關(guān)于科學(xué)的健身方法
健身的方法很重要！如果可以用科學(xué)的方法進(jìn)行健身，會有事半功倍的效果哦！下面我們一起來看看吧！
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00—20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1—1。5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次—12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%—80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習(xí)若干組
每一鍛煉動作需練習(xí)若干組，這樣被刺激的肌肉才能進(jìn)入狀態(tài)，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些，小肌肉群組數(shù)可少一些。初學(xué)者每一動作在三組為宜，不少于兩組，有一定基礎(chǔ)后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
每個練習(xí)組之間休息時間不宜過長，一般為40秒—50秒之間，大負(fù)荷、大強(qiáng)度練習(xí)休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
每一次運(yùn)動持續(xù)的時間可從30分鐘到60分鐘（不包括熱身和放松活動）。中年人運(yùn)動中最容易犯的錯誤是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。這樣的運(yùn)動對健康是沒有益處的。運(yùn)動對體質(zhì)、體能的提高作用，依賴于運(yùn)動對人體器官與代謝的刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)在一定程度的蓄積。一周應(yīng)該運(yùn)動3次以上，這是因?yàn)椋?/p>
●一周只運(yùn)動1次，每一次運(yùn)動后都會有肌肉的酸痛，兩三天后身體的反應(yīng)就消失了。下一次運(yùn)動等于，沒有運(yùn)動蓄積效果。這樣運(yùn)動的人等于永遠(yuǎn)在起跑點(diǎn)原地不動。
●一周運(yùn)動2次，運(yùn)動后機(jī)體的疼痛和疲勞程度會有所減輕，運(yùn)動的效果也會有一點(diǎn)蓄積，但不顯著。
●一周運(yùn)動3次，基本上是隔日運(yùn)動，不僅運(yùn)動效果可充分蓄積，運(yùn)動后的疲勞程度也輕。
●如果增加頻率為每周4次或5次，效果也相應(yīng)提高。
這樣看來，每周運(yùn)動3～5次最為理想。當(dāng)然，在實(shí)施過程中，可根據(jù)自我感覺做微小或部分調(diào)整，以便更加。實(shí)施一個階段后，再根據(jù)自身的反饋信息，重新進(jìn)行體力測驗(yàn)，在新的水平上調(diào)整。
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