籃球力量的訓(xùn)練方法

　　在我們的生活中，很多男性都喜歡打籃球。但是籃球是一項運(yùn)動很激烈的體育活動，所以對于練習(xí)籃球的人來說有一身能量是必要的，只有增強(qiáng)身體各方面能量的訓(xùn)練，打籃球才會有一個好的基礎(chǔ)。那么對于愛打籃球的人來說，該如何進(jìn)行力量訓(xùn)練呢！

　　一、每兩天花半個小時以上來訓(xùn)練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術(shù)的提高。

　　特別是對高對抗環(huán)境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

　　二、啞鈴練習(xí)。

　　1、啞鈴彎舉：針對肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%—60%，每組8—12次，一共進(jìn)行3—5組，中途休息30秒。

　　2、啞鈴臂后伸展：針對肱三頭肌，于第一步驟類似，進(jìn)行每組8—12個，一共3—5組的練習(xí)，中途休息30秒。

　　3、啞鈴前平舉：針對三角肌前束，組數(shù)3組，每組8—12次。

　　4、啞鈴側(cè)平舉：針對三角肌中束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

　　5、啞鈴雙側(cè)平舉：針對三角肌后束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

　　三、俯臥撐。

　　如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進(jìn)行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉，也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3—5組的練習(xí)，每一組15—20個，組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長時，可提高組數(shù)和每組數(shù)量。

　　四、健身房。

　　如果有條件的話，可以選擇去健身房進(jìn)行針對性訓(xùn)練，依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對性訓(xùn)練會取得更加顯著的效果。

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