啞鈴胸肌鍛煉方法圖解

　　說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：

　　1、仰臥平躺啞鈴推胸

　　主要鍛煉整個胸大肌。

　　2、仰臥上斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌上沿。

　　3、仰臥下斜啞鈴推胸

　　主要鍛煉胸大肌下沿。

　　4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸肌中縫。

　　5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌外側(cè)上沿和胸肌中縫。

　　6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　主要鍛煉胸大肌的外側(cè)下沿和胸肌中縫。

　　7、仰臥啞鈴臂屈伸

　　主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

　　關于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

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