太極拳自學(xué)教程
學(xué)拳不能關(guān)上門自練，要多看別人練拳。剛學(xué)的時候，你會認為誰練得都好，好在哪?不知道，不好，又說不出道理，這是因為對拳理沒有認識，隨著功夫的不斷提高，逐步地，你就會有自己的見解，能選擇性地看，闡明自己觀點。
這個時候，說明你的拳術(shù)有了進展，好的取之，變?yōu)榧河�，不好的就�?dāng)是自己的毛病，不能再犯。
學(xué)習(xí)太極拳要在“練”和“悟”字上下功夫，在這個問題上沒有捷徑可走。但是，必須按拳理練，理論聯(lián)系實際地練，那樣才會有所收獲。有些人認為“拳打萬遍理自現(xiàn)”，這話不對，必須有個前提，那就是要合規(guī)矩地練才對，否則，功夫下得再多也是白練。
五、要明白“會練會養(yǎng)能成功”的道理
“三分練，七分養(yǎng)”。拳練得再好，不會養(yǎng)也會前空盡棄。練拳要方法得當(dāng)，方法不當(dāng)，也會有損自身健康。每個人自身條件不同，但練拳必須圍繞一個宗旨：“順其自然”!不要勉強做一些動作。
練完以后也不能亂**服，洗冷水擦身等。“滿身是汗，防風(fēng)似箭”這是師傅常常告誡的一句話。明了這個理，你就會知道怎樣來保護自己了。平時的飲食起居都要以養(yǎng)為主：
1、生物鐘要有規(guī)律。
2、犯病的不吃，飲食有節(jié)。
3、戒煙限酒。
4、心態(tài)平和。
六、老師的重要性
“師傅領(lǐng)進門，修行在個人”這話不假，可是，拜什么樣的師傅，這一點很重要，他直接關(guān)系到你學(xué)拳的“質(zhì)量”。有的人打了一輩子拳不懂什么叫“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”，更談不上怎樣轉(zhuǎn)。“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”是太極拳的精華，不練丹田練什么呢?
這樣的人只能說練了一輩子花架。同樣是健身，質(zhì)量當(dāng)然不同，回饋你的自然不一樣。所以不能盲目拜師，要多走，多看，多問，找一位明拳理，武藝又高的人來做師傅，說穿了就是文武雙全的人。
這樣可以最短的時間，最快的速度，掌握基本要領(lǐng)，在學(xué)習(xí)的過程中不走彎路。
七、不能貪多，少而精
做人不能貪，學(xué)拳也是如此。師傅常說：“容易得到的東西，不是好的東西。”一套拳學(xué)會容易，學(xué)好不易。一套拳研究透了，別的拳只是形式而已。
所以練一套拳就要練好，練精，真正讓拳理在你的行拳走架中體現(xiàn)得淋漓至盡，把自己熔融到大自然之中，達到一種境界，進入一種狀態(tài)。真正體會到有病去病，無病健身的要旨。到了這個時候，太極拳回饋給你的就會是健康的體魄和不盡的快樂!
太極拳自學(xué)教程24式
24式太極拳基本步法
很多人在最開始的時候?qū)W習(xí)太極拳，都不怎么認真，只是隨便跟著老師在那兒亂擺姿勢。
其實太極拳遠非那么簡單。太極拳的拳式結(jié)構(gòu)是陰陽互動組成的，陰動的起點是陽動的止點，陽動的起點是陰動的止點，互相依存，相互轉(zhuǎn)化，“陰不離陽，陽不離陰，陰陽互濟”。太極拳的步法，也是符合“道法自然”的。
傳統(tǒng)武術(shù)中所講的步法也不是簡簡單單幾個步型。正真意義上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老師告訴你幾個腳步的擺法，或者是邁步的方法，三兩天就學(xué)會的!
步法練習(xí)，要認真，不可以隨便的胡亂學(xué)兩下。要把太極拳的步法練到很高的境界。
輕靈自然，邁步猶如定步一樣，周身相隨，拳腳都能隨步法的調(diào)動發(fā)出勁!當(dāng)然，這是很高的境界了，沒有十年八年的功夫，是體會不到的!
腳的虛實變化，沒有顯現(xiàn)的形態(tài)，似乎不被人注意。有的人走路很自然，但練拳時就見不到自然的步法了。太極拳的所有拳勢動作都是被動行功。太極拳手、眼、身、步四法四功中，步是其中很重要的功法。
否則練起來勁沉不到腳上，站都站不穩(wěn)，或者步動腰不動，腰動腿提不起來，身動手不能相隨，東倒西歪，上下散架，這樣的步法，自己一動就會摔倒，交起手來必定挨打!所以練習(xí)太極拳的人，一定要抽出時間，專門的練習(xí)步法。
如果你認真練習(xí)太極拳，那么你會發(fā)現(xiàn)。這對你以后更好的的學(xué)習(xí)太極拳起到了很不錯的作用。
24式簡化太極拳步法名稱
01、起勢
02、左右野馬分鬃
03、白鶴亮翅
04、左右摟膝拗步
05、手揮琵琶
06、左右倒卷肱
07、左攬雀尾
08、右攬雀尾
09、單鞭
10、云手
11、單鞭
12、高探馬
13、右蹬腳
14、雙峰貫耳
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳
16、左下勢獨立
17、右下勢獨立
18、左右穿梭
19、海底針
20、閃通背2
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶
22、如封似閉
23、十字手
24、收勢。
太極拳自學(xué)教程陳式
太極拳自學(xué)教程陳式六要素
第一，練習(xí)陳式太極拳是一種生活習(xí)慣的改變
練習(xí)陳式太極拳必須培養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣才能達到很好的練習(xí)效果。
如果不想長期練，就別練了。實際上，練了一些時間后，得到了好處，就放不下了。
第二，要放松
具體練法另外說。放松是非常重要的，可以說是進入太極大門的通道，又是伴隨太極功夫增長的基本條件。放松又是非常有益的。你堅持放松，就會感受陳式太極拳帶給你的無比樂趣。
練習(xí)陳式太極拳的時候，要注意放松，只有放松了，才能練習(xí)好。
放松才血脈暢通，放松才聚氣凝神，放松才動作順?biāo)欤潘刹啪袷鏁�，放松的結(jié)果是使人健康。
第三，要思考
陳式太極拳不是糊涂拳，不是傻練的拳，陳式太極拳是聰明人的拳，也是使人聰明的拳。從技擊的角度，以力小勝力大、以弱勝強，不聰明行嗎?
從健身的角度，練習(xí)陳式太極拳幾乎適合所有的人，健康增壽，是奪天地之造化，不用點聰明能行嗎?