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武術(shù)基本功的練習(xí)方法腰功

　　腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。那么武術(shù)中腰功怎么練習(xí)呢?下面是小編為大家收集的武術(shù)基本功的練習(xí)方法腰功，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　武術(shù)基本功的練習(xí)方法腰功

　　1、前俯腰

　　并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

　　2、甩腰

　　開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。

　　3、涮腰

　　兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　4、下腰

　　兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

　　【練武術(shù)影響身高嗎?】

　　武術(shù)運(yùn)動(dòng)能全面發(fā)展人的體育素質(zhì)，也是最適宜青少年鍛煉的體育項(xiàng)目，能有效地訓(xùn)練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經(jīng)常參加武術(shù)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強(qiáng)，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應(yīng)充足，促進(jìn)了新陳代謝，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是十分有益的。

　　所以正常的武術(shù)訓(xùn)練的不會(huì)影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的選材有關(guān)，尤其是練習(xí)套路的。因?yàn)槲湫g(shù)套路中有許多跳躍、騰空的動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動(dòng)作。再說(shuō)了，如果練武術(shù)都身材矮小的話，那么許多的散打運(yùn)動(dòng)員他們的塊頭又是怎么來(lái)的?

　　當(dāng)然，如果在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，同時(shí)又沒(méi)有充分的營(yíng)養(yǎng)及休息的話，確實(shí)對(duì)身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實(shí)有很多孩子由于練武術(shù)或體育運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)的不高。原因是教練對(duì)這些孩子進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子們?nèi)绻M(jìn)行超負(fù)荷大強(qiáng)度的訓(xùn)練影響長(zhǎng)個(gè)子是肯定的。所以孩子學(xué)武術(shù)選擇師傅教練是很關(guān)鍵的。

　　青少年學(xué)習(xí)武術(shù)必須要有專業(yè)人士指導(dǎo)，科學(xué)規(guī)范的進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能發(fā)揮武術(shù)對(duì)少年兒童體質(zhì)培養(yǎng)的積極作用。學(xué)習(xí)武術(shù)對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，適量適度的訓(xùn)練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。

　　由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)去衡量每一個(gè)學(xué)生。因此這對(duì)武術(shù)教練提出了更高的要求，武術(shù)教練需要根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)與接受能力，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，因材施教，挖掘?qū)W生的潛能。超負(fù)荷的訓(xùn)練不但不能提高武術(shù)水平，還會(huì)影響個(gè)體發(fā)育，得不償失。

　　武術(shù)基本功的練習(xí)內(nèi)容

　　武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習(xí)，通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。

　　1、腰部練習(xí)

　　腰是貫通上下肢體的樞紐，俗話說(shuō)：“練拳不練腰，終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中，腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有：俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。

　　2、手型手法練習(xí)

　　是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型，結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法，操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。

　　3、肩臂練習(xí)

　　主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，發(fā)展臂部力量，提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長(zhǎng)、轉(zhuǎn)環(huán)等能力，為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有：壓肩、繞環(huán)等。

　　4、腿部練習(xí)

　　主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有：壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。

　　5、步型步法練習(xí)

　　主要是增進(jìn)腿部的速度和力量，以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。

　　6、跳躍練習(xí)

　　跳躍練習(xí)的動(dòng)作很多，大都要騰空完成。對(duì)于增強(qiáng)腿部力量，提高彈跳能力具有很好的作用，是基本功練習(xí)中必不可缺的內(nèi)容。一般常見(jiàn)的和最基本的跳躍動(dòng)作有：騰空飛腳、旋風(fēng)腳、騰空外擺蓮等。

　　7、平衡練習(xí)

　　分持久平衡和非持久平衡兩種。要做好平衡動(dòng)作，不僅要求腰、髖有較好的柔韌性，而且且要有較好的肌肉控制能力。平衡動(dòng)作的種類很多，最基本的有提膝平衡和燕式平衡等。

　　8、組合練習(xí)

　　是把拳術(shù)或器械中幾個(gè)基本動(dòng)作編排起來(lái)，結(jié)合武術(shù)的手、眼、身法、步法的要求所進(jìn)行的基本技術(shù)練習(xí)。由淺入深、由簡(jiǎn)到繁。增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，也是提高動(dòng)作質(zhì)量的有效手段。

　　武術(shù)基本功動(dòng)作

　　1、腿功

　　①正壓腿

　　面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　�、趥�(cè)壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒。

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　　背對(duì)一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向后下振壓，并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

　　要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

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