陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)正確要求

　　導(dǎo)語(yǔ)：陳式太極拳從足跟到頭頂，內(nèi)有五臟百骸，外有肌膚毫毛，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜。有詩(shī)曰：“節(jié)節(jié)要松，皮毛要攻。周身貫串，虛靈在中。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——頭部

　　頭要正直，決不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。陳鑫拳論中講：拳自始自終頂勁決不可失。一失頂勁，四肢者無(wú)所附攀且無(wú)精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。頂勁，要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提，這樣可以使頭部自然垂直。

　　面容要像平時(shí)一樣自然，聽(tīng)任面部肌肉自然放松，決不要使肌肉緊張或幫作精神抖擻之狀。

　　兩眼要平視，意向何去，眼光先去，身、手、腿的動(dòng)作隨著前去，眼神要隨著做關(guān)鍵動(dòng)作的`手足而運(yùn)動(dòng)。目光不能呆滯，也不可游移不定。

　　口唇要輕閉，齒要微合，舌微貼上腭，這樣能使口腔津液分泌較多，可以潤(rùn)喉，同時(shí)將津液咽入胃內(nèi)，還有助于消化。

　　呼吸時(shí)要用鼻子自然呼吸，如感覺(jué)呼吸不暢，可以微微張口徐徐吐出，發(fā)勁時(shí)不能氣，可按發(fā)勁的速度微微張口將氣呼出，呼畢即合唇。

　　下頜要微向內(nèi)收，兩眼要靜聽(tīng)，頭腦要清醒，思想要高度集中，決不可有雜念。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——軀干部

　　胸：太極拳是采用腹式呼吸，為此，含胸塌腰也練習(xí)太極拳的要領(lǐng)之一。含胸要求胸部感覺(jué)寬舒，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)中決不要心情緊張，橫氣填胸。應(yīng)兩肩放松，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹，謹(jǐn)防含胸變成凹胸。胸腰折疊運(yùn)化在技擊中能起到很大作用，所以有時(shí)胸部隨動(dòng)作而變化，決不是固定的。

　　腹：腹部要求松沉，由于太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運(yùn)于四肢，所以腹部隨著動(dòng)作的快慢而動(dòng)，這樣腹部逐漸充實(shí)飽滿(mǎn)(但不故意用氣),好像打足氣的皮球一樣富有彈性.練習(xí)日久,一動(dòng)就感覺(jué)到腹內(nèi)產(chǎn)生一種氣流在旋轉(zhuǎn)(隨動(dòng)作的旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)動(dòng)),這就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。

　　腰：拳論講”主宰于腰”,腰是身體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的`關(guān)鍵.對(duì)于全身動(dòng)作的變化、調(diào)整重心穩(wěn)定以及推動(dòng)勁力到人體的各部位，腰部都起著主要作用。太極拳內(nèi)勁的運(yùn)轉(zhuǎn)，就是通過(guò)腰脊帶動(dòng)四肢運(yùn)轉(zhuǎn)。拳論說(shuō)的“腰為車(chē)軸如輪”就是要求腰部直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)靈活，像軸心一樣帶動(dòng)內(nèi)氣和四肢如車(chē)輪般旋轉(zhuǎn)。但腰的轉(zhuǎn)動(dòng)要隨動(dòng)作的變化而變化，練柔勁時(shí)要活腰，發(fā)勁時(shí)要擰腰，定勢(shì)時(shí)要塌腰。

　　臀：運(yùn)動(dòng)時(shí)要“收臀提肛”，使氣團(tuán)聚于小腹，身體保持中正，決不能使臀部突出。在技擊用法上，臀部有時(shí)會(huì)根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要用于擊打?qū)Ψ窖�胯，發(fā)勁后便迅速收回。

　　陳式太極拳對(duì)姿勢(shì)的要求——下肢部

　　襠：練太極拳要求襠要圓又要虛，不可夾住，像人字形的為夾襠。圓襠應(yīng)使胯根撐開(kāi)，兩膝微向里扣，會(huì)陰虛虛上提。腰胯松沉、臀部?jī)?nèi)收，襠勁自足，腳底自然有力，樁步自然穩(wěn)固。謹(jǐn)防“坐襠，“這樣會(huì)成為死襠而影響靈活性。在太極拳運(yùn)動(dòng)中襠與腰要配合，活腰應(yīng)松襠，塌腰應(yīng)開(kāi)檔，擰腰應(yīng)扣襠。

　　胯：胯關(guān)節(jié)要求松開(kāi)，胯松開(kāi)腰腿的動(dòng)作就會(huì)更為靈活協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)中兩胯始終要保持窩形，謹(jǐn)防胯關(guān)節(jié)挺直，使氣沉不下去，影響身體的靈活性。胯關(guān)節(jié)不靈動(dòng)，腰腿就很難相隨。以腰為軸心微微轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，骨盆也連帶著微微轉(zhuǎn)動(dòng)，因?yàn)椋�轉(zhuǎn)腰實(shí)際上是轉(zhuǎn)腰胯。

　　膝：下肢支撐全身的重量，以膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的量最大。因些，膝關(guān)節(jié)必須有力、靈活。在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)是根據(jù)腰胯順逆的運(yùn)轉(zhuǎn)變換虛實(shí)。定勢(shì)時(shí)兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部也得到保護(hù)。弓步時(shí)，實(shí)腿的'膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖，否則力點(diǎn)前栽會(huì)失去平衡，另一虛腿的膝關(guān)節(jié)要微曲，不要挺直，以免影響靈活性。膝關(guān)節(jié)內(nèi)有委中穴，“委中穴莫軟”是指膝要有勁力但不能直硬。

　　足：足既要穩(wěn)固又要靈活。足是根基，根基不穩(wěn)，步法必亂。兩足一動(dòng)就會(huì)虛實(shí)，虛中有實(shí)，實(shí)中有虛，這樣步法才能沉穩(wěn)、輕靈。太極拳運(yùn)動(dòng)中的開(kāi)步都是要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣，足跟里側(cè)貼地面輕輕蹬出，然后再移動(dòng)重心。

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