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孕前如何健康飲食-孕前健康飲食的三大原則

時間:2024-08-10 01:52:23 護理培訓 我要投稿
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孕前如何健康飲食-孕前健康飲食的三大原則

  懷孕前的準備對于今后整個孕期都是有著重要作用,所以在備孕期,未準媽媽必須要做好準備哦。下面,小編為大家分享孕前健康飲食的三大原則,希望對大家有所幫助!

孕前如何健康飲食-孕前健康飲食的三大原則

  糾正營養(yǎng)失衡

  孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多,于優(yōu)生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解,必要時也可向營養(yǎng)師咨詢,有目的地調(diào)整飲食,積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。

  如機體缺鐵,可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

  合理安排飲食

  體重過高者應在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量,低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等),以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

  體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣,減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取,增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等,脂肪按需要量攝入,不宜過多;禁煙酒及成癮藥物

  健康飲食行為

  每餐不要吃得過飽,七八分飽即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,按進食計劃把每餐食品計劃好。

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