關(guān)于少兒舞蹈的形體訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性，使整個動作更具美感。形體訓(xùn)練是構(gòu)成舞蹈語匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動作”和“離把動作”訓(xùn)練。

　　扶把動作是借助把桿進行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓(xùn)練。主要以腰和腿的基本功訓(xùn)練為主。 腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓(xùn)練項目。

　　腿的訓(xùn)練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節(jié)的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓(xùn)練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。

　　開：指髖關(guān)節(jié)向人體兩側(cè)外開。腿部運動過程中，從髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)再到腕關(guān)節(jié)、腳趾尖全部向外轉(zhuǎn)開，這樣可以舒展人體的線條，使整條腿看上去更修長更具有表現(xiàn)力。訓(xùn)練中，可以用蹲等練習

　　繃：指腳背有力地繃提。使腳的線條顯得更加修長漂亮。訓(xùn)練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。

　　直：指在動作中，主力腿和動力腿的膝蓋都必須直立穩(wěn)定。訓(xùn)練過程中，在沒有特定動作需要下必須要求直，使腿更修長優(yōu)美，增強了身體的表現(xiàn)力。

　　另外，扶把動作訓(xùn)練的應(yīng)用可先用慢速或中速的音樂伴奏，然后再用快速的音樂。但必須節(jié)奏鮮明，使學生易懂，從而增強動作的記憶力。

　　離把動作訓(xùn)練主要訓(xùn)練學生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節(jié)奏鮮明的音樂可以增加學生對動作的興趣，促進組合的完成。

　　技巧訓(xùn)練

　　學生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎(chǔ)上，進行技巧訓(xùn)練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現(xiàn)力的舞蹈動作。包括“轉(zhuǎn)、翻、跳”等特技。無論從數(shù)量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學中，要根據(jù)學生的自身的能力、條件、特長來“因材施教”。訓(xùn)練中，以單一項目反復(fù)訓(xùn)練為主，力求達到穩(wěn)、準、動作流暢的標準。

　　l、轉(zhuǎn)即旋轉(zhuǎn)，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當?shù)膭恿�，沿著一定的方向三百八十度的旋轉(zhuǎn)運動。旋轉(zhuǎn)一般有原地自轉(zhuǎn)，移動轉(zhuǎn)和空中轉(zhuǎn)。

　　2、翻即翻身。以身體的中心線為軸心，翻轉(zhuǎn)三百六十度。教學中，我們可以用腰翻身、點翻跟串翻項目進行訓(xùn)練。

　　3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個步驟：

　　(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開地面，向騰空做好準備。

　　(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點時做出的造型姿態(tài)。

　　(3)落地。人體重心向地上掉下時應(yīng)前腳掌先著地，過度到后腳跟著地，膝關(guān)節(jié)屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩(wěn)健。

　　一、基礎(chǔ)體態(tài)訓(xùn)練

　　基礎(chǔ)體態(tài)是少兒舞蹈形體訓(xùn)練的根基。站立時，要求孩子雙腳并攏或呈小八字步，膝蓋伸直且微微收緊，臀部上提，腹部內(nèi)收，挺胸抬頭，雙肩下沉并向后舒展，脖頸挺直，頭部保持中正，雙眼平視前方。訓(xùn)練時，可讓孩子靠墻站立，后腦勺、肩部、臀部、小腿肚、腳跟都貼緊墻面，感受身體各部位的正確發(fā)力與位置，每次保持 3 - 5 分鐘，每日進行 3 - 4 組。通過這種方式，幫助孩子養(yǎng)成良好的站立習慣，糾正含胸駝背等不良體態(tài) 。

　　坐姿訓(xùn)練同樣重要，應(yīng)教導(dǎo)孩子坐在椅子的前三分之一處，雙腿并攏伸直或屈膝并攏，背部挺直，不能彎腰塌背�？砷_展 “坐立比拼” 小游戲，讓孩子們比賽誰坐得端正且保持時間長，增加訓(xùn)練的趣味性，強化正確坐姿的記憶。

