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老人中醫(yī)夏季養(yǎng)生保健常識(shí)
在炎熱的夏季，人體陽(yáng)氣比較旺盛，陰氣不足，是中風(fēng)、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié)。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生保健非常重要。下面是小編為大家?guī)?lái)的老人夏季養(yǎng)生保健常識(shí)，歡迎閱讀。
按摩保健
夏季在人體主心、脾，因此心氣、脾氣在夏季自然旺于冬季，熱邪和濕邪最宜傷及心、脾兩臟，因此夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主。也可在機(jī)體相應(yīng)的穴位上，選用適當(dāng)?shù)乃幬镞M(jìn)行貼敷。如常用的三伏貼，利用“三伏天”陽(yáng)氣最盛，機(jī)體氣血旺盛、腠理開(kāi)泄的“兩陽(yáng)相合”之有利時(shí)機(jī)，通過(guò)外敷中藥來(lái)刺激穴位，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，宿疾可以得以治愈或減輕。
下午鍛煉
老年人大都比較喜歡晨練，有的一大早就開(kāi)始進(jìn)行長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上午6—9點(diǎn)的時(shí)候污染是最嚴(yán)重的，而且老年人早晨的基礎(chǔ)血壓比較高，進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體非常不利。所以，鍛煉時(shí)間最好選擇在下午。
養(yǎng)陽(yáng)
春夏要注意養(yǎng)陽(yáng)，但也要注意不能太過(guò)。在藥物治療、進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候也要倍加小心。比如，用參、鹿茸等熱性藥的時(shí)候，達(dá)到啟發(fā)生長(zhǎng)之氣即可，千萬(wàn)不能多服，避免因?yàn)榫梅齽?dòng)邪火。
防中暑
夏季天氣炎熱，要避免在烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作或奔走。室內(nèi)要注意通風(fēng)，保持空氣清新。室內(nèi)可以經(jīng)常灑一些清水，或者用濕拖把拖地，這樣既能降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫的時(shí)候，勿讓室內(nèi)外溫差太大，否則容易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。
飲食有節(jié) 清暑化濕
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的一個(gè)季節(jié)，因此脾胃養(yǎng)生是非常重要的關(guān)鍵一環(huán)。夏季飲食提倡“五低”，即低鹽、低糖、低脂、低膽固醇和低刺激食物，適宜清補(bǔ)、平補(bǔ)。但是在飲食中需要大量的碳水化合物提供熱量和能量，因此應(yīng)補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有：綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。另外飲食上還應(yīng)避免過(guò)飽，因?yàn)檫^(guò)飽容易損傷脾胃，所以建議少食多餐。
防腸道疾病
老年人夏季的時(shí)候一定不能貪食生冷食品，不吃腐朽變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
清潔皮膚
老年人夏季要保持皮膚清潔，宜勤洗澡、勤換衣服。穿衣應(yīng)該優(yōu)先選擇輕、薄的棉紡織物。
夏季心理
炎熱的夏季，人們往往因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)急性情緒中暑，這對(duì)夏季養(yǎng)生的危害非常大。尤其是老年人，如果發(fā)火的話，容易出現(xiàn)心肌缺血，是心律失常、血壓升高，甚至?xí)l(fā)生猝死，所以，防止情緒中暑是夏季養(yǎng)生重要的一環(huán)。老年人在夏季“靜心”方面要注意以下幾點(diǎn)：
1遇事的時(shí)候戒驕戒躁、心平氣和，一定要讓自己的情緒處于平靜狀態(tài)，千萬(wàn)不可過(guò)度勞累、激動(dòng)。要知道良好的心態(tài)是身體最好的調(diào)節(jié)劑，可以防止“五臟內(nèi)火”的滋生。
2根據(jù)夏季天氣炎熱和晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或合理安排好自己的工作與學(xué)習(xí)時(shí)間。
3注意居室通風(fēng)，因?yàn)橥L(fēng)可以散去室內(nèi)的熱量，讓人有涼快的感覺(jué)，同時(shí)還可以減輕空氣污染。
