健身知識大全

　　隨著時代的進步，越來越多的人開始健身�？墒窃诮∩淼耐瑫r，有很多不可忽視的小細節(jié)。那么下面有小編為大家分享以下健身小常識的文章。

　　1、在運動前應食用少量食物。

　　空腹和飯后就開始運動，對健康是不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　2、運動過程中應及時補充水分。

　　如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　3、運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解。

　　產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

　　4、運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，不是你運動量多了，而是營養(yǎng)不足造成的。

　　鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。運動后不宜吃魚肉等酸性食物。

　　健身知識介紹 科學健身小常識：

　　1、鍛煉時絕不能喝水：

　　再也沒有比這更為荒謬的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。如果你覺得快要脫水了,應馬上補充水份。早上鍛煉前應喝上一杯水。體內(nèi)的細胞要靠循環(huán)來獲取所需的能量,排泄廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會減少,細胞就無法正常地活動。沒有體液,肌肉不能繼續(xù)工作,心臟就會極度的疲勞。失去的部分體液是血。這意味著,為了讓減少了的血液繼續(xù)循環(huán),心臟不得不多跳好幾次。

　　2、鍛煉前吃糖可提高能量水平：

　　在比賽或鍛煉前攝取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過生理研究發(fā)現(xiàn),糖類會引起胰島素反應。其結果會把體內(nèi)的糖份驅(qū)趕到貯存器官內(nèi)。需要吃糖補充已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網(wǎng)球賽這樣的連續(xù)運動一個半小時以后,多余的糖才不會產(chǎn)生額外的能量。

　　3、運動前禁吃某些食物：

　　在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業(yè)已證明,人吃的食物種類于運動或健康無關緊要。我們搜羅有關此說的材料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運動員吃

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