高考前一天吃什么

　　導(dǎo)語(yǔ)：高考是人生重要的考試之一，所以，在高考來(lái)臨的前夕，難免會(huì)感到緊張，甚至?xí)�在高考前一晚失眠。那么，有沒(méi)有哪種方法可以有效緩解緊張?高考前一天吃什么能緩解緊張?一起來(lái)看看吧！

　　香蕉

　　香蕉含有一種物質(zhì)能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀 能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果�？忌�常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

　　牛奶

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

　　小米粥

　　小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　紅茶

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。當(dāng)考生感到心理壓力太大的時(shí)候，來(lái)杯紅茶會(huì)使你感到神清氣爽。

　　專家特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

　　零食忌選堅(jiān)果類

　　零食可以適當(dāng)吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥�(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

　　番茄和柑橘

　　處于考前緊張環(huán)境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。

　　每天宜吃2個(gè)水果

　　水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

　　高考前一天吃什么精神好

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是機(jī)體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)元素，臨近高考，心理壓力大，容易失眠，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可防止失眠問(wèn)題，像牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆食品等都是蛋白質(zhì)含量豐富的食物。

　　堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物，多含有豐富的B族維生素，可幫助恢復(fù)體力，二來(lái)堅(jiān)果類食物中豐富的脂肪酸、氨基酸等有助于恢復(fù)精力，提高記憶力。同時(shí)B族維生素還具有緩解壓力的作用，因此非常健康食用。

　　水

　　高考期間正值一年最炎熱的期間，其間人體對(duì)水份的消耗也相對(duì)較大。而一個(gè)人如果水份攝入不足則會(huì)影響其記憶力。所以一定要注意多喝水，至少要保證一天有1200毫升的水份攝入。

　　抗氧化類的食物

　　高考前可以適當(dāng)?shù)亩嘣黾右恍┖�有抗氧化劑類的食物，這樣就可以減少自由期對(duì)人體記憶力的損害，像日常生活中我們常吃的大豆、菠菜、葡萄等都屬于抗氧化的食物之一。

　　有益的脂肪

　　脂肪也是機(jī)體不可缺少的一種成份，高考期間，由于學(xué)習(xí)壓力大，大腦運(yùn)動(dòng)量大，因此需要消耗大量的脂肪酸，所以多攝入健康的脂肪，可補(bǔ)充因?yàn)榇竽X運(yùn)轉(zhuǎn)消耗掉的脂肪酸，更有促進(jìn)其反應(yīng)能力。優(yōu)質(zhì)三文魚、菜籽油就是有益脂肪含量相對(duì)多的食物、

　　纖維素豐富的食物

　　高考由于各種原因，可能更容易會(huì)有便秘的問(wèn)題，此時(shí)豐富的纖維膳食就可很好的幫助考生們防治便秘等問(wèn)題。同時(shí)纖維膳食對(duì)于保證大腦的能力，保證大腦功能所需的血糖具有很大的成長(zhǎng)的腳步。纖維素豐富的食物主要有粗糖食品、全麥?zhǔn)称�、深綠色蔬菜等等。

　　助睡眠的食物

　　多數(shù)孩子在這期間都會(huì)非常興奮，睡不著覺(jué)，因此就會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差對(duì)復(fù)習(xí)質(zhì)量，高考的發(fā)揮都會(huì)產(chǎn)生一定的影響的，所以建議臨睡前多讓孩子吃一些具有安眠作用的食物，像牛奶、百合等都有一定的安神功效。 維生素、礦物質(zhì)

　　如何緩解高考前的緊張情緒?

