高考心理輔導
許多高考高三學生在備考時會出現(xiàn)問題，這個時候就要從多方面進行心理疏導，讓高三孩子有好的心理健康，下面由小編為大家整理有關高考心理輔導的資料，希望對大家有所幫助!
高考心理輔導
1、對學習情況的了解
學習能力、學習現(xiàn)狀、學習成就、 學習焦慮、 學習方式、學習目標。
2、對生活情況的了解
作息安排、休閑安排。
3、對情感活動的了解
興趣愛好、人際交往、焦慮煩惱。
4、對生理健康的了解 影響學習、影響高考升學
5、對高考信息的了解 招生計劃、專業(yè)設置、就業(yè)遠景
高考前學生常見的心理問題
1、 高原效應(疲勞)
高原效應——(耶爾克斯—多德森)“梯田”曲線式學習規(guī)律。
考前看不進書，由于過度疲勞產生情緒抑郁、淡漠、消極、低落，缺乏信心、反映遲鈍、意志消沉。整天表現(xiàn)出萎靡不振，頭昏腦脹，無精打采，食欲全無，聽課作業(yè)效率極底。
如何度過復習的“高原期”
要讓自己走出“高原期”，應該：
�、艜r時激勵自己要堅持，不怕偶爾的困難和失敗，堅定復習計劃與目標。
�、萍訌娀A，復習內容先易后難，難易交叉，逐步遞進。
�、乔‘敯才鸥鏖T功課的學習時間，不同科目、做習題和閱讀交叉進行。
�、仍谕瓿筛麟A段復習目標的過程中強化成功，客觀分析缺漏，逐步走出“高原”。
⑸調整自己的情緒狀態(tài)，培養(yǎng)頑強的意志品質，只要堅持就能上一個臺階。
防范心理疲勞建議
(1)文、理科搭配，聽、說、讀、寫、練交替。
(2)適當增加含蛋白質高的食物(蛋、奶、瘦肉、魚和豆類等)和蔬菜水果等。
(3)定時起床和睡眠。
(4)適當參加一些力所能及的體育運動。
(5)聽自己喜歡的放松音樂，唱自己喜歡的歌，畫自己喜歡的畫。
(6)選擇合適的時間與機會與父母交流、與同學交流、與老師交流。
2、 考試過敏
考前過于緊張、害怕，會產生“考試過敏”。這是由于自己因對考試的困難和失敗過度引申，從而表現(xiàn)出情緒焦慮、急噪、煩躁，易發(fā)脾氣，甚至吵架。上課注意無法集中，記憶衰退，思維緩慢，作業(yè)經(jīng)常出錯，食欲不振，晚上睡覺失眠或經(jīng)常做噩夢。
做減壓操放松心情降低過敏
(1)清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。
(2)改善記憶——耳部按摩
具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況。對周圍同學影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
(3)緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習3分鐘。聽學生說，和做廣播體操的“整理運動”很接近。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監(jiān)管身體右側。這個練習可以促進兩半球協(xié)調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
3、 考試恐懼
考前情緒處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強的生理反應，如聽到考試或進入考場就會出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快，四肢無力、顫抖，胃痙攣，尿頻，出冷汗等狀態(tài)。嚴重的會暈倒，以及發(fā)生一些不可思議的行為。
考試恐懼更容易讓考生出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降，甚至喪失信心等現(xiàn)象。學習成績越好，心理素質較差的考生更容易受外界因素刺激。一旦處理不好，很可能導致考生自暴自棄，萌生退意，出現(xiàn)逃避學習和考試�？忌刹扇 办o心專注”策略，把自己作為一個評估的獨立體，學會自己與自己比，按照自己的方法、復習進度循序漸進復習，盡量避免與其他學生進行過多的橫向比較，以免分神分心，自亂陣腳。
放松訓練：
考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習。
(1)肌肉訓練。躺在床上或坐在椅子上，雙手握拳，心中默念：“緊，緊”，肌肉收縮且屏住。保持10秒鐘后逐步放松，20秒鐘后再進行一次。另一種讓肌肉群由腳趾而上直至脖子、面部逐步緊張、保持、放松，交替進行。
(2)呼吸訓練。在考試前或過程中，如果遇到難題感到自己太緊張，可用深呼吸調節(jié)情緒，緩解焦慮。
(3)按摩放松。用大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針反復按摩內關、太陽或人中。(內關位于手腕向上三橫指正中線上)
(4)行為訓練，系統(tǒng)脫敏。
(5)勞逸結合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強度學習后特別需要注意調節(jié)身心，每天進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。
(6)努力發(fā)揮心想事成的積極暗示。每天從起床開始，不斷對自己說積極的話，盡量避免用“萬一”、“如果”等假設詞任意推斷可能出現(xiàn)的失利情況。
等待進場時還可以用穩(wěn)定情緒辦法：
⑴重新檢查一遍考試用品。
�、票荛_所有人，獨處幾分鐘。
⑶不要和他人討論任何需要動腦筋的問題。
�、炔灰诖藭r去問人家自己不懂的'問題。此時此刻，你唯一可以信賴的就是你的自信。
高考前的心理癥狀和處方
癥狀一：一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。
【處方】告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
【處方】自信心不足，重要原因是對學習的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏;越是拼命復習，越是覺得掌握得不扎實。
【處方】這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正�，F(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當參加文體活動，但不能過于劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。
【處方】在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒。這個時候，內向的考生可出去散步，看看風景，平復心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
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