中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃
時間流逝得如此之快，又迎來了一個全新的起點，是時候靜下心來好好寫寫計劃了。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編幫大家整理的中寧一中特長班籃球隊訓練學期計劃，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一、總?cè)蝿眨?/strong>
樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以基本功和戰(zhàn)術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。
2、戰(zhàn)術訓練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。
3、戰(zhàn)術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術逐漸形成完整的.戰(zhàn)術體系。
4、每天的自練時間為一小時投籃練習。
5、“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓練四次，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。
6、全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。
三、訓練內(nèi)容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）罰籃。
�。�2）近距離籃底擦板投籃。
�。�3）三秒線外中投。
�。�4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。
�。�5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。
3、籃板球：
（1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
�。�2）提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。
�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守：
�。�1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調(diào)位的防守技術。
�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
5、快攻和防快攻：
�。�1）注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）
�。�2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。
（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
（4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進攻：
�。�1）增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。
�。�2）陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。
（3）多運用小配合練習（掩護、策應）。
（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。
四、訓練階段劃分：
1、第一階段：（提高個人基本技術）
�。�1）移動、滑步
�。�2）傳接球、斷球
�。�3）如何運球
�。�4）投籃、跳投
�。�5）個人防守、集體防守
�。�6）搶藍板球、夾擊
�。�7）三步上籃、變向運球上籃
�。�8）如何提高彈跳力
2、第二階段：（提高強度訓練）
�。�1）籃球隊員的速度訓練方法
（2）籃球隊員的力量訓練方法
�。�3）籃球隊員的恢復訓練方法
�。�4）籃球隊員的專項身體訓練內(nèi)容
（5）訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
�。�6）訓練前鋒位置（大、小前鋒）
�。�7）訓練后衛(wèi)位置（控球、得分）
3、第三階段：（提高技戰(zhàn)術、訓練）
�。�1）滑步防守
�。�2）如何搶斷
�。�3）跨下變向運球
（4）突破運球、接后轉(zhuǎn)身投籃
�。�5）行進間運球時的投籃
�。�6）擠過、繞過配合
�。�7）交換防守、掩護配合
4、第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術、訓練）
�。�1）聯(lián)防技戰(zhàn)術、訓練（二一二等）
�。�2）進攻技戰(zhàn)術、訓練（快攻等）
�。�3）集體技戰(zhàn)術、訓練
�。�4）調(diào)整訓練（針對比賽計劃）
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