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高考飲食

高考前均衡飲食的五個建議

時間:2021-06-12 17:32:11 高考飲食 我要投稿

高考前均衡飲食的五個建議

  對于高考備考過程來說,天氣炎熱,所以解暑怯濕的食物應該貫穿始終。另外,均衡的膳食是所有食譜設計的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現。高考前該怎么吃呢?下面是小編為大家精心推薦的考生均衡飲食五個建議,希望能夠對您有所幫助。

高考前均衡飲食的五個建議

  高考前均衡飲食五大建議

  1.保證主食的攝入量

  考生飲食要保證主食的攝入量,有的家長認為主食可有可無,考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實,這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而大腦思維主要依靠的.是葡萄糖,也只有主食才能轉化為葡萄糖。

  2.零食不要選堅果類

  有的考生喜歡吃零食,但堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,尤其是到了夏天,吃堅果時一定要適量,因為堅果含有的熱量非常高,過多飲食容易使人上火。另外,甜食及奶油過多的食物也要少吃。對于一看書就想吃些零食的同學,不妨選擇吃黃瓜或水果等,可以有效地控制食量。

  3.每天宜吃2個水果

  水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質,還有緩解厭食及便秘的作用?忌鷳WC每天吃2個水果,約500克左右。另外,粗纖維的蔬菜難以消化,要盡量少吃,如果平時沒有食用的習慣,考前一定不要突然增加。除此之外,菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

  4.早餐以清淡為主

  早餐是一天中最重要的一餐,應當吃好,基本原則是清淡、易消化?蛇x擇含糖、碳水化合物和蛋白質較多的食物,比如:稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等,條件允許的情況下還可以適當吃一些蔬菜和水果。

  5.午餐質量要保證

  考生的午餐質量要有所保證。上午人體內的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,所以午餐就應該吃飽、吃好。比如:可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品,好為下午的考試做好充足的準備。另外,午餐還應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。午餐同樣還應該做到有糧、有肉、有菜、有豆,且干稀搭配。

  高考期間全天的食譜

  1.早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。

  中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

  晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

  2.早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

  中餐:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。小菜:泡菜。

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