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2017年高考生備考如何調(diào)節(jié)好心態(tài)
初三學(xué)生在備戰(zhàn)高考時可能會出現(xiàn)各種心理障礙，尤其是臨近考試，以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年高考生備考如何調(diào)節(jié)好心態(tài)，供參考閱讀，希望對大家有所幫助!更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
1、如何緩解學(xué)業(yè)焦慮
考生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重。之所以如此，原因有二一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學(xué)生能力的唯一指標。二是考生生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。
為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：
1.選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。
2.未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習中去。
3.考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。
2、正確看待信心問題
一些同學(xué)由于付出的努力短時間內(nèi)看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。
在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個客觀、全面的評價。
2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力。
3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
3、怎樣克服精力分散
考生在學(xué)習中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點
因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復(fù)、枯燥;否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力;還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：
第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。
第二步，盡快著手按已定的復(fù)習計劃學(xué)習。
第三步，繼續(xù)學(xué)習，直到完成。
4、正確理解應(yīng)試與備考
我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個不同的概念。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育，目前來講，都需要考試。雖然高考制度還不夠完善，有待于進一步改革。但在市場經(jīng)濟競爭激烈的今天，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。
目前，我們國家還不可能普及大學(xué)教育，高考的競爭必然是很激烈的，我們應(yīng)客觀地面對這個現(xiàn)實，努力提高考生各方面的素質(zhì)，使其早日成才。
5、擺脫苦悶自卑心理
高考前，有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。復(fù)習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢?
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析考不好的原因。也許是沒有復(fù)習好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮應(yīng)有的水平，也許是老師出題太難。
第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習基礎(chǔ)較差，接連幾次考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，“鹿死誰手”還未可知，沒有理由輕視自己。
6、學(xué)會緩減心理壓力
隨著高考的臨近，同學(xué)們進入到緊張的復(fù)習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。
首先，考生應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?/p>
其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，盡量以平靜的心情來復(fù)習備考。
再次，還要注意搞好團結(jié)。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學(xué)超過自己，你幫助了同學(xué)，也會得到同學(xué)的幫助，并會贏得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己在最高水平。
7、家長應(yīng)支持理解孩子
高三學(xué)生大多數(shù)是獨生子女。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，煩躁苦惱。
高三階段，孩子們學(xué)習緊張，心理壓力大，容易煩躁，因此家長對孩子的學(xué)習不宜施加過多的壓力。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子上街購物，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理，溝通和孩子的情感。
高三階段，考試會多一些，家長要正確看待孩子考試的分數(shù)。有時孩子考試成績不好，父母也不要大驚小怪，更不能責罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。
家庭應(yīng)是孩子學(xué)習和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個健康的心理進行復(fù)習備考。
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