　　一、轉(zhuǎn)變觀念，淡化高考的意義

　　許多人把高考當(dāng)作一生中的一錘子買賣，好像高考要是考不好，這一生就不行了。其實(shí)高考只是我們一生無(wú)數(shù)次考試中比較重要的一次考試而已，即使考不好也不要緊，后面還有許多其它的考試(比如復(fù)讀重新參加高考、技能的學(xué)習(xí)、為人處事的學(xué)習(xí))，許多人高考沒(méi)考好，但后面的考試很精彩，人生照樣精彩!如果能想通了這一點(diǎn)，對(duì)高考的恐懼情緒就會(huì)減輕許多。

　　二、調(diào)整目標(biāo)，降低人生的期望值

　　很多考生及家長(zhǎng)的緊張情緒，是來(lái)自于過(guò)高的甚至是不切合實(shí)際的目標(biāo)，這種眼高手低的狀態(tài)容易導(dǎo)致緊張的情緒發(fā)生。對(duì)自己要求過(guò)高的人，面臨的結(jié)局總是失敗的多，成功的少，因此負(fù)面的情緒也就多起來(lái)。倒不如把自己看低一點(diǎn)，壓力就會(huì)輕一點(diǎn);最好是把自己當(dāng)作人中人，把成功失敗都當(dāng)成自己人生難得的寶貴經(jīng)驗(yàn)來(lái)看待，因?yàn)橛衅鹩新�，才是真正的人生�?/p>

　　三、合理安排好考試前的作息時(shí)間

　　有一些考生平時(shí)學(xué)習(xí)中喜歡熬夜，并且養(yǎng)成了習(xí)慣。長(zhǎng)時(shí)間的缺少睡眠以及伴隨的緊張情緒，會(huì)造成大腦功能失調(diào)(如失眠、注意力不能集中、暫時(shí)性的失憶等)，甚至還會(huì)造成身體免疫力的下降，導(dǎo)致在高考期間生病，不得不帶病上考場(chǎng)，影響自己水平的發(fā)揮。因此，高考前兩三個(gè)星期一定要盡量做到早睡早起，和高考考場(chǎng)的時(shí)間安排同步，這樣容易適應(yīng)考試的規(guī)律。

　　四、及時(shí)處理已經(jīng)出現(xiàn)的緊張情緒

　　如果高考前已經(jīng)出現(xiàn)緊張過(guò)度，不能正常學(xué)習(xí)、休息時(shí)，一要及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，比如和家長(zhǎng)一起做家務(wù)活，邊干活邊聊天，這樣可以緩解緊張情緒。二要多去戶外做一些消耗量不大的體育活動(dòng)，身體運(yùn)動(dòng)可以消除大腦的疲勞，達(dá)到身心的平衡，有利于緩解不良的緊張情緒。不過(guò)要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間與力度要適度，不可過(guò)分消耗自己的能量，以確保以最佳的狀態(tài)出現(xiàn)在考場(chǎng)上。

　　五、家長(zhǎng)要營(yíng)造家庭內(nèi)部的輕松氛圍

　　考生在高考期間的身心狀態(tài)，與家長(zhǎng)的心態(tài)有著很大的關(guān)系。高考是全國(guó)性的重要考試，其場(chǎng)面的隆重與嚴(yán)肅，難免會(huì)造成一些緊張，這種緊張是有必要的。但在家庭內(nèi)部，家長(zhǎng)就要注意避免不要制造緊張，把自己的焦慮傳染給孩子。家長(zhǎng)要有一顆平常心，在孩子考試期間不要多談考試的事情，多提供服務(wù)，少干涉孩子，考試結(jié)束后不要追問(wèn)考試的具體情況，孩子心情不好時(shí)要真誠(chéng)安慰，引導(dǎo)他(她)將注意力轉(zhuǎn)移到下一場(chǎng)考試上來(lái)。不管孩子的實(shí)力如何，考得如何，家長(zhǎng)只要平靜，孩子就會(huì)從容地考出自己的最好水平。

　　六、巧妙化解進(jìn)入考場(chǎng)后的緊張情緒

　　有的考生在進(jìn)入考場(chǎng)后的十分鐘內(nèi)，容易出現(xiàn)緊張，導(dǎo)致大腦一片空白，不能正常考試。這時(shí)，可以趴在桌上，雙手并攏，閉上眼睛默念二十遍“我沒(méi)事，我一定能安靜下來(lái)!”這樣幾分鐘后就可以進(jìn)入安靜的狀態(tài)。也可以將帶到考場(chǎng)的考試工具如橡皮、鋼筆、鉛筆、圓規(guī)等拿在左手，然后用右手一個(gè)一個(gè)地?cái)[放到桌子的右上角，這樣也能很好地消除內(nèi)心的緊張，以最快的速度進(jìn)入放松狀態(tài)完成考試。

