小學(xué)400米跑步技巧

　　很多朋友都說(shuō)，最大的遺憾就是400米永遠(yuǎn)都跑不過(guò)，跑的過(guò)程中總覺(jué)得呼吸不上來(lái)，最后總是被迫放棄。下面是小編為大家準(zhǔn)備的小學(xué)400米跑步技巧，歡迎閱讀！

　　小學(xué)400米跑步技巧 1

　　其實(shí)400米不難，跑的時(shí)候注意呼吸和腳步節(jié)奏的配合，基本上一吸一呼腳的配合是6-8步。在這個(gè)頻率下盡量大步，整個(gè)過(guò)程就像是騎自行車(chē)，有個(gè)加速過(guò)程，把400米分4個(gè)階段：

　　1、剛一起跑就是個(gè)彎道，這段時(shí)間是個(gè)勻加速過(guò)程，速度從零加到自己全速的百分之85到95,。

　　2、出了彎道是直道，在這100米的過(guò)程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度，在這過(guò)程中千萬(wàn)要注意節(jié)奏，要是勻速跑完這100米。

　　3、第二個(gè)彎道，這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降，在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度，堅(jiān)持!

　　4、最后的.100米，體力已經(jīng)快消耗完了，這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來(lái)，手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑，盡量大步，堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。

　　運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水。根據(jù)學(xué)生的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

　　400跑步專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

　　1、耐力訓(xùn)練

　　每天慢跑20-30分鐘，中間不可停，注意呼吸均勻、步伐均勻，即穩(wěn)住你的速度~ 慢跑可以很輕松地進(jìn)行，微微掂起腳，身體微微向前傾，傾到一定程度就會(huì)自動(dòng)跨出步子開(kāi)始跑步，之后只要保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步~（需要幾次就可以掌握）

　　2、力量訓(xùn)練

　　（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30個(gè)/組（剛剛開(kāi)始可以10個(gè)/組），3-5組

　　（2）跳繩，40秒-1分鐘/組，盡量快地跳，1-3組

　　[力量訓(xùn)練要注意初期不可上大量，否則你的肌肉吃不消，會(huì)造成酸脹腫痛甚至出現(xiàn)疲勞傷，會(huì)阻礙你的訓(xùn)練，欲速則不達(dá)~]

　　3、專(zhuān)項(xiàng)（我的建議是以質(zhì)帶量）

　�。�1）100米，全力沖2-4個(gè)，記時(shí)

　　多壓壓韌帶，現(xiàn)在不給你講技巧，現(xiàn)在去琢磨技巧還不如多跑來(lái)的有效果~因?yàn)榧记啥唐诓灰渍莆眨�如果把時(shí)間耗在技巧上，你會(huì)吃虧的~

　�。�2）400米，全力（或至少80%力）沖1-2個(gè)，記時(shí)

　　前三百米不要速度太快，最后50米沖刺~

　　我一般在三百米的時(shí)候力氣會(huì)耗的比較厲害，撐大概二三十米會(huì)慢慢緩過(guò)來(lái)一些，你的情況可能與我不同，但記住，最難受的時(shí)候撐一下就好~

　　[記時(shí)，因?yàn)槊刻煊幸欢ǖ挠?xùn)練，所以可能有時(shí)候成績(jī)會(huì)下降，上下波動(dòng)不超過(guò)10秒就無(wú)需太過(guò)擔(dān)心~]

　　PS:至于減肥~你的體重還可以，無(wú)需特別去減~但是增加運(yùn)動(dòng)量以后有兩種情況：

　　一種是你運(yùn)動(dòng)激烈，一下子胃部不適，惡心想吐，此時(shí)穩(wěn)定一下之后一定要吃些東西補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，否則你之后的訓(xùn)練無(wú)法堅(jiān)持；

　　一種是你胃口大開(kāi)，一下子吃太多，這樣你的體重會(huì)增長(zhǎng)很快，所以也控制一下~比平時(shí)多吃一些就好，但不要吃太多。

　　小學(xué)400米跑步技巧 2

　　首先是節(jié)奏，也可以說(shuō)體能分配，在400米比賽中，跑步者在離開(kāi)起跑器之后，要保持或者接近最大比賽速度，但是切忌一開(kāi)始就100％發(fā)力，這樣到后邊你體力絕對(duì)跟不上的，不常鍛煉的人還會(huì)面臨腎衰竭的危險(xiǎn)。同時(shí)將步幅拉到最大，盡力保持上身直挺。提速點(diǎn)應(yīng)該在大約第200--250米之間的彎道處，在此段內(nèi)將速度提升到最快并且保持到終點(diǎn)。

　　其次是技巧，技巧需要在平時(shí)的鍛煉中積累或改進(jìn)。在彎道技巧方面，400米總共有兩個(gè)彎道，每個(gè)彎道100米，有人跑彎道不會(huì)克服離心力，這就導(dǎo)致彎道部分速度降低而且體力消耗特別大，實(shí)際上過(guò)彎道也有簡(jiǎn)單的小技巧，不論是哪個(gè)彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向于彎道內(nèi)部，順著這個(gè)力度完成彎道跑。

　　在步幅技巧方面，增加步幅盡量邁大步，這樣能夠在同等的體力下，移動(dòng)更遠(yuǎn)的距離；同時(shí)還要加快擺臂，擺臂和步頻是同步的`，擺臂越快，跑步頻率就越快，平時(shí)要著重增加上肢力量的鍛煉。

　　在調(diào)整呼吸方面：要養(yǎng)成自己的呼吸節(jié)奏，這樣能夠增加我們400米的速度。

　　根據(jù)2010年3月1日起實(shí)施的《運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》中“田徑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)”規(guī)定，400米的各級(jí)運(yùn)動(dòng)員電計(jì)時(shí)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)是：目前國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將——50“00；運(yùn)動(dòng)健將——51”50；一級(jí)運(yùn)動(dòng)員——54“14；二級(jí)運(yùn)動(dòng)員——1‘00”14；三級(jí)運(yùn)動(dòng)員——1’08“14，而普通人的成績(jī)則是在1分15秒左右。如果能夠掌握好的技巧，提升10秒是大有希望的。

【小學(xué)400米跑步技巧】相關(guān)文章：

跑步技巧和動(dòng)作要領(lǐng)12-25

體育課程800米跑步技巧11-08

5個(gè)技巧讓你跑步后快速恢復(fù)09-03

4x100米接力跑跑步技巧06-28

中小學(xué)聲樂(lè)訓(xùn)練技巧04-12

社交技巧聊天技巧04-25

成功直銷(xiāo)的溝通技巧演講技巧03-21

跑步的什么時(shí)間最佳04-27

關(guān)于小學(xué)生演講要求與技巧介紹04-12

溝通的技巧07-03