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中年人學(xué)舞蹈的技巧
動(dòng)于中而行于言，言之不足故嗟嘆之;嗟嘆之不足故詠歌之;詠歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。因此，舞蹈能陶冶人的情操，下面是小編精心整理的中年人學(xué)舞蹈的技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。
1、首先老師要這樣教學(xué)
做為這樣一個(gè)群體的教師一定要專業(yè)，要針對(duì)中老年的生理，心理特點(diǎn)來(lái)安排我們的教學(xué)計(jì)劃，針對(duì)班上學(xué)員情況由淺入深，循序漸進(jìn)的完成每個(gè)階段的教學(xué)計(jì)劃和任務(wù)!只有通過(guò)正確的方法和教學(xué)讓舞蹈帶給他們的是愉悅、而不是身體損傷并且逐步提高，只有按照正確的方法去學(xué)習(xí)才能有質(zhì)的飛躍!
2、簡(jiǎn)單基本功和形體訓(xùn)練很重要
中老年普遍不愿意學(xué)形體、練習(xí)簡(jiǎn)單的基本功，錯(cuò)誤的認(rèn)為我這把年紀(jì)了還學(xué)那做什么?殊不知連基本的直立都沒(méi)有改善、站都沒(méi)站好、又何談手舞足蹈呢? 所以我都建議我的學(xué)員先學(xué)形體，有些簡(jiǎn)單的基本功的練習(xí)，這樣再來(lái)配合舞蹈的學(xué)習(xí)就會(huì)好很多。
3、課后也要練習(xí)
當(dāng)然在教學(xué)中，只要到您的極限就可以不要勉強(qiáng)自己，但是一定要去嘗試，不能覺(jué)得我做不到就不做!老師要將動(dòng)作分解的非常細(xì)，要反復(fù)教授和練習(xí)，強(qiáng)迫學(xué)員記憶、只有先記住、才能再跳好，找感覺(jué)!當(dāng)然學(xué)員下去還要自己消化，這樣才能逐步提高!現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)員就僅僅靠課堂上的時(shí)間一星期一次、下個(gè)星期來(lái)時(shí)又還給老師了，所以只練不習(xí)也是不能提高的。
4、互相學(xué)習(xí)很重要
有很多學(xué)員只是學(xué)會(huì)了就不跳了，甚至還覺(jué)得自己很不錯(cuò)、心態(tài)很重要，所謂能者為師，有些“小老師”沒(méi)有放下自己，這樣是學(xué)不好、也學(xué)不到的，大家互相學(xué)習(xí)最重要，學(xué)習(xí)每個(gè)人的長(zhǎng)處，這樣才會(huì)提高、才會(huì)越來(lái)越好!
5、要聽老師的話
再來(lái)我覺(jué)得當(dāng)大家跳會(huì)了以后要多聽老師講解，盡量去做，讓自己更好6、學(xué)習(xí)方法很重要不要一味的跟跳，要強(qiáng)迫自己記動(dòng)作找方法，找適合自己的方法。 動(dòng)作要反復(fù)教幾遍，這幾遍中不要每遍都跟，第一遍跟、第2遍試著自己做、如果還不行就看一遍，著重看自己不會(huì)的位置，休息的時(shí)候可以問(wèn)、可以再來(lái)消化，第4遍再來(lái)跟這樣就會(huì)好很多。
中老年如何學(xué)習(xí)形體舞蹈的訓(xùn)練要領(lǐng)
扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運(yùn)動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)欠N“向上拔”的感覺(jué)，成人形體訓(xùn)練相較其他運(yùn)動(dòng)最大好處是適應(yīng)面寬，任何能站立行走的人都可以參加。成人形體的學(xué)習(xí)并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒(méi)有想象中那樣難。但是，練習(xí)成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個(gè)基本動(dòng)作反復(fù)地做了又做。因此，學(xué)習(xí)之前，觀摩旁聽一節(jié)課，讓自己對(duì)此有所了解是必要的。
形體訓(xùn)練是由芭蕾延伸而來(lái)的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體訓(xùn)練則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會(huì)你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的生活方式中。
而且從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會(huì)變得更修長(zhǎng)。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。
中老年人學(xué)跳舞有哪些好處
1、增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度
學(xué)跳舞可以增加關(guān)節(jié)的靈活度和柔軟度，減慢身體骨骼的衰老，強(qiáng)健骨骼。俗話說(shuō)，人老腿先老，學(xué)跳舞可以鍛煉腿部，常跳舞可以使人走路輕盈，減少受傷幾率。
2、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)
要選擇強(qiáng)度適中的舞蹈，是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)中老年人的心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康。
3、改善不良生活習(xí)慣
常年喝酒、打牌、睡懶覺(jué)會(huì)形成不好的飲食作息習(xí)慣，學(xué)跳舞可以把時(shí)間和注意力轉(zhuǎn)移到健身鍛煉上面，一段時(shí)間以后，這些不良的生活習(xí)慣會(huì)得到一定程度的改善。
4、廣交朋友穩(wěn)定情緒
跳舞能認(rèn)識(shí)許多朋友，增進(jìn)友誼，可以建立良好的新的人際關(guān)系。有助于保持心態(tài)年輕，人的心情很容易放松。在放松的同時(shí)，經(jīng)常與人交談，可以有效避免老年癡呆癥。
5、緩解壓力
中老年人經(jīng)常情不自禁地想到衰老這個(gè)話題，或者為家庭瑣事而整日憂心忡忡，這很正常，但不宜多想，還是要多出門走走，參加集體活動(dòng)，與人溝通交流，這樣能緩解精神壓力，同時(shí)有效避免老年抑郁癥。