　　總之，考試前的焦慮與緊張，主要是來(lái)自于考生與家長(zhǎng)內(nèi)心的認(rèn)識(shí)與感受。所以，正確認(rèn)識(shí)高考，正確看待自己，作最壞的打算，最好的努力，就能有效調(diào)整內(nèi)心的感受，緩解并消除內(nèi)心的緊張情緒，在高考中發(fā)揮出優(yōu)秀的水平，考出自己最好的成績(jī)。

　　拓展：高考備戰(zhàn)吃什么

　　高考食譜：平時(shí)怎么吃現(xiàn)在就怎么吃

　　高考期間，孩子該吃什么不該吃什么，要不要變換食譜，相信這是很多考生家長(zhǎng)都關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)此，西安交大一附院營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師段瑪瑙表示，孩子平時(shí)怎么吃，高考期間就怎么吃，除非有非常不合理的飲食習(xí)慣則要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但應(yīng)謹(jǐn)記考前大換食譜是考生飲食的大忌，尤其是考前三天不要突然吃一些不經(jīng)常吃的食物，或更換食譜，以免孩子出現(xiàn)過(guò)敏、腸胃不適等現(xiàn)象。

　　高考期間，考生的飲食一定要以清淡為主，注重葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃一些當(dāng)季的新鮮蔬菜、水果，如西紅柿、黃瓜、櫻桃、草莓、甜瓜等，盡量少食甜品和肥膩的食物，以免孩子出現(xiàn)消化不良，血流緩慢的現(xiàn)象而影響其記憶力。最好不要喝飲料，渴了就喝白開(kāi)水，家長(zhǎng)在孩子出門考試前，可準(zhǔn)備一些新鮮的黃瓜、西紅柿給其帶上，考完一科后可用于加餐，要知道蔬菜、水果含有豐富的維生素，不僅可以解除饑餓感還可抗疲勞。另外，午休時(shí)盡量讓孩子休息至少半個(gè)小時(shí)，以保證下午頭腦清晰，注意力集中。

　　考生胃口不好怎么辦：苦瓜排骨煲

　　端午節(jié)前后，南方暑濕加重，除了易感疲累外，濕濁困脾也會(huì)影響胃口;部分考生因壓力大、睡眠差，易陰虛火旺，更易食欲不振。對(duì)此，中醫(yī)專家建議，家長(zhǎng)可適當(dāng)給孩子多吃點(diǎn)時(shí)令蔬果，特別是帶點(diǎn)苦味的時(shí)蔬，如苦瓜、苦麥菜等。

　　中醫(yī)專家根據(jù)時(shí)令向胃口不好的考生家長(zhǎng)推薦食譜——苦瓜排骨煲：選苦瓜一兩條切成塊，用開(kāi)水焯過(guò)后再下油鍋，用蒜爆炒，調(diào)好味待用;另選肉排骨一斤，過(guò)水瀝干后爆炒調(diào)味置砂煲底，上置炒好的苦瓜條，小火焗熟后，將排骨翻上苦瓜置鍋底，再焗20分鐘(或視口感需要焗至熟爛)，撒上蔥花即可食用。

　　“雷區(qū)”勿碰：備戰(zhàn)高考的4個(gè)誤區(qū)

　　餐餐大魚大肉：蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，易造成腸道負(fù)擔(dān)。

　　熬夜吃夜宵：熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前吃大量夜宵，會(huì)影響脾胃，進(jìn)而影響到睡眠。

　　貪涼喝冷飲：初夏天熱，考生貪圖涼爽，常喝冷飲。飲用過(guò)多，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對(duì)食物的吸收能力就會(huì)下降。

　　喝提神飲品：很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。實(shí)際上是在透支體力，食用過(guò)量的話，會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。

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