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健身操

簡(jiǎn)單的辦公室健身操

時(shí)間:2024-09-15 22:41:14 健身操 我要投稿

簡(jiǎn)單的辦公室健身操

  如果你坐在辦公室里有點(diǎn)困了、腰有點(diǎn)酸了、腿有點(diǎn)麻了,這些都沒(méi)關(guān)系,只要你的心沒(méi)有麻的話就能站起來(lái)做一些簡(jiǎn)單的辦公室健身操,不但活動(dòng)身體,還能調(diào)整調(diào)整工作狀態(tài)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理是關(guān)于簡(jiǎn)單的辦公室健身操練習(xí),歡迎參考閱讀,希望你喜歡。

簡(jiǎn)單的辦公室健身操

  抬腳瘦小腿小運(yùn)動(dòng)

  抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復(fù)5次。

  小編tips:如果承受得起,你也可以同時(shí)提起雙腿,這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。

  腳踝小運(yùn)動(dòng) 有效消除水腫

  抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上,雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈,雙腿交替重復(fù)運(yùn)動(dòng)3次。

  雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)

  坐在椅子上,雙手扶著大腿,雙腳腳踝緊貼,感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開(kāi)時(shí)快速緊合,兩膝蓋相撞?梢栽陔p腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來(lái)緩沖膝蓋的撞擊力。

  提腳瘦腿收腹小動(dòng)作

  step1 抬頭挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。雙腿交替重復(fù)5次。

  step2 坐在椅子上,保持背部挺直,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將雙腿同時(shí)提起,在腳板離地15厘米處保持5秒,然后慢慢將腳放下。重復(fù)5次。

  呼吸瘦腰技法

  做在椅子上,雙手放在膝蓋處,吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊,并保持5秒,然后呼氣放松腹部。重復(fù)動(dòng)作5次。

  椅子扭腰收腹

  做在椅子上,雙手放在胸前,慢慢向右扭腰,雙手抓住椅背保持5秒,然后回到初始動(dòng)作。左右交替進(jìn)行10次。

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