山西省20116中考體育考前注意事項

　　2016年中考體育測試將于明天正式開始，在最后的幾天中，同學們要在哪些方面做最后的沖刺、考前應注意哪些方面呢?對此，百分網小編給同學們提幾點建議和要求，希望對大家體育考試有所幫助!

　　最后幾天該如何練

　　不少學生在考前的最后幾天很焦急，每天放學后再加練體育，希望能通過最后的努力提高成績。整天埋頭苦練，不見提高。針對這一現象，我提點建議，埋頭苦練，不如靈活巧練。在這個最后的時間段中，學生不應該再加量，要讓身體有個恢復的過程，保持最好的狀態(tài)去參加考試。如果學生還想在考前來個沖刺，那不如在老師的指導下多練習技能類的項目，在細節(jié)上再磨一磨，爭取在這些項目上能拿滿分。

　　心態(tài)調節(jié)至關重要

　　由于中考體育不是一般的測試，它關乎學生最后的中考總分，所以家長和學生對這項考試十分看重，同時，他們也希望在中考中能打響“頭炮”，取得50分的滿分成績，為6月下旬的中考學科考試打下良好的心理基礎。

　　不論在考前還是在考中，學生的心理狀況是需要特別注意的。我特別提醒大家，如果心態(tài)調節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態(tài)，就當作是在學校里進行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　考前細節(jié)需注意、項目要點不可忽略

　　在參加具體項目的測試時，要注意以下幾點重要的細節(jié)。

　　耐力跑：

　　要把握跑步的節(jié)奏，在前面一段不要跑得太沖，不然后程可能會“心有余而力不足”。有些學生在開始的一兩百米中一路領先，但是到了后程由于沒力氣，腳抬不起來，眼睜睜地看著被后面的同學一個個趕超。不如在前面一段跑得稍慢些，將大部分體力留到最后沖刺階段。牢記：高抬大步輕彈向前跑，咬牙堅持到終點，信心十足才能贏。

　　立定跳遠動作要領口訣：

　　一蹲二擺三跳起; 快速蹬地展身體;收腹提膝伸小腿;平穩(wěn)落地跳得遠。

　　服裝：

　　1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

　　2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發(fā)力。

　　3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

　　如果心態(tài)調節(jié)得不好，一緊張在做動作時是很容易變形的。所以考生應放平心態(tài)，就當作是在學校里進行模擬考，正常發(fā)揮即可。

　　飲食方面：

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

　　在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

　　5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

　　作息方面

　　早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

　　考前做足準備活動

　　考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止狀態(tài)進入運動狀態(tài)�？记皽蕚浠顒涌赏ㄟ^慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節(jié)、肌肉和韌帶。此外，考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如耐力跑前進行慢跑600米;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節(jié)的活動練習等。

　　考試時：

　　1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練習技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　溫馨提醒：

　　因故不能參考，應及早告知老師

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