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2016年公共英語三級考試考前如何調(diào)節(jié)好心態(tài)
是不是到了快要上考場的時候，各位考生突然感覺自己快hold不住了呢?這種心理狀態(tài)是正常的，本文將與各位分享6種考前心理調(diào)整方法，助你開心地奔赴考場，輕松完成考試。
一、抑制法
有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是，當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后，會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層，產(chǎn)生思維活動。同時，它又會發(fā)出另一種興奮，去抑制其他神經(jīng)元的活動。運(yùn)用抑止法的具體方法是，當(dāng)考生拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。
二、睡眠法
有些考生一接到試卷，由于昨夜不足，身體欠佳，或者因?yàn)榍訄觯瑢?dǎo)致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上，休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷。結(jié)果，使機(jī)體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。
三、牧羊法
有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時，考生可讓思路象牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。
四、化簡法
以往，有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步步地解決化簡疑難的問題。因?yàn)橐坏┌押唵蔚脑囶}完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應(yīng)能力。
五、精神致勝法
怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因，就必須依靠精神的力量來解決�？忌脵C(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標(biāo)，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會做的題別人也不會”等等，以強(qiáng)化意志，戰(zhàn)勝緊張。
六、轉(zhuǎn)移放松法
考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法，立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻，或者活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因?yàn)橛龅诫y題發(fā)慌，可先改做它題。
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成人英語三級考試考生時常感嘆“憋足了勁參加考試，還是有令人意想不到的狀況發(fā)生。”考場上的“小狀況”令許多考生報憾考場。我有幸參加過上海地區(qū)PETS監(jiān)考工作，下面就對考場上易犯的失誤來了一次全面總結(jié)。這些看似老生常談的問題，真正到了考場還是十分有用的經(jīng)驗(yàn)。正在中華考試網(wǎng)(www.Examw。com)復(fù)習(xí)迎接下一次考試的考生們不妨以前輩們?yōu)殍b，好好收藏這些經(jīng)驗(yàn)之談。相信當(dāng)你對這些細(xì)節(jié)滾瓜爛熟的時候，你一定能夠從容地取得考試的勝利。
不容忽視的考前準(zhǔn)備工作因?yàn)榭紙鍪请S機(jī)抽取的，有些考生容易遲到。PETS考試規(guī)定進(jìn)場時間為8點(diǎn)45分，超過時間就不可以進(jìn)場。任你苦苦哀求也沒用，所以考生一定要注意，不可以遲到。建議提前一個小時出門，或者前幾天前往考場探一下道路情況。
成人英語三級考試的考生們對當(dāng)天的著裝也需要引起注意，特別是夏天。有些男同學(xué)穿的過于炎熱，還沒有開始考試就開始不停地流汗，無形中也會影響考試時的情緒。有些女同學(xué)穿著過于輕薄，對下午口試考試來說，也許會影響到考官對其整體印象分的評判。
此外，考試當(dāng)天的文具要準(zhǔn)備充分。有些考生到臨考前才舉手問老師有沒有多余的鉛筆，如果因?yàn)檫@些意外情況而影響考試，那就得不償失了。建議大家備用兩支2B的木頭鉛筆，注意不要使用活動鉛筆。圓珠筆、鋼筆等也要事先試用能不能順暢的寫、墨水是否充足，這些情況都需要仔細(xì)檢查。特別提醒一點(diǎn)，修正液對于PETS考試來說是不能用的，如有考生使用修正液，其考卷將會被認(rèn)作廢卷處理。
學(xué)會簡易技巧，輕松應(yīng)對筆試聽力考試開始前的幾分鐘，老師會把卷子發(fā)下來，這時有些同學(xué)就會很著急的開始做選擇題或者閱讀題，其實(shí)這個時候，你應(yīng)該好好把聽力的題目瀏覽一遍，熟悉一下聽力中將要考到的場景，充分的準(zhǔn)備工作對聽力考試有很大的好處。
如果遇到?jīng)]聽清楚的題目，考生可考慮放棄該題，專心聽下一道。不要死盯著一道題目，以至影響后面的發(fā)揮，讓小問題搞壞了你的考試心情�？荚囉脮�
答題順序要有技巧，要學(xué)會爭取拿下高分題目。比如二級，一開始就是選擇題，然后是完形填空，有不少同學(xué)的時間都花在這完形填空上。而實(shí)際上，這一部分的分?jǐn)?shù)比重很少，真正拉大廣大考生的差距的，是閱讀!與其花半小時在完形填空上面，還不如抽時間好好看一下，仔細(xì)復(fù)查一下閱讀題目。
有些成人英語三級考試的同學(xué)到最后會來不及做作文，那是因?yàn)槠綍r訓(xùn)練不夠的原因。建議大家在備考前，適當(dāng)?shù)乜梢詡鋷灼荚嚦Ｒ婎愋偷淖魑模缍壍臅蓬愖魑�，三級的圖表類作文。這樣到真正考試的時候，便能胸有成竹。
深呼吸，從容應(yīng)對口試說實(shí)話，口試主觀性還是很強(qiáng)的，除了你自身的口語素質(zhì)之外，很多時候都要看老師對你的一個印象的，這倒與中高級口譯考試很相似�？脊賯儾豢赡�100%全神貫注每個學(xué)生的每一句話，最后給出的還是對考生的總體印象分。PETS考試考生只要達(dá)到3分以上就能讓你通過。所以，當(dāng)你進(jìn)門時，給老師一個微笑，向老師說一句Morning，這些小舉動就是你的“加分”行為。
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