怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛

　　健身導(dǎo)致酸痛簡(jiǎn)直跟吃飽了發(fā)撐一樣普遍，都是好心辦了糟心事。不過(guò)，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚(yú)跳龍門(mén)、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強(qiáng)總歸要付出點(diǎn)代價(jià)，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消失，不過(guò)酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個(gè)過(guò)程。

　　健身后酸痛的原因

　　健身后酸痛主要是乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉訓(xùn)練之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過(guò)人體消耗乳酸的量，那么多出來(lái)的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。

　　適當(dāng)休息

　　健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果出現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是最好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)最近的鍛煉成果，切忌貪多。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過(guò)度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生一定的能量。可以說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。

　　既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的訓(xùn)練，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過(guò)度懶散，導(dǎo)致下次訓(xùn)練的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)

　　按摩

　　按摩最大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個(gè)過(guò)程中，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。

　　熱浴和冷敷

　　熱浴的原理和按摩類(lèi)似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流動(dòng)，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。

　　藥物

　　藥物治療不到萬(wàn)不得已不建議使用，除非酸痛特別厲害，可以在咨詢(xún)醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。

　　注意事項(xiàng)

　　肌肉如果酸痛，切忌個(gè)人英雄主義作祟，能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)�，可以�?duì)其它部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進(jìn)行鍛煉也不遲。

【怎么緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛】相關(guān)文章：

如何有效緩解肌肉酸痛？09-21

避免健身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的方法10-16

男生如何減輕健身運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛10-25

緩解肌肉疲勞的普拉提運(yùn)動(dòng)08-28

肚皮舞肌肉分區(qū)控制怎么訓(xùn)練09-25

怎么緩解演講時(shí)的緊張心理08-14

怎么樣緩解演講時(shí)緊張心理08-07

啞鈴練出肌肉的方法10-24

啞鈴鍛煉肌肉方法09-29

啞鈴肌肉鍛煉方法09-26