健身的一些誤區(qū)

　　隨著課余生活的日漸豐富，當(dāng)今社會強調(diào)的不止是心里快樂，也要身體快樂。因此一陣陣的健身風(fēng)刮了起來。小編今天想和大家談?wù)剮讉�在健身中的誤區(qū)。

　　1.沒有訓(xùn)練計劃，每次都使用同樣的器械，重量。不嘗試新動作，害怕上重量。

　　小編碰到一些人，每天重復(fù)著同樣的動作，強度也基本不變，請問，你這樣練一個月會有什么效果嗎?因此得適當(dāng)?shù)募訌姸龋�加重量，讓肌肉越來越強健�?/p>

　　2.只想讓自己的身體有點線條，卻不想練成施瓦辛格。

　　這樣的人也不在少數(shù)，有初級健身者來和小編說，我不想練成施瓦辛格。拜托，同學(xué)，給你練一輩子也練不成他那樣的。你信不?人家是需要長年累月的使用蛋白粉以及整體泡在健身房里，再加上科學(xué)的訓(xùn)練才成那樣的。

　　3.有些女生說，“我只想有腹肌，不要其他的。我不吃飯來減肥，不練重量因為怕有肌肉太難看。不跑步，是因為怕腿上長肌肉，怕腿粗。今天運動了好久，可以大吃一頓了。只想瘦某某部位.....在健身房主要是看帥哥玩手機。都練了好幾個月了，怎么沒效果...參與劇烈運動不穿運動衣，運動鞋...”

　　在此，小編想說，可愛的女生們，如果你們有這些想法，那還不如去跳廣場舞好了，健身房是用來對于全身心各方面的鍛煉，并不是你們嘴里所謂的只練腿，只練腹肌，只練手臂...

　　4.男生：我想瘦肚子，所以只練腹肌。強調(diào)自己要練某塊肌肉：胸縫，肱二頭肌，股二頭肌，肱三頭，股三頭。所以在訓(xùn)練之前不熱身，不做有氧，不拉伸。

　　小編想說，在訓(xùn)練之前，熱身運動是非常重要滴，不然肌肉無法舒展開，降低鍛煉效果，或者容易拉傷

　　5.最后，重中之重，堅持，堅持，堅持。重要的事情要說三遍，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)似的鍛煉，不然過兩天又回到原樣，等于沒練。

　　男人要注意的健身誤區(qū)

　　單純地去健身房并不能保證你得到很好的鍛煉。一邊跑步一邊讀完一本雜志，不吃早餐去參加有氧操班，這些是很多人經(jīng)常會做的，而效果卻不像你想象的那么好。這里是私人教練提供的他們每天都能看到的六個最糟糕的體育鍛煉習(xí)慣，同時他們也提供了最好的方法，以免你在健身房浪費時間。

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。運動的時候閱讀是最糟糕的事情。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥。

　　1、運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人們?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥。他們在高溫的環(huán)境中運動，認(rèn)為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　2、只騎固定腳踏車

　　單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運動，你可以燃燒300到400卡路里。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　3、繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　4、餓著肚子做運動

　　餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　5、照貓畫虎不求甚解

　　去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。你必須知道如何避免運動傷害。同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的

　　在上面的內(nèi)容中，我們針對廣大的男性都非常關(guān)注的男人需要注意的健身誤區(qū)這一話題，已經(jīng)從男性保健的角度給大家介紹的非常的清楚，希望上面的內(nèi)容對于大家能夠起到作用。最后我們要提醒大家的是男性想要有一個健美的身體我們是非常能夠理解的，但是一定要注意適度。

　　健身的效果

　　1、主觀感覺

　　如果運動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

　　2、排汗量

　　當(dāng)運動負(fù)荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大，機體過于疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。

　　3、情緒

　　情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說，人體具有運動的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗。

　　4、食欲

　　人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。一般來說，如果運動后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會加。

　　5、睡眠狀況

　　如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢，覺醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。

　　6、工作效率和生活能力

　　如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強，有信心，生活能力強。

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