　　二、柔韌性訓(xùn)練

　　柔韌性是少兒舞蹈的關(guān)鍵要素。壓腿訓(xùn)練中，分為正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。以正壓腿為例，讓孩子將一條腿伸直放在與髖關(guān)節(jié)同高的把桿或物體上，另一條腿伸直站立，身體保持正直，上半身緩慢向壓腿方向傾倒，用腹部盡量貼近大腿，雙手可握住腳尖，保持 15 - 30 秒后換腿，每側(cè)重復(fù) 3 - 4 次。訓(xùn)練時要循序漸進，避免過度用力造成拉傷。

　　下腰訓(xùn)練需謹慎進行，初期可讓孩子在軟墊上，雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，慢慢向后彎曲身體，家長或老師在一旁輔助，托住孩子的腰部，幫助其感受下腰的動作和發(fā)力點。隨著孩子能力提升，逐漸讓孩子嘗試獨立下腰，但全程都要做好保護措施，防止受傷。同時，還可通過踢腿、劈叉等訓(xùn)練進一步提升孩子的柔韌性 。

　　三、力量訓(xùn)練

　　適當?shù)牧α坑?xùn)練有助于少兒在舞蹈中展現(xiàn)更優(yōu)美的動作。核心力量訓(xùn)練可采用仰臥起坐，讓孩子平躺在墊子上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力抬起上半身，每組 8 - 10 個，進行 3 - 4 組。也可進行平板支撐，孩子雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 20 - 30 秒，進行 3 - 4 組 。

　　腿部力量訓(xùn)練可通過深蹲練習，孩子雙腳與肩同寬站立，緩慢下蹲至大腿與地面平行，再緩慢站起，每組 10 - 12 個，進行 3 - 4 組。還可以開展小跳訓(xùn)練，讓孩子雙腳并攏，輕輕向上跳起，落地時膝蓋微屈，保持身體平衡，每次進行 1 - 2 分鐘，進行 3 - 4 組，增強腿部的彈跳力和爆發(fā)力 。

　　四、協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感訓(xùn)練

　　協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感是少兒舞蹈表現(xiàn)力的重要體現(xiàn)�？赏ㄟ^簡單的舞蹈組合訓(xùn)練協(xié)調(diào)性，例如先教孩子幾個基礎(chǔ)舞蹈動作，如手位變換、腳步移動，然后將這些動作組合起來，配合音樂進行練習，逐漸增加動作的復(fù)雜性和連貫性。

　　節(jié)奏感訓(xùn)練可借助拍手、跺腳等方式，讓孩子跟隨音樂的節(jié)奏進行拍手、跺腳，感受不同節(jié)拍的強弱規(guī)律。也可以讓孩子聽著音樂自由舞蹈，引導(dǎo)他們用身體動作去表達音樂的節(jié)奏和情感，提高對節(jié)奏的感知和把握能力。

　　這些訓(xùn)練技巧需遵循少兒身體發(fā)展規(guī)律，循序漸進開展。若你想了解針對某類舞蹈的專項形體訓(xùn)練，或細化某部分訓(xùn)練內(nèi)容，歡迎隨時告訴我。

【少兒舞蹈的形體訓(xùn)練】相關(guān)文章：

少兒舞蹈形體訓(xùn)練的技巧08-17

少兒舞蹈形體訓(xùn)練技巧及作用07-18

少兒舞蹈形體訓(xùn)練的注意事項12-31

少兒舞蹈形體訓(xùn)練注意事項02-08

少兒舞蹈形體訓(xùn)練中常見的問題08-01

舞蹈的形體訓(xùn)練07-17

舞蹈形體訓(xùn)練技巧08-30

少兒形體訓(xùn)練意義及方法06-14

舞蹈形體訓(xùn)練的方法07-07