓練要有恰當?shù)纳�理和心理負荷量。準備活動要安排輕松自如、由弱到強的適度的練習，一般以10-15分鐘為宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最為合適，訓練結(jié)束后要做調(diào)整。

　　4.形體訓練應重視全面鍛煉。

　　全面鍛煉要求身心全面發(fā)展，使身體形態(tài)、機能的各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等諸方面都得到和諧的發(fā)展。在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強職業(yè)實用性形體訓練，效果更佳。

　　(1)力量與速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)相結(jié)合，促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展

　　(2)動力性與靜力性練習相結(jié)合，大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，促進全身肌肉群勻稱發(fā)展。

　　(3)負重練習與徒手練習相結(jié)合，促進身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　(4)全身與局部的練習相結(jié)合，既要針對身體某部位進行強化訓練，又要兼顧身體的全面發(fā)展。

　　(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結(jié)合。

　　(6)無氧運動與有氧運動相結(jié)合，促進心肺和肌肉功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。

　　5.講究動作與呼吸的協(xié)調(diào)配合

　　在用力時或肌肉放松時用鼻子深深地吸氣，在運動還原或肌肉放松時用口充分地呼氣，呼吸要深，要有節(jié)奏。練習時呼吸以自然為準，即呼吸與動作有節(jié)奏地協(xié)調(diào)配合。

　　6.練習以培養(yǎng)良好形態(tài)為主，選擇多樣化的練習形式

　　7.要注重合理的營養(yǎng)和飲食結(jié)構(gòu)

　　人體所需的營養(yǎng)主要的糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。這些營養(yǎng)素在新陳代謝的過程中它們密切配合，共同參與，推動和調(diào)節(jié)生命活動。形體訓練要注重營養(yǎng)的足夠和各種營養(yǎng)素之間的平衡。

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