盤點更年期注意事項

　　更年期是女性不可避免的一個過渡時期，當一個女人達到40歲，不得不關(guān)心的一個問題就是如何安然度過更年期。這個時期是向中老年過渡的時期，因此女性在更年期一定要靜心，多注意更年期的養(yǎng)生。

　　女人更年期應該吃什么

　　更年期養(yǎng)生吃什么好?應該多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量。當然，更年期女性也有不能吃的東西，下面，帶你認識下更年期飲食調(diào)理的注意事項。

　　1.更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　2.更年期女性多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的.蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　3.更年期應增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　更年期養(yǎng)生不能吃什么?

　　少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。

　　綜上所述，我們了解了女性更年期應該吃什么、不該吃什么，在日常生活中，廣大女性朋友們要注意自己的飲食，調(diào)整自己的情緒，這樣就能安然度過這個過渡時期，迎接新的未來。

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