- 相關(guān)推薦
5個徒手動作代替硬拉
硬拉是健身力量訓(xùn)練里的必練動作，然而由于這個動作有一定的器材和空間配套要求，需要健身者只能忽略掉它。不過，今天我們推薦了一些并不是硬拉，卻一樣能帶來硬拉各種好處的鍛煉動作!
標準硬拉主要鍛煉的是下背，腰胯和大腿力量和肌肉，同時也能增強你的握力和平衡性，對一個人的綜合體質(zhì)有著非常多的益處。
下面就讓我們根據(jù)上述這些效果，推薦一些能夠代替硬拉的動作。
一、背部力量：引體向上，背橋
引體向上鍛煉上背的效果已經(jīng)不必多說，而背橋則可以補充鍛煉你的下背。
這里簡單談?wù)劚硺虻膭幼饕I(lǐng)：
首先平躺，屈膝腳掌著地，雙手放在頭部兩旁，掌心向下。雙手雙腳同時下壓，背部同時弓起，挺胸，后背和臀部同時離開地面。
學(xué)習(xí)新的健身動作，可以有效打破身體與運動的平衡，增加訓(xùn)練效果。
二、腿，腰胯力量：單腿深蹲
單腿深蹲的種類很多，這里推薦的是深蹲。這個動作無需器材，對腿和臀部力量都是一個很好的鍛煉，同時還能提高你的平衡感，靈活性和對身體的駕馭能力。
三、抓握能力：單臂懸掛
單臂懸掛是提高握力的絕佳方法，簡單來說，就是將你的握力鍛煉到能抓穩(wěn)你全部體重的程度。
五、進階全身動作：背杠桿Back Lever
能讓別人對你刮目相看的一個動作，屬于一個高級徒手鍛煉動作。這個看上去與硬拉相差甚遠的動作，其鍛煉效果和硬拉幾乎完全一致。
【5個徒手動作代替硬拉】相關(guān)文章：
徒手攀巖的種類08-16
關(guān)于乒乓球拉球的動作分析07-30
徒手運動健身的方法09-03
硬冰淇淋做法07-18
徒手攀巖注意事項10-24
細膩硬冰淇淋做法07-31
硬冰淇淋球的做法07-14
徒手背部訓(xùn)練方法08-21
分享徒手攀巖的注意事項09-22
徒手攀巖的種類及注意事項是什么10-05