跳出肚皮舞練就小蠻腰

　　本文導(dǎo)讀：肚皮舞這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。

　　隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風行，城中的許多健身房內(nèi)同樣出現(xiàn)了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。隨著充滿異域風情的音樂響起，盡情舞動腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放松心情。

　　第1式 提手擺胯

　　第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側(cè)橫擺出去。

　　第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側(cè)擺動。

　　第三步：回復(fù)到第一個步驟。

　　第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。

　　第2式 0字弧度胯

　　第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

　　第二步：當胯部慢慢轉(zhuǎn)到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復(fù)到第一步的狀態(tài)，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　第四步：繼續(xù)轉(zhuǎn)動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

　　動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉(zhuǎn)動。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式 提腰抖胯

　　第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

　　第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

【跳出肚皮舞練就小蠻腰】相關(guān)文章：

肚皮舞簡介及特點05-06

埃及肚皮舞的手勢01-19

肚皮舞的起源傳說09-11

菩薩蠻原文及翻譯05-14

卡巴萊風格肚皮舞的起源08-16

肚皮舞怎么上下提胯05-13

跳肚皮舞的基本要求12-07

舞蹈基本功腰的訓(xùn)練04-05

舞蹈中胸腰的科學(xué)訓(xùn)練05-03

快速學(xué)習肚皮舞的方法有哪些04-17