4要有足夠的睡眠時(shí)間。因?yàn)榍榫w與睡眠密切相關(guān)，睡眠不足，心情會(huì)容易變得急躁，所以夏季應(yīng)該給自己安排一個(gè)嚴(yán)格的就寢起床時(shí)間。
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老人夏季養(yǎng)生小常識(shí)
首先，少喝冰冷飲料
老人家身體比較虛，喝冰冷飲料容易傷身體，尤其是對(duì)脾胃的傷害比較大，老人家不同于年輕人，年輕人精氣神旺盛。老人家喝冰冷飲料也很可能造成拉肚子等不良癥狀引發(fā)一系列并發(fā)癥，建議在酷暑的夏季，老人家避免過(guò)多喝冰冷飲料帶來(lái)身體傷害。
其次，補(bǔ)充水分鹽分但不能攝入過(guò)多
夏季出汗嚴(yán)重，很多時(shí)候出汗多就需要補(bǔ)充，夏季也是一個(gè)人體水分需求旺盛的季節(jié)，很多老人家需要注意補(bǔ)充鹽分水分，夏季要經(jīng)常喝水，在補(bǔ)充水分上還好，但是在補(bǔ)充鹽分上要注意，有些老人家有高血壓，對(duì)于補(bǔ)充過(guò)多的鹽分不適應(yīng)。高血壓患者本身就不應(yīng)該攝入太多的鹽，現(xiàn)在的老人家很多都有三高。所以建議有高血壓的老人家在補(bǔ)充鹽分上適可而止。小編建議喝些微量鹽分的水，在水里加一些鹽，既保證補(bǔ)充水分，有保證補(bǔ)充鹽分。
第三，多吃生鮮蔬菜少吃肉
由于很多老人家患有高血壓等疾病，不是也過(guò)多吃肉，吃太多肉容易造成血壓高或者血脂高，夏季本身就酷暑，吃肉也容易上火，老人家身體本身身體抵抗力就低，過(guò)多攝入肉量造成的上火等問(wèn)題可能會(huì)引發(fā)一系列的并發(fā)癥。我們通常說(shuō)在夏季多吃些絲瓜、苦瓜，以及喝粥等等養(yǎng)生，主要是養(yǎng)脾胃，在炎炎夏日之下有一個(gè)更好的胃，而不應(yīng)該暴飲暴食。蔬菜中的纖維質(zhì)能有效促進(jìn)腸與胃的蠕動(dòng)，所以能降低食物在腸道停留的時(shí)間，減少營(yíng)養(yǎng)素被吸收，并及早協(xié)助排出對(duì)人體無(wú)益的廢物�，F(xiàn)代人的飲食，攝取加工制品太多，因此更應(yīng)該多吃蔬菜，除了可延緩食物消化吸收的速率，更能健胃整腸，調(diào)整血液品質(zhì)及身體體質(zhì)。
最后：少抽煙喝酒 多做運(yùn)動(dòng)
老人家應(yīng)該在往年享受生活，多經(jīng)常出外走動(dòng)鍛煉身體，少抽樣喝酒，抽煙喝酒也是損害肺部和脾胃。年邁的老人家肝功能本身就沒(méi)那么好，上了年紀(jì)之后肺部就會(huì)出現(xiàn)功能衰退，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行抽煙，那么很容易就會(huì)引起呼吸道疾病，并且想要康復(fù)更加的困難。所以希望注意好身體，盡量不要抽煙喝酒，很多人酒容易戒掉，但是煙可能戒不掉，盡量少抽煙。
夏季老人養(yǎng)生小常識(shí)
1、夏季老人養(yǎng)生小常識(shí):調(diào)節(jié)飲食、防腸道病
老年人胃腸功能蠕動(dòng)差,腸道免疫力差,夏季飲食應(yīng)新鮮可口、清淡易消化。有些老年人夏季貪食生冷食品,或吃了冰箱變質(zhì)的食物,而導(dǎo)致食物中毒和腸道疾病。
2、夏季老人養(yǎng)生小常識(shí):適當(dāng)鍛煉、出游防中暑
老人夏季也要運(yùn)動(dòng),但要把握分寸。
如果要出去游玩,建議老人可去海邊,若有心腦血管疾病的,要備好藥,以免發(fā)生意外,還應(yīng)避免老人長(zhǎng)時(shí)間在烈日或高溫下活動(dòng),帶上藿香正氣水,多喝水,以防中暑。
3、夏季老人養(yǎng)生小常識(shí):多吃酸少吃甜
夏季出汗多,易損失津液,需適當(dāng)吃酸味食品,如番茄、檸檬、烏梅等,它們的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏季人們喜歡吃涼菜,用醋調(diào)味既可增進(jìn)食欲,又能夠殺滅腸道細(xì)菌。甜食盡量少吃,糖分過(guò)多,會(huì)影響到老人脾胃的消化,更會(huì)生濕生痰,給體內(nèi)添上“一把火”。
4、夏季老人養(yǎng)生小常識(shí):多用扇子少開(kāi)空調(diào)
夏天搖扇,不僅可以納涼,還可以鍛煉身體。搖扇左右手互換,可以減少腦中風(fēng)的發(fā)病,增強(qiáng)大腦功能。此外,老人長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)的環(huán)境下,會(huì)出現(xiàn)很多健康問(wèn)題�？照{(diào)的冷空氣會(huì)引起關(guān)節(jié)受損、受冷、疼痛,導(dǎo)致脖子和后背僵硬、手腳冰涼麻木等。因此老人應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離空調(diào)。
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