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學(xué)習(xí)太極拳的三要素
大家知道學(xué)習(xí)太極拳的三要素是指什么嗎？ 下面是小編精心整理的學(xué)習(xí)太極拳的三要素，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
松
松則氣自通，通則力自重，身知松者，功夫純?nèi)�，知覺已懂勁，以皮毛觸之辨明來龍去脈，轉(zhuǎn)關(guān)換勢(shì)，隨來既往，動(dòng)轉(zhuǎn)由人，變換從勢(shì)，身動(dòng)由己，力以從心。
何為松，松既是滾轉(zhuǎn)委勁也，委既是進(jìn)，著手觸之迎而松，由人動(dòng)靜而松，順其勢(shì)而松，舒[收]肩則松，藏肘則松，落胯則松，曲膝則松，腹腔內(nèi)合則松。
很多人覺得太極拳是門高深莫測(cè)的武術(shù)，因此，有很多人在練習(xí)中會(huì)有緊張感，尤其是初學(xué)者一定要學(xué)會(huì)放松。
松之無量何為準(zhǔn)，一絲不少，一尺有余，寸勁為巧，化勁力竭已變轉(zhuǎn)。
習(xí)練交手有不可勉強(qiáng)之松處，頭無神領(lǐng)舵無主，手失迎勁被人擒，腳失根基難穩(wěn)健。
陰陽變換
再談陰陽，何為陰陽?其無根而生動(dòng)靜之機(jī)，動(dòng)之則開，靜之則合，剛?cè)嵯酀?jì)方為太極陰陽之母。何為陰陽變轉(zhuǎn)，有定向的沖擊力，輕微觸之圓轉(zhuǎn)之力，既改變其原定向力的方向，為陰陽變轉(zhuǎn)，從而得其滾轉(zhuǎn)曲圓之理用。
陰陽變化是太極拳的核心，貫徹整套拳法，太極拳的每個(gè)動(dòng)作無不包含了陰中有陽，陽中有陰。
陰陽變體，動(dòng)轉(zhuǎn)往復(fù)，進(jìn)退顧盼轉(zhuǎn)彎抹角，技擊萬端變化，其無非是陰陽變轉(zhuǎn)，以柔化堅(jiān)之術(shù)，遇堅(jiān)既柔，謂之粘繞，以由人之勢(shì)，借人之力，柔化其千斤剛勁，此為四兩撥千斤之用。
功夫到此方為懂勁，懂勁便領(lǐng)悟腰如桿，肢如枝，桿動(dòng)枝搖之理用。
虛實(shí)
知陰陽后再談虛實(shí)，一身何處有其虛實(shí)，松肩則虛，墜肘則虛，裹襠則虛，曲膝則虛。
虛則并非失去粘領(lǐng)，此為虛中含實(shí)，實(shí)則并非全然用力盡竭，此為實(shí)中含虛，虛為實(shí)而蓄，實(shí)為虛而發(fā)，虛則卸力千斤，實(shí)則彈發(fā)無量，虛依實(shí)，實(shí)依虛，互依克，互依交變，無一不可。
虛實(shí)以彈簧為例，其受外力迫之收縮，此為虛中著實(shí)，外力盡竭，彈簧恢復(fù)原狀而反彈，此為實(shí)中求虛，其收放既是裹襠彈發(fā)，肘曲伸反彈之理性，所謂打悶勁反彈勁彈簧勁，全在于虛實(shí)之理用。知其陰陽虛實(shí)，開合悉在其中矣。
原則特點(diǎn)
1、勁力核心原則
勁力是指太極拳中所特有的一種綜合素質(zhì)。它是以各關(guān)節(jié)間骨縫松開，韌帶肌腱伸長，肌肉適度用力為基礎(chǔ)，通過大腦意識(shí)支配而產(chǎn)生的一種力量素質(zhì)。這種勁力極其靈活多變，在力度、力向、力點(diǎn)、力速方面能因敵而變。
2、對(duì)拉互爭原則
縱觀太極拳的各項(xiàng)身型技術(shù)要求，可以發(fā)現(xiàn)其實(shí)是對(duì)身體各個(gè)部位的上下、前后、左右、內(nèi)外等不同方位的對(duì)向用力，使肢體放長身體支撐八面，產(chǎn)生出太極拳的勁，傳統(tǒng)太極拳稱其為全身彈性的糊勁，從而達(dá)到技擊健身等目的，這是因?yàn)椋杭∪馑哂猩煺剐�、彈性和粘滯性�?/p>
3、一動(dòng)俱動(dòng)原則
太極拳論講“動(dòng)無有不動(dòng)”。太極拳將天地比作一個(gè)大宇宙，人體為小宇宙，人為太極之體不可不動(dòng)，這種動(dòng)是在意識(shí)調(diào)控下的周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，包括內(nèi)臟、體表、四肢百骸，所以太極拳運(yùn)動(dòng)要求在動(dòng)作過程中，一動(dòng)俱動(dòng)，全身從思想到肢體以至各個(gè)部分，盡可能多的參與運(yùn)動(dòng)，而且是高度協(xié)調(diào)精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，絕非局部動(dòng)，或分開無序動(dòng)，這點(diǎn)應(yīng)在練習(xí)中不斷體悟。一動(dòng)俱動(dòng)原則的掌握，重在找到人體運(yùn)動(dòng)的中心環(huán)節(jié)，并以它領(lǐng)導(dǎo)倉身各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，作到一動(dòng)俱動(dòng)。
4、節(jié)節(jié)貫串原則
這主要講勁力的傳遞過程，拳論講，“勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊背”，“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指；由腳而腿而腰，總須完整一氣”等等，這是要求全身節(jié)節(jié)松開，一松到底，節(jié)節(jié)貫串，周身一氣，其中腰為主宰，腰是節(jié)節(jié)貫串的樞紐，相當(dāng)于中轉(zhuǎn)站，也是人體的最大關(guān)節(jié)所在部位，符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的大關(guān)節(jié)帶動(dòng)小關(guān)節(jié)原理，所以太極拳亦突出腰的主宰作用，強(qiáng)調(diào)源動(dòng)于腰，一動(dòng)百動(dòng)的技術(shù)要求。