6、塑身塑形
所有年齡段的人學(xué)跳舞，都可以鍛煉身體、塑造形體，現(xiàn)在的女性比較重視減肥，某些男性也很注重保持一個(gè)健康的體重，跳舞在塑身塑形方面的作用是非常明顯的，而且跳舞的女人永遠(yuǎn)都是年輕的，這是很多人共同的感受。
拓展：學(xué)芭蕾舞蹈的基本條件及技巧
在國(guó)人眼中，芭蕾舞是個(gè)洋東西，它在中國(guó)萌芽于19世紀(jì)，在隨后的幾十年中，由于戰(zhàn)亂不斷，這“東西”就一直處于休眠狀態(tài)中。直到上個(gè)世紀(jì)五十年代，隨著新中國(guó)的成立以及綜合國(guó)力的不斷提高，芭蕾舞才正式登陸中國(guó)普通百姓的視野，并逐步有所發(fā)展。
筆者從事芭蕾舞的教學(xué)工作已經(jīng)有十兒年了，在教學(xué)期間，通過(guò)自身的學(xué)習(xí)以及與學(xué)生的交流、溝通，得了不少經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，特別是對(duì)學(xué)生在技巧的訓(xùn)練上有些許認(rèn)識(shí)。芭蕾舞的技巧主要分為三大類：跳、轉(zhuǎn)、控制。轉(zhuǎn)在芭蕾舞表演中，扮演著十分重要的角色。在此，我想談?wù)勗诎爬傥杞虒W(xué)中對(duì)“轉(zhuǎn)”的兒點(diǎn)認(rèn)識(shí)
首先是基本功的練習(xí)。對(duì)于任何一位學(xué)習(xí)舞蹈的人來(lái)說(shuō)，基本功和技巧都是必不可少的，但又由于每個(gè)人自身?xiàng)l件不同、理解和接受能力不一樣、接觸的多少不等，所以學(xué)習(xí)進(jìn)度也就有快有慢了。怎樣才能使一個(gè)舞者、演員把技巧訓(xùn)練得更好呢？這就需要科學(xué)的訓(xùn)練方法。
我們不管在芭蕾舞、古典舞、民間舞、現(xiàn)代舞還是當(dāng)代舞中都能看到不同的旋轉(zhuǎn)—二位轉(zhuǎn)、跨腿轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)、平轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)、阿提求轉(zhuǎn)等。我們都會(huì)不約而同地去看他（她）轉(zhuǎn)了幾圈，如果我們以專業(yè)的眼光來(lái)看的話，數(shù)量的多少和質(zhì)量的高低是評(píng)判一個(gè)舞者旋轉(zhuǎn)技術(shù)水平高低的核心標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)量的多少就不用說(shuō)了，那么什么是質(zhì)量呢？那就是說(shuō)在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中，舞姿是否規(guī)范、空間的定位是否標(biāo)準(zhǔn)、停止時(shí)是否穩(wěn)定、結(jié)尾時(shí)是否有固定的姿態(tài)等等。就拿《夭鵝湖》中《黑天鵝雙人舞》的三十二個(gè)“揮鞭轉(zhuǎn)”來(lái)說(shuō)吧，如果沒(méi)有規(guī)范的舞姿、空間的定位、停轉(zhuǎn)時(shí)的穩(wěn)定和結(jié)束時(shí)的舞姿以及旋轉(zhuǎn)的數(shù)量，怎么能引起觀眾一次又一次的掌聲呢？
我們?cè)谟?xùn)練中往往只注重“圈”的數(shù)量，而把結(jié)尾時(shí)的固定舞姿忽視了，如果把這個(gè)“圈”放在舞蹈作品中，那它又怎么能“天衣無(wú)縫”地去接下一個(gè)動(dòng)作呢？舞蹈講究“美”。講究流暢感和連貫性（按照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習(xí)慣要求舞者動(dòng)作的線條和舞臺(tái)調(diào)度的線條暢若流水）。如果轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個(gè)動(dòng)作，那么這個(gè)“圈”在整個(gè)舞蹈中還有什么意義呢？
因此。要想把“旋轉(zhuǎn)”練好，還需要注意訓(xùn)練以下幾個(gè)方面：
一、半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小，我們從物理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，同一質(zhì)量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會(huì)變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會(huì)從面部表現(xiàn)出來(lái)，舞蹈講究的是美。在完成動(dòng)作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來(lái)，而應(yīng)給人一種輕松感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再說(shuō)如果把一切力量都放在這個(gè)“圈”上，那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢？怎么能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢？
二、膝蓋腰背脊如果不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是很難的。例如在“二位轉(zhuǎn)”、“旁腿轉(zhuǎn)”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會(huì)被分解。也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。如果膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。
三、在起法兒時(shí)，“蹲”也是非常重要的，我們常說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，就沒(méi)有好的跳”。其實(shí)我們也可以說(shuō)“沒(méi)有好的蹲，也就不會(huì)有好的轉(zhuǎn)”。只有我們把蹲做好，才能有更好的“立”。
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