拉丁舞的下半身訓(xùn)練方法有哪些？

　　拉丁舞除了上半身的練習(xí)外，下半身也有很多隨時(shí)隨地練習(xí)的方法。需要掌握這些方法要更加勤奮的練習(xí)。下面yjbys網(wǎng)就給大家總結(jié)了關(guān)于拉丁舞下半身訓(xùn)練的方法。

　　腰部

　　腰部的練習(xí)和肋骨處的練習(xí)基本相同，自然站立。收緊腹肌，用手體驗(yàn)腰部前面的壓縮;腰部左側(cè)肌肉收緊，用手撫摸感覺;向右側(cè)腰部肌肉收緊。在這個(gè)練習(xí)中，不要可以用髖關(guān)節(jié)來增大幅度，髖關(guān)節(jié)和上半身都放松，只是純粹用腰部的肌肉來完成，幅度可以小一些，但一定要選擇正確的肌肉發(fā)力方式。

　　這個(gè)小練習(xí)還可以減少腰部的贅肉，變贅肉為肌肉。

　　髖部

　　髖關(guān)節(jié)也是尋找前左后右四個(gè)點(diǎn)，這里的動作需要大腿和腰部肌肉的配合，身體其他部位靜止，動作幅度盡量加大，可以做成前后、左右，也可以做成繞圈。注意分開各方向動作時(shí)，動作要干脆利落，軟塌塌的動作起不到任何的鍛煉作用。

　　膝蓋

　　1、膝蓋也可以繞圈，順時(shí)針或者逆時(shí)針。

　　2、采用牛仔舞的踢腿動作。向側(cè)提起一腿，大腿靜止，小腿向前踢出，此時(shí)上半身略前傾，保持平衡。

　　腳踝

　　1、一腿站立，另外一腿繃起腳尖，繞圈。

　　2、雙腳站立，抬起腳后跟站立，盡量抬高，以腳尖站立。

　　3、利用腳踝部位跳躍，不借助膝蓋或腰部的力量，而單純利用腳踝的力量向上跳躍。

　　除此之外，在墊子上或床上鍛煉腳踝效果也很好，比如繃起腳尖、繞圈。

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