5、相隨相合原則
相隨，指的是太極拳中的一致性，如提膝挑掌，提膝與挑掌相系相吸，上下相隨。相合，一方面是指外表的關(guān)節(jié)位置上的對(duì)應(yīng)，如手與腳合，肘與膝合，肩與胯合:另方面是意想幼力的合，如手到、腳到、身到、勁到，產(chǎn)生合力，楊氏的摟膝拗步就是要手的摟推，與身體松沉相合，一致完成。
6、陰陽相濟(jì)原則
這是一個(gè)總則.太極離不開陰陽，拳中表現(xiàn)為上下、里外、大小、虛實(shí)、開合、剛?cè)�、快慢等等的運(yùn)動(dòng)，有人稱“太極，是由人體內(nèi)在物質(zhì)所產(chǎn)生的辯證運(yùn)動(dòng);太極與拳，即內(nèi)形與外形的辯證地統(tǒng)一結(jié)合�！彼哉f太極拳是一個(gè)身體的辯證運(yùn)動(dòng)，一方面要陰陽分開，一方面又陰中有陽，陽中又有陰，卻又分不開，最終又是一個(gè)相濟(jì)、漸變、換化、互補(bǔ)的關(guān)系，如“白鶴亮翅”，雖然上舉手卻身下沉，身下沉卻頭上領(lǐng)，手上舉肘卻下垂，拳論中講的“左重”、“才有虛”、屈伸”、俯仰”無一不是陰陽的關(guān)系，總之，陰陽相濟(jì)，陰陽分清，陰陽合一，萬變不離陰陽之理。
太極拳練習(xí)要點(diǎn)
①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;
�、谥姓彩妫岷途徛�，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩;
③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體;
�、苓B貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定;
⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
一、動(dòng)作連貫，柔和纏繞，勁力完整
太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個(gè)動(dòng)作。
在每一個(gè)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動(dòng)作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動(dòng)作能纏繞不斷地進(jìn)行。
太極拳的動(dòng)作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個(gè)基本動(dòng)作。
整個(gè)一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終勁力均勻。動(dòng)作的速度須保持大致相等，不能妄動(dòng)拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。
二、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動(dòng)
太極拳在準(zhǔn)備開始時(shí)，首先要調(diào)整呼吸，初練時(shí)用自然呼吸，循序漸進(jìn)后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動(dòng)作。
一般呼氣時(shí)間稍短，此時(shí)動(dòng)作均在推、展等末段部分;吸氣時(shí)間稍長，此時(shí)動(dòng)作處于收、提等動(dòng)作的開始階段。
所以說，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動(dòng)作相統(tǒng)一了，自然可以達(dá)到行云流水的境界。
三、保持體位，以身帶臂，自如舒展
起勢(shì)后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可以高一些，熟練后可把身體逐漸放低，越低運(yùn)動(dòng)量越大。動(dòng)作以腰為軸，帶動(dòng)四肢。腰用力得當(dāng)，可加強(qiáng)發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅(jiān)強(qiáng)有力。
四、動(dòng)作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛
一般來說，動(dòng)作的終點(diǎn)，定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實(shí)的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，用力要求沉著、充實(shí)，各動(dòng)作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動(dòng)作和做動(dòng)作的部位，要求輕靈、含蓄。
太極拳的鍛煉要點(diǎn)體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟(jì)”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運(yùn)動(dòng)之